下腹坠胀、腰背酸痛反复纠缠……女性注意！根源可能是这里→

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咳嗽、大笑、提重物时的不自主漏尿，下腹坠胀、腰背酸痛反复纠缠……这些困扰许多女性的问题，根源可能指向同一处——盆底肌。近日，记者走访长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科盆底肌康复中心了解到，盆底肌损伤引发的健康问题具有较强隐私性，许多女性选择默默忍受。对此，该中心护士长刘霞呼吁，女性应主动关注盆底健康，通过专业评估实现问题早发现、早诊断、早治疗，彻底告别盆底健康问题带来的“难言之隐”。

PART.01

盆底肌是盆腔脏器的“弹簧床”

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，由耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等多层肌肉群和筋膜组成，呈“吊网”或“弹簧床”结构，兼具弹性与张力，可随腹压变化动态调节支撑力，紧紧承托和固定着尿道、膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，以便行使其功能。

“这张‘网’一旦松弛，就好比橡皮筋失去了弹性。”护士长刘霞指出，很多女性都觉得产后漏尿是正常现象，忍忍就过去了，殊不知这是盆底肌发出的“求救信号”。更有不少人认为盆底肌问题只和生孩子有关，忽略了其他高危因素。她表示，妊娠分娩、长期腹压增高（如慢性咳嗽、长期便秘）、肥胖、年龄增长等因素，都可能导致盆底肌损伤或功能下降，进而引发漏尿、器官脱垂、性生活障碍等一系列问题。

值得注意的是，随着二孩政策的推行，产后女性对盆底康复的重视程度有所提升，在产后42天筛查中，盆底肌筛查已成为常规项目之一。但盆底健康并非只是产后女性的专属话题。该中心接诊的患者中，既有产后妈妈，也有围绝经期女性，甚至一些长期久坐、缺乏运动的年轻女性也早早出现盆底功能减退的迹象。

PART.02

盆底肌锻炼是终身的

一般来说，产后6个月内是盆底肌恢复黄金期，需坚持治疗、规律训练。但采访中，刘霞强调，越来越多的女性长期处于久站、久坐的生活工作方式，这不利于盆底肌的血液循环，容易造成其肌肉高张或松弛。由于大多数女性在这一期间比较年轻，并不会有非常明显的症状，但在怀孕或年龄增长等因素的作用下，盆底肌肉损伤、肌肉纤维弹性和收缩功能减退等问题将日益显现。因此，盆底肌锻炼绝非产后专属，不同年龄段女性都可通过科学训练预防或解决盆底健康问题。

据了解，凯格尔运动是一种便捷、经济、有效预防与治疗盆底功能障碍的方法，平躺、坐姿或站立均可进行。女性可反复进行缩紧阴道、肛门动作，每次收紧不少于5秒，然后放松3至5秒，重复该项动作，连续做15至30分钟为一组，每日进行2至3组锻炼，或者不刻意分组，自择时段每天做150至200次该动作，6至8周为一疗程。

此外，可进行腹式呼吸协助盆底康复。仰卧屈膝，双手放于肚脐两侧，想象腹部是个气球。吸气时，腹部微微隆起（气球饱满）；呼气时，腹部内收（气球瘪下去）。吸气，盆底肌放松；呼气，盆底肌向胸部方向提拉，呼吸时尽量保持胸部不动。每天2至3次，每次5至10分钟。可循序渐进，逐渐增加运动量。

“盆底肌锻炼需长期坚持才能见效，出现症状就应先到专业医疗机构接受规范评估、治疗，再配合居家锻炼巩固。”刘霞透露，目前，长沙市中医医院妇产科盆底肌康复中心特推出女性关爱活动，针对广大女性朋友来院即可享受盆底肌功能免费评估、检测、咨询及盆底治疗惠助。有盆底肌健康咨询需求的女性，可拨打科室全天咨询电话0731-85259165了解详情。

PART.03

中西医结合+精准评估 筑牢健康防线

近年来，面对广泛的患者需求，长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科盆底肌康复中心依托医院深厚的中医药底蕴，打造了中西医结合的康复路径，遵循“评估—治疗—评估”的科学康复模式。

“为深入了解患者盆底功能的真实状况，我们配备有先进的盆底功能评估系统，集评估、诊治、康复为一体。” 刘霞介绍，中心会通过盆底肌电生理检测、压力评估、超声影像检查等精密手段，全面精准获取盆底肌肉的力量、耐力、协调性、神经反射及盆腔器官位置等关键信息，再量身定制个性化方案。

在现代康复技术方面，电刺激疗法通过低频电流刺激盆底肌肉群，促进神经肌肉募集和血液循环，增强盆底肌力与张力，适用于各类盆底功能障碍人群；生物反馈训练则借助传感器实时监测盆底肌电活动，将收缩状态转化为可视/可听信号，帮助患者精准掌握发力方式，纠正错误肌群代偿，尤其适合产后肌力薄弱或中老年控制力差者；此外，盆底康复器辅助可提升盆腹肌肉协调性，进一步巩固治疗效果。

在中医理论中，漏尿、脏器脱垂等多归属于“气虚下陷”“肾气不固”或“冲任损伤”的范畴。刘霞表示，中医治疗时并不局限于“盆底”这个局部，而是重在整体调理，补气升提、固肾培元。科室会根据患者证型，运用固阳灸、脐灸、中药内服、中药贴敷、拔罐、耳穴压豆、经络揉按等特色疗法，搭配现代康复技术达到 “1+1＞2”的疗效，让康复效果更稳定持久。