80%多囊女性都缺维生素D！为精致女孩敲响警钟：每天15分钟，4个方法把好孕“晒”回来

她的身体，正在为“一白遮三丑”付出代价

01

一位“见不得光”的瘦多囊女孩

上周门诊来了一位姑娘，让我到现在都忘不掉。

她走进诊室时，我下意识看了一眼窗外的太阳——明明是午后两点阳光最烈的时候，她却把自己裹得严严实实：宽檐遮阳帽、墨镜、长袖防晒衣，手里还撑着遮阳伞。

等她摘下“装备”，我愣住了。

这张脸，白到让我有点担心。像一张没上色的画纸。嘴唇没有血色，指甲盖也是淡淡的。

她165的个子，体重不到90斤，是典型的“瘦多囊”。月经稀稀拉拉，备孕一年没动静，今天是拿着化验单来回诊的。

“杨医生，报告说我缺乏维生素D，严重缺钙。”她把单子递过来，语气里带着不服气，“都让我多晒太阳，我才不信呢。”

陪诊的妈妈忍不住了：“这孩子从小就怕晒太阳！现在更过分了，几乎不出门，出门一次防晒霜抹三层，防晒衣遮阳伞全副武装，生怕晒黑。我们那会儿谁管这个？天天在地里干活，也没见缺这缺那。”

姑娘小声嘟囔：“晒黑了真的很丑啊！”

一个为了白宁愿完全避光的姑娘，身体终于用“维生素D缺乏”给了她一记响亮的耳光。

02

80%的多囊患者都缺它，为什么？

这姑娘的情况，在门诊里一点都不稀奇。

多囊卵巢综合征的患者，十个里有八个维生素D偏低。

一项调查显示，中青年女性维生素D缺乏率高达

60.63%

，多囊患者更是“重灾区”。

原因1：90%的维生素D要靠晒太阳

人体需要的维生素D，

90%要靠晒太阳合成

，只有10%能从食物里补。可现在的生活方式，简直在和阳光“对着干”：朝九晚五坐办公室，太阳最大的时候我们在空调房里；不少女孩出门必防晒，各种防晒装备直接

砍掉90%的维生素D合成能力

。

原因2：多囊本身的代谢问题

代谢紊乱

——胰岛素抵抗、消瘦、肥胖、内分泌失调。这些都会影响维生素D的吸收和利用，形成恶性循环：维生素D越低，代谢越乱；代谢越乱，维生素D越难补上来。

03

身体发出的5个信号，你中了几个？

很多女性拿到化验单才发现缺维生素D，但其实，

身体早就给你发过信号了

。

信号1：莫名其妙地累

睡够8小时，白天还是哈欠连天，总觉得身体被掏空——这可能不是懒，是维生素D在报警。它不足会影响肌肉细胞功能，

疲劳乏力是最早、最常见的信号。

信号2：骨头疼，尤其是腰背

维生素D帮助钙吸收，缺了它钙就留不住，骨头就会“喊疼”。很多患者跟我说：“最近没干啥重活，怎么腰酸背痛的？”一查，维生素D低得可怜。

信号3：情绪低落，动不动想哭

阴雨天心情不好，出太阳人就开朗，这不是错觉。维生素D参与血清素合成，它越低，血清素越低，人就容易

焦虑、抑郁、情绪波动。

信号4：出汗异常，尤其是头皮

如果天气不热、也没运动，你却

动不动就出一头汗，尤其是头皮、后脑勺

，这可能是维生素D不足的表现。

信号5：免疫力下降，动不动就感冒

缺了维生素D，免疫细胞就乱了阵脚。结果就是：

别人没事你感冒，别人好了你还在咳

，或者口腔溃疡反复发作。

回头看那位姑娘——面色惨白、唇甲色淡、极度畏寒、神疲乏力，几乎把这5条信号占全了。她的身体，早就在喊救命了。

04

两代人差异：为什么妈妈辈没这个困扰？

这位姑娘的妈妈说出了很多长辈的疑惑：“我们那会儿什么营养品都没吃过，不也好好地把孩子生下来了？”

