女性月经后，该如何补充营养？

女性每次来月经，平均为4～6天，一般为2～8天。会有20～60ml的出血量，超过80ml为月经过多，少于5ml为月经过少。月经之后女性的身体不会很快从虚弱中恢复过来。这就需要我们在经期后的饮食中，补充一些营养物质，来帮助身体尽快恢复正常。那么，经期过后该补充哪些营养呢?

在月经期间，女性体内流失的主要成分是血液，因此，经期过后，首要任务是补充铁元素，以弥补血液的流失。那么，我们该如何有效地补充铁质呢？或许你会立刻想到红枣和红糖，但实际上，这两种食物在补铁方面的效果并不显著。

真正富含铁质的食物包括动物肝脏、动物血、红肉等动物性食品，以及黑木耳、海带、芝麻酱、紫菜、黄豆、菠菜、苋菜等植物性食品。在月经结束后，多摄入这些食物，能够迅速地为身体补充所需的铁质，从而有效地补血。

除了需要补铁之外，蛋白质也是必须要补的。经期失去那么多血，会导致体内的蛋白质也随之流失。哪些食物富含蛋白质呢?鸡蛋、瘦肉、豆制品等都富含蛋白质。经期之后，还要注意补充其他必需的矿物质，如钾、钙等。平时多吃新鲜的水果、蔬菜，就可以保证维生素的足量摄人。

如果你的月经量少、颜色淡，还经常痛经，那就按照下面这个方法来补充。需准备的食材有黑豆、红枣、枸杞子、当归、鸡蛋。提前一晚泡好黑豆，将鸡蛋煮熟，把食材都洗干净，放适量水，大火一起煮10分钟，再转成小火炖 30分钟。每次月经结束一周之内，做这样一碗补气血的养生汤作为餐来吃。坚持吃一段时间，不管是月经还是皮肤都会明显变好。

经期过后，女性的身体需要得到适当的营养补充，以促进恢复和调节。在饮食进补方面，应以温补型的食物为主，如党参、当归和黄芪等中药材，它们不仅具有滋补作用，还能帮助调理身体机能。

为了更好地发挥这些温补食材的功效，我们在炖汤时可以适量加入它们。比如，在炖制鸡汤或排骨汤时，可以加入几片党参和当归，这样炖出的汤品不仅味道鲜美，还能起到补气养血的作用。黄芪也可以用来炖汤，其补气固表的效果对经期后的女性尤为适宜。通过这样的温补饮食方式，可以有效地帮助女性补充气血，增强体力。

很多人都想着月经结束后吃点好的补一补，这种想法没错，但并不味着你能胡吃海喝。由于身体还处于比较虚弱的状态，所以有些东西还是不能吃。比如，偏硬的食物会伤胃，辛辣的食物会导致下次经期出现痛经生冷的食物会伤脾胃。

经期保养得好，变美、抗老就能事半功倍。所以，不管你现在是处于月经前、月经中，还是刚结束月经，马上行动起来，调整一下自己的饮食方案吧。我们应该加强锻炼，增强体质、经期要避免剧烈的运动和过度疲劳，防止受寒，好好呵护自己的健康。推荐大家学习公共营养师的系统知识，在公众号：钰涵营养职业培训学校，就可以系统学。既可以掌握科学使用的营养知识，又可以持证做跳板0基础进入健康行业，这个行业没有所谓的女性职场危机，不断积累经验，越久越吃香。