女性失眠率是男性的1.4至两倍，为什么女性更易睡不好？

“一上床就担心睡不着，越担心越睡不着……”“总有很多事情让我操心，烦躁胸闷，心情不好就睡不好！”“有点声音都能吵醒，四五点就提前醒了，内分泌都乱了……”身边有很多女性朋友晚上总睡不好。这是为什么呢？这可能是一个困惑很多人的问题。根据美国国家睡眠基金会(NSF)举办的一项“女性与睡眠”民意调查显示，年龄在30-60岁的女性比男性更容易在睡眠状态时出现阻碍，也更容易出现日间嗜睡。女性失眠率是男性的2倍左右，随着年龄增长，女性失眠的比例还在增加。而导致女性失眠的因素主要有三个原因：

1.生理激素影响

雌激素的分泌水平会影响睡眠。据《美国医学日报》报道，美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲发现，女性更容易受到失眠的影响，其原因包括激素的影响。女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少；更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难；怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。

2.焦虑抑郁更加普遍

当代社会女性各个方面的责任和要扮演的角色更多。年轻的女性们基本上都不仅仅做家庭主妇，还都有自己的事业，这就让女性的负担加大。女性需要在各种社会角色之间能够取舍平衡，这也会增加女性的焦虑和失眠现象。

3.外部环境影响

女性往往容易受外部环境因素的影响。睡眠习惯的变化、睡眠环境的改变，对女性睡眠的影响较大，如噪音、空气污染、光线、蚊虫、潮湿和温度等因素都会导致女性失眠。

如何知道自己的睡眠是否良好，可根据以下标准对自己做一个评估：①失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降。睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等；③总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。伴有以上至少一项症状，睡眠困难每周至少发生3次，睡眠困难至少已有3月，一般认为是失眠。

结促进睡眠的“处方”

1.不要担心睡不好。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。2.睡眠要规律。一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。3.规律锻炼。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。4.尽量避免喝影响睡眠的饮料，比如酒、茶和咖啡。5.良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

6.在睡前举行一个睡眠仪式，例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”

结语

如果失眠已经影响到了你的生活，通过各种促睡眠办法都没有效果的时候，这时就要考虑到正规医疗机构，接受医生全程、规范、科学的帮助了。

切记，不能盲目乱服安眠药。

由于失眠原因复杂多样，因此不能盲目靠服用安眠药来解决问题，需要在专业医师的指导下，明确病因及诊断，通过治疗躯体疾病、改变生活作息等方法改善睡眠。