因为两代人过的，根本是两种人生。

妈妈那一辈，青春是在田埂上、工厂里度过的。那时候没有空调，夏天乘凉在树荫下摇蒲扇；出门基本靠走或骑自行车；上班规律，总有时间晒太阳。

在这样的生活里，而现在的年轻人呢？从学龄到工作，大部分时间在室内；工作后“格子间”里一坐一整天；通勤有地铁有车，脚不沾地；防晒意识

空前强大

，出门必全副武装；吃饭靠外卖和预制。

更关键的是心态变了。像那位姑娘，“白月光”是赞美，“晒黑了”是灾难。为了维持白皙，可以牺牲一切与阳光接触的机会。

这些变化发生得太快了，快到来不及进化的身体根本适应不过来。

所以，不是现代人“娇气”，而是我们面临的

生存环境和上一代完全不同。

那位妈妈在阳光下长大，而她的女儿，在“象牙塔”中成长。

05

3大影响：维生素D不够，好孕从何而来？

很多姑娘觉得，缺就缺呗，能有多大关系？

关系大了。

维生素D其实是种

激素样物质

，直接参与女性生殖系统调控。

影响1：阻碍卵泡发育

维生素D能直接作用于卵巢，

促进卵泡发育和成熟。

研究发现，维生素D水平低的女性，卵泡长不好，排卵就容易出问题。在多囊患者身上，补充维生素D还能

降低雄激素

，改善卵泡发育环境。

影响2：加重代谢紊乱

维生素D参与

胰岛素分泌和血糖调节。

缺乏它，胰岛素抵抗会加重，血糖、血脂都容易出问题。这对多囊患者是雪上加霜。

影响3：让体重更难控制

胖的人更容易缺维生素D，因为脂肪会把维生素D“扣押”起来。反过来，缺维生素D又会让代谢变慢，更难瘦下来。又是一个恶性循环。极度消瘦的女性也有可能缺乏维生素D，并且消瘦加上骨骼的脆弱，更加容易受伤。

说白了，维生素D不够，卵泡长不好，代谢乱套，人更难瘦——这三件事加在一起，备孕的难度可想而知。

06

中医视角：两个字概括根本问题

从中医角度讲，这位姑娘的问题，根源在【

阳气】不足

。肾为先天之本，主生殖。现代女性压力大、熬夜多、户外活动少，都在暗耗肾精肾阳。她为了保持身材吃得少，更是加重了肾的损耗。

脾为后天之本

，主气血生化。不规律饮食、过度节食，把脾胃伤得不轻，气血生化无源，所以她虽瘦却是不健康的瘦——没力气、没精神、没血色。阳光在中医里属“阳气”。

缺少阳光，就像万物缺少光照，脏腑功能也会减弱。

这与现代研究发现完全吻合。

脾肾两虚的人，通常就是这种状态：神疲乏力、腰膝酸软、月经不调、不易怀孕。

是不是和多囊很像？

07

晒太阳真的有用吗？4个要点必须知道

回到开头的问题：“检验科的人让我晒太阳，对吗？”

对，而且这是最天然、最有效的方法。

原理：皮肤里的“7-脱氢胆固醇”被紫外线一照，转化成维生素D₃前体，再通过体温变成活性维生素D₃。这是

人体和自然之间最精妙的互动之一。

但要记住4个关键点：

第一，隔着玻璃晒效果打折，尤其是贴膜的玻璃。

第二，全副武装晒没用。

防晒霜、防晒衣、遮阳伞都会阻断紫外线。

第三，晒对时间很重要。

上午10点到下午3点之间，紫外线最充足。把脸、胳膊、腿露出来，晒

15-30分钟

，每周

3-4次

，就足够身体合成了。暑气太大的时候，要在树荫下，切勿直晒。

第四，别晒伤。

晒到皮肤微微发热就行，别在烈日下硬扛。

我对那位姑娘说：“每天给自己15分钟，放下手机，在阳光下快走。坚持一个月，你会发现镜子里的人不一样了。”

晒太阳不仅能补维生素D，还能激活气血，让人气色红润。

那种白里透红，比惨白的美多了。

08

科学补充维生素D的4个方法

对于多囊患者和备孕女性，维持充足的维生素D水平很重要。4个实用建议：

方法1：优先晒太阳（最推荐）

每天15-30分钟，露脸露胳膊，别涂防晒。最天然、最省钱、效果最好。

方法2：膳食辅助

多吃深海鱼（三文鱼、金枪鱼、鳗鱼）、蛋黄、动物肝脏。每周吃两次水产品，每次150克左右。

方法3：科学防晒

短时间户外活动可用帽子、墨镜保护眼睛即可；长时间在户外暴晒，再去使用防晒产品。找个平衡点。

方法4：改善生活习惯

规律作息，适度运动，控制体重。这些是改善多囊的基础，让治疗效果事半功倍。

09

真正的美，是健康的血色

写这篇文章，不是为了批评那位姑娘。

她的想法我理解。在这个“一白遮百丑”的时代，皮肤白确实让人更有自信。为了维持这份白而避开阳光，是很多女孩的选择。

但任何选择都有代价。

当你为了白而完全拒绝阳光，身体正在悄悄付出代价——卵泡长不好，代谢变慢，气血越来越虚，脸色越来越惨白。

这不是健康的美，这是用身体换来的“病态美”。

真正的美，应该是健康的、有血色的、有精气神的。

是站在阳光下皮肤微微泛红，是眼睛里透着光、嘴唇上有血色，是月经准时、身体有力、想怀孕就能怀上。那位姑娘临走前，我给她开了个“处方”：

每天晒太阳15分钟，坚持一个月。

不用涂防晒，不用打伞，就让皮肤直接接触阳光。

一个月后，她可以再来找我，看看自己的变化。

毕竟，任何治疗的前提，都必须是生活习惯的改善。

晒太阳是这样，调理身体也是这样。

从今天开始，给自己15分钟，站在阳光下。你会发现，身体会用自己的方式，感谢你。