4.8 万女性追踪：高水平体力活动，或有助于乳腺癌风险相对更低

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

阿兰是一位45岁的上班族，平时生活节奏快，运动少，腰酸背痛成了常态。直到单位组织体检，她第一次认真看了乳腺彩超报告。医生说没大问题，但建议她“多运动，保持健康体重”。她半信半疑：运动真的能和乳腺癌扯上关系？最近一项研究，给了我们一个更明确的答案。

2023年，《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发表了一项重磅研究：研究人员对

4.8 万名女性

进行了长达近30年的追踪，结果发现——

高水平体力活动与乳腺癌总体风险降低之间存在显著关联

。

这不是“拍拍脑袋”的猜测，而是实打实的数据说话。研究团队来自法国国家健康与医学研究院（INSERM）和巴黎萨克雷大学，他们依托法国E3N大型女性前瞻性队列，分析了女性不同生活方式、运动水平与乳腺癌发病之间的关系。

结果显示：与体力活动最低的女性相比，体力活动处于最高25%组别的女性，乳腺癌总体发病风险可降低约7%。如果具体看绝经后乳腺癌，这个差异更明显。

这并不是说“运动就能防癌”，但确实提示我们：运动，值得被正视。

在看研究结论之前，我们先来看看这类研究的“含金量”高在哪。

样本量大

：4.8 万名女性，足以排除很多偶然因素。

时间跨度长

：30年追踪，能观察长期影响。

变量控制精细

：研究考虑了饮食、吸烟、BMI、家族史等多种干扰因素，结果更可靠。

比起网络上流传的“某某吃了某种食物，不久就得癌了”这类故事，这种

前瞻性队列研究

更具说服力。

说到底，科学不是讲道理，是讲证据。

我们常说：“多动动，身体好。”这话不假，但你可能不知道，

运动对乳腺癌的“预防机制”其实是多方面的

。

调节激素水平

乳腺癌与雌激素有密切关系。高水平的雌激素会刺激乳腺细胞增殖，提高患癌风险。适度运动能帮助调节激素水平，

降低雌激素暴露时间

，尤其对绝经后的女性更有帮助。

控制体脂、改善胰岛素敏感性

脂肪组织是雌激素的另一个来源。肥胖女性体内脂肪多，雌激素也高。运动能

减少内脏脂肪

、改善胰岛素抵抗，这些都与乳腺癌风险密切相关。

降低慢性炎症与氧化应激

长期体力活动能

提高免疫系统效率

，减少慢性炎症反应。而慢性炎症是癌症发展的“温床”。

所以，动起来，不只是为了减肥，更是为了细胞的“安分守己”。

你可能会问：“那我到底每天得动多久？”

根据《中国居民膳食指南（2022）》

和

世界卫生组织（WHO）的建议：

成年人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

翻译成人话就是：

每天快走30分钟，一周5次

，就达标了。如果你能跳跳操、骑骑车、打打羽毛球，效果更佳。

什么叫“中等强度”？

一句话：让你出汗、心跳加快，但还能说话。比如快走、游泳、爬楼梯。

什么叫“高强度”？

像跳绳、跑步、HIIT，做到说话都喘的那种。

别拿“没时间”当借口，运动从来不是“非跑马拉松不可”。

运动虽好，但它不是“灵丹妙药”。乳腺癌的发生牵涉多因素，

生活方式干预是整体防控的一部分

。

还有哪些因素值得注意？

体重管理

：BMI维持在18.5~23.9范围内。

合理饮食

：多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖食品。

控制酒精摄入

：世界癌症研究基金会指出，酒精与乳腺癌风险呈正相关。

定期乳腺检查

：40岁后尤其要重视乳腺超声或钼靶检查。

乳腺癌可防可控，但不能“掉以轻心”。

很多人一听“癌”就胆战心惊，其实乳腺癌并不是最可怕的。根据

国家癌症中心2022年数据

：

中国女性乳腺癌的5年相对生存率约为83%。

如果能早期发现，生存率可高达90%以上。

这意味着，发现得早、治疗及时，很多乳腺癌是“可以带着活”的慢性病”。

而体力活动，正是我们每个人都能主动选择的一道“防线”。

我们都知道运动好，但真正“动起来”的人并不多。不是没人懂，而是“懒”得太有借口。

但希望这篇文章告诉你：

运动不是为了瘦身、不是为了看起来年轻，而是为了真正活得久、活得健康。

你不必每天跑十公里，也不用办健身卡。

从今天开始，

把电梯换成楼梯，把外卖换成散步去取

，就是进步。

身体的账，不会赖账。你现在的每一次运动，都是未来人生里的“健康储蓄”。

参考文献：

国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》

国家癌症中心，《中国癌症统计年报（2022年）》

世界卫生组织官网

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