月经快要离开时，身体会出现3个提示，女性或该“迎接”绝经了

当月经渐行渐远时，女性的身体其实早已悄悄发出信号。

绝经，这个生命中的“新里程碑”，是每个女性从生育期迈向更年期的重要阶段。中国女性的平均绝经年龄大约在49-52岁之间，但绝经并非一夜之间的事情。

在绝经来临前，身体会先行“预告”，月经的变化更是最明显的风向标。

对于很多女性来说，绝经可能伴随困惑、不适甚至焦虑。如何识别绝经的“前奏”，又该如何科学应对？

规律的月经周期是女性身体健康的标志之一。当绝经临近时，

卵巢功能逐渐衰退，体内激素水平波动，月经周期开始出现紊乱

。

具体表现可能包括：月经提前、推迟甚至跳过几个月才来一次。这种变化并非突然发生，而是一个逐渐的过程，有些女性可能持续几年时间。

需要注意的是，不规律的月经并不总是绝经的信号。

情绪波动、体重变化或其他疾病也可能导致月经异常

。如果不确定，可以通过就医检查了解具体原因。

除了周期紊乱，经量的变化也是绝经前的常见信号之一。

经期可能变得比以前更短、更长，流量也可能突然增多或减少

。

这主要与体内雌激素分泌水平的不稳定有关。雌激素调控着子宫内膜的生长，当激素水平紊乱时，子宫内膜可能过度增厚或变薄，从而导致经量异常。

如果经量过于异常，比如突然大量出血，或经期拉长至10天以上，建议尽早就医排查，避免错过子宫肌瘤、子宫内膜增生等疾病的信号。

绝经前，伴随月经变化，

潮热、盗汗等更年期特有的不适感也可能提前出现

。潮热表现为身体突然发热、面部潮红，常伴出汗，多发生在夜间，严重时会影响睡眠质量。

这种现象与体内雌激素水平急剧下降有关。雌激素对体温调节起重要作用。当雌激素不足时，体温调控中枢可能“失灵”，导致潮热和盗汗等症状。

需要强调的是，

并非所有女性都会经历严重的更年期症状

，有些人可能仅有轻微不适，这与体质和生活习惯有关。

绝经的本质，是卵巢功能的自然衰退，标志着女性生育能力的终止。但同时，绝经也会引发一系列身体变化，

这些变化主要源于体内雌激素水平的下降

。

1.骨密度下降，骨折风险增加。

雌激素对骨骼有保护作用，能减少钙流失。绝经后，女性骨密度可能快速下降，骨质疏松的风险显著增加。

2.心血管健康受到影响。

雌激素还能帮助保护血管壁，维持血脂平衡。绝经后，心血管疾病的风险也会有所上升，尤其是高血压、高血脂等问题。

3.皮肤变化。

雌激素减少会导致皮肤弹性下降、干燥，甚至出现皱纹。尽管这些变化不可避免，但通过健康的生活方式和科学干预，女性依然可以在绝经后保持良好的生活质量。

绝经后，女性对钙、维生素D、优质蛋白质的需求增加。

建议多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜

，适量补充大豆异黄酮等植物雌激素，对骨骼和激素调节有益。同时，减少高脂肪、高糖食物的摄入，控制体重增长，降低心血管负担。

运动是应对绝经后变化的“良药”。

每周至少进行150分钟中等强度运动

，如快走、游泳、瑜伽等。力量训练也能帮助减缓骨密度流失、增强肌肉力量。适当的户外运动还能促进维生素D的生成，进一步提高钙吸收率。

绝经前后，女性容易出现情绪波动，甚至焦虑、抑郁。这一方面与激素波动有关，另一方面也与角色转变、压力增加有关。

通过冥想、阅读、与朋友交流等方式释放压力，必要时寻求心理咨询的帮助。保持良好的心态，是平稳度过绝经期的重要保障。

绝经后，乳腺癌、子宫内膜癌、骨质疏松等疾病的风险有所上升。

建议每年进行一次体检

，包括妇科检查、骨密度检测、血脂血糖监测等。体检可以帮助尽早发现问题，为健康保驾护航。

绝经是女性健康旅程中的一个自然阶段，不是“身体衰老”的象征，更不意味着生活质量的下降。

通过科学的生活方式和积极的心态，绝经后依然可以拥有充实、健康的生活。

当月经快要离开时，身体会用这些信号提醒你：一个新阶段即将到来。接纳变化，积极应对，女性的美好人生从未止步。

［1］中华医学会妇产科学分会.《中国女性围绝经期健康管理指南（2022年版）》.中华医学会,2022.

［2］国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022年版）》.国家卫健委,2022.

［3］张岚,李秀荣.围绝经期女性健康管理的研究进展[J].中国全科医学,2021,24(15):1850-1854.