30岁女性排卵功能减退，4种行为或影响生育，拖得越久怀孕越难

32岁的张女士是一名新媒体编辑，结婚一年多计划要宝宝，可备孕大半年始终没有动静。最近她发现自己的月经变得越来越不规律，有时推迟十几天，经量也比以前少了很多，还经常感到乏力、烦躁。起初，她以为是备孕时压力过大所致，并未太过在意。直至闺蜜提醒，她或许是身体有恙，这才如梦初醒，赶忙前往医院进行检查。

经检查，医生向张女士告知，其卵巢功能呈现一定程度的下降态势，伴有排卵功能减退之状况。这也是她迟迟没能怀孕的主要原因之一。医生叮嘱她，30岁以后女性卵巢功能本就开始走下坡路，若不及时调整生活习惯，排卵问题可能会越来越严重，怀孕难度也会随之增加。

可能很多女性对“排卵功能减退”不太了解，简单来说，就是卵巢排出健康卵子的能力变弱了。正常情况下，女性每个月经周期会有一颗成熟卵子排出，而排卵功能减退后，卵子可能发育不成熟、排出时间不规律，甚至偶尔不排卵，这样自然就很难和精子相遇形成受精卵。

医生表示，很多时候排卵功能减退并非突然出现，和长期的不良生活行为息息相关。以下这4种行为，对30岁左右女性的生育能力影响尤为明显，一定要及时规避。

像张女士这样的上班族，每天坐在电脑前工作八九个小时是常态，有时忙起来甚至半天都不起身。长期久坐会减缓盆腔部位的血液循环速度，致使卵巢无法获得充足的血液滋养。如此一来，卵子的正常发育与排出便会受到不良影响，危害女性生殖健康。此外，久坐易引发体重失衡，使内分泌紊乱状况加剧。而这一连锁反应，会让本就存在的排卵问题愈发严重，如同雪上加霜。

张女士从事新媒体编辑工作，为赶稿件常需熬夜奋战。她每日休息时间极为有限，平均仅能睡五到六个小时，如此高强度工作着实令人心疼。其实对女性来说，卵巢好不好，和睡眠质量关系特别大——晚上11点到凌晨3点，是身体调节内分泌的黄金时间。要是这个时间段没睡好、没进入深度睡眠，体内的雌激素、孕激素分泌就会受影响。这些激素一乱套，排卵的时间就会变得没规律，严重的还会出现排卵变少的情况。

很多女生为了保持身材，会走极端节食的路子，比如每天只吃点蔬菜、水果，主食和肉完全不碰。这样做会让身体严重缺营养，尤其是蛋白质、脂肪这些必需的营养不够时，卵巢就没足够的能量工作，排卵功能自然就弱了。还有些人经常不吃早餐、三餐颠三倒四，这也会打乱身体的代谢节奏，间接影响排卵。

备孕之压、工作之累、生活之困，种种压力如影随形，使得女性长时间深陷紧张、焦虑的情绪泥沼，难以挣脱。这种不良情绪会刺激身体产生一种应激激素，这种激素会干扰内分泌系统的正常运作，导致排卵紊乱。很多女性都有这样的体会，压力大的时候月经会推迟，其实这就是排卵受到影响的直接表现。

对于已经出现排卵功能减退迹象的女性来说，及时调整生活习惯非常关键，这能有效延缓卵巢功能的下降，提高怀孕的几率。可以从以下几个方面入手：

首先，

坚持规律运动：

每天特意留出约30分钟的闲暇时光，让自己沉浸在快走的轻快步伐、慢跑的畅快呼吸、瑜伽的舒展身姿，或是跳绳的活力律动里，尽情享受有氧运动带来的健康与活力。轻柔的律动能助力盆腔气血畅通，为卵巢送去充足的养分供给，让其保持鲜活活力。

其次，

保证充足的睡眠

：尽量在深夜11点前进入梦乡，保证每日7-8小时的充足睡眠。让身体得以在静谧的休憩中完成内分泌的精细调节，为卵巢功能的稳定筑牢根基。

另外，

保持均衡饮食：

摒弃过度节食的误区，兼顾主食、优质蛋白、健康脂肪与果蔬的均衡摄入，为卵巢输送充足养分。想要为卵巢健康加分，不妨在日常饮食中巧妙安排富含大豆异黄酮的佳肴。鲜嫩爽滑的豆腐、醇香浓郁的豆浆、嚼劲十足的腐竹，都是不可多得的优质选择，让它们为卵巢的活力运转注入满满能量。

最后，

学会调节情绪：

可以通过听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式释放压力，保持平和的心态。如果备孕压力过大，不妨暂时放松下来，顺其自然，反而更容易受孕。

三十而立，生育并非自此设“障”。不过，此年龄段的女性着实需对自身卵巢健康投入更多关切，毕竟呵护有方，方能身心康泰。如果发现月经不规律、经量异常等情况，一定要及时就医检查，不要等到问题严重了才重视。谨记，排卵功能减退拖延越久，受孕难度便越大。若想为孕育新生命筑牢根基，需尽早调整生活习性，如此方可提升受孕几率。