女性更年期刚开始与快结束，分别有哪些表现？建议了解下

张阿姨最近让家里人有些“捉摸不透”。白天做饭时无缘无故落泪，晚饭后一点小事也会怒气冲天。家人安慰，她反而喊累，自言“是不是快要老糊涂了”。朋友们却都说，“她这是更年期到了”

可到底这段日子，身体和情绪为什么会变得如此“陌生”？更年期真就是“爱发脾气”那么简单吗？哪些症状意味着刚刚开始，哪些表现又预示着快结束？这些变化藏着健康提醒，很多女性和家人其实并不真正了解。

如果你身边的妈妈、阿姨、同事也出现“情绪像过山车”“生理变化莫名其妙”，继续往下读，也许会找到答案。

尤其第3点，常常被大多数女性忽视，却十分关键。

女性更年期是一场“悄无声息”的巨大变革。它不是某一瞬间的开关，而是缓慢拉开的帷幕。医学上定义，更年期通常出现在

45-55岁间

，平均持续

2-5年

，从月经周期紊乱开始，至绝经后一年才真正“结束”。

刚开始与快结束的表现，差别极大。早识别、早调养，能大大减轻身心负担，减少疾病风险，帮助女性优雅顺利地度过人生这一重要阶段。

更年期“序幕”拉开时，身体与心理会同时发出信号，往往被误认为“心情不好”或“身体疲劳”。但实际上，

这是一场荷尔蒙的大地震

。

月经周期紊乱或提前

：本来规律的经期突然变得不准，可能推迟、提前甚至连续几个月没有来。流量变化也是信号，比如明显增多或减少。

情绪波动明显加剧

：一项调查显示，

近58%女性在初期就有“烦躁、易怒、焦虑”

等情绪困扰。有的人甚至因小事悲伤落泪，或者陷入莫名恐慌。

潮热盗汗、面部发红

：约有

80%的女性会在初始3-6个月内出现短暂潮热、盗汗现象

，时间多集中在夜间，严重影响睡眠质量。（这往往导致白天乏力、记忆力模糊。）

肌肤改变或脱发

：皮肤突然变干、日常护肤品也不起效，甚至出现掉发等。

性欲减退及阴道干涩

：雌激素下降导致生理性变化，性生活变得不适或兴趣下降。

更年期本质上是卵巢功能逐渐衰退引发的雌激素水平振荡

，影响大脑神经递质与睡眠调节区，出现上述种种表现。所以，突然的情绪易怒、身体潮热，本质都是激素紊乱的“求救信号”。

不少女性“以为撑过一年就好了”，其实更年期的“终点”同样充满挑战。这一阶段，

激素水平趋于稳定但低下，生理系统完成最终调整

，部分症状改善，但也出现一些长期风险隐患。

月经彻底停止，生理周期不再来临

。多数女性在

50岁左右完全绝经

。

情绪逐渐趋于平缓

，抑郁、焦虑感明显减少，但部分人可能出现持续的失眠或“空虚感”。

皮肤松弛和骨密度下降

：医生提醒，

女性绝经后骨质疏松风险比男性高2-3倍

，部分人一年内骨密度下降达

2%-4%

。皮肤老化明显，皱纹增多。

泌尿系统及性生活障碍

：阴道、膀胱黏膜萎缩，易发生尿频、尿急，甚至感染。性生活不适、干涩问题更突出。

心血管及代谢变化

：体内脂肪重新分布，腹部脂肪增加，

高血压、血脂异常和糖尿病的风险骤升

。根据协和医院统计，女性绝经后10年，高血压比例增长

30%

。

绝经不等于“告别风险”。更年期结束后，

心血管和骨密度健康问题刚刚浮现

。此时，补充钙和维生素D、适量运动、合理膳食成为核心。

医学共识认为，

更年期不是“熬过去”那么简单

，更需要科学调适。下面这几点建议，越早了解越好：

保持规律生活与充足睡眠

：每天保持7小时以上的高质量睡眠，能显著改善情绪、记忆和内分泌平衡。

均衡饮食，多摄入优质蛋白、钙质和维D

：推荐多吃深色蔬菜、低脂乳制品和豆制品，适当补充鱼油或亚麻籽油。根据《中国食物成分表》，每日

钙摄入量建议不少于800mg

。

适度运动，防止骨质流失

：

每周运动150分钟，快走、慢跑、游泳、瑜伽

均可。运动能减少潮热和负面情绪，提高骨密度。

积极疏导情绪，关注心理健康

：必要时寻求家人支持，或咨询心理医生。呼吸放松、正念冥想对缓解焦虑极有帮助。

合理考虑激素补充治疗（HRT）

：如症状严重影响生活，可在专业医生指导下评估用药风险与收益,切忌自行购药。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《更年期综合征诊疗中国专家共识（2021年版）》

《上海市更年期女性保健与疾病预防专家共识》

《中国老年学杂志：中老年女性骨密度及相关因素研究》

《现代实用妇产科：围绝经期情绪障碍与心理干预》