咖啡到底能不能长期喝？聊聊咖啡与我们女性健康

最近，很多姐妹都在问我：咖啡到底能不能喝啊？为什么有的博主说，咖啡会影响女性激素，导致乳腺结节、子宫肌瘤、卵巢早衰？而有的又说，每天喝咖啡可以减肥、延缓衰老，好处多多？

之前我在《中医角度谈谈咖啡，以及我为什么戒掉咖啡！》这篇文章里，详细分享了我自己为什么开始少喝咖啡的原因，结果评论区一下子分成了两派，争论得很激烈。说实话，我也爱喝咖啡，但结合自己的身体感受和反馈，还是忍痛把 “每天一杯” 改成了 “每周一杯”。

今天主要是想给那些长期、每天都要喝咖啡的人，提几点小小的提醒（如果你喝了很多年，身体完全没有任何不适，那可以直接略过）：

1.咖啡会不会让卵巢早衰？影响排卵和备孕吗？

过量咖啡确实会影响排卵功能，降低受孕几率。一般健康成年人每天超过 400mg ，咖啡因才算过量。但因为每个人代谢能力不同，有的人喝一杯就心慌，有的人喝三杯都没事，

所以 “过量” 的标准还是要因人而异。

2.一杯咖啡里有多少咖啡因？

给你一个简单的参考：一杯普通大小的美式，通常含有 100–150mg 咖啡因。对大多数健康的普通成年人来说，一天喝 1–2 杯美式，一般是安全的。

3.咖啡会导致缺钙吗？

咖啡确实会让钙流失一点点，如果你骨密度正常，每天喝 1～2 杯咖啡，只要饮食里有足够的钙（牛奶、酸奶、豆制品），就不用担心。

如果你骨量偏低、是更年期女性或老年人，建议减少咖啡摄入。

4.咖啡真的能让人快乐吗？会不会透支？

咖啡确实能刺激多巴胺分泌，让人感觉更精神、更愉悦。就我自己而言，喝咖啡可以让我提神。但要特别提醒！多巴胺是 “短效快乐”，来得快去得也快。喝多了会产生依赖，让你越来越不敏感，需要更多咖啡才能达到同样效果，而且

过量还会导致焦虑、心慌、失眠，甚至情绪低落。

5.脱咖啡因咖啡可以放心喝吗？

对于想戒咖啡又戒不掉口感的人，是一个不错的过渡选择。

但脱咖啡因咖啡并不是 “零咖啡因”，只是含量很低。

如果你对咖啡因特别敏感，它仍然可能让你心慌、失眠。

6. 实在想喝，怎么喝更健康？

①最佳时间：上午 9:30～11:30，过了中午就不再喝。

②

不要空腹喝

，空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，伤胃。

③

不喝速溶等各种添加的咖啡

，试试咖啡+牛奶+肉桂。

④从大杯换成了小杯。

7.除了咖啡，还有这些 “隐藏咖啡因”来源：

奶茶（有些咖啡因比咖啡还高）

浓茶（红茶咖啡因含量接近咖啡）

巧克力（一小块黑巧含 20～30mg 咖啡因）

某些止痛药（也含咖啡因）

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最后想说，咖啡不是敌人，关键是 “适量”。尤其对我们女性来说，如果本身乳腺增生子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征，又或者备孕、怀孕、哺乳期，都建议减少咖啡摄入哦。