沈奕斐：“性福”需要想象力

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理想的状态是，不管一开始的爱情模式是享乐型还是互惠型，最后都能够成为成长治愈型。我们既是互相愉悦的，对双方依然保持着好奇心，同时也是更加了解的，能互相帮助、互相治愈的，这才是理想的爱情关系。

在性关系里也是一模一样，我们在一开始的时候，凭着本能就已经很开心了。随着时间的流逝，性的关系会发生变化，从一个状态走向另一个状态。我们变得更熟悉了，但我们也更默契，甚至可以变得更有游戏性。

*文章节选自《亲密由我：给成年人的性教育课》（沈奕斐 著 三联书店2026-8）。文章版权所有，转载请在文末留言

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“性福”的维系建立在三大基础上

亲密关系中性的美好并不是孤立地建立在性能力或者性技巧上，有三个重要的基础因素在发挥作用。

首先是保持积极互动的亲密关系。亲密关系本身是需要经营和维护的，如果两个人能定期交流感受、需求和期望，尝试新的活动或共同创造新的经历，关注对方的优点而非缺点，经常表达对伴侣的感激和欣赏，这些都有助于维持积极的关系氛围。如果进一步能定期约会，计划特别的夜晚或周末出游，保持浪漫和关注对方，同时时不时地给对方一些小惊喜，比如写一封情书、准备一顿特别的晚餐，或者是一个小礼物等，这些都能够增添生活的乐趣，并维持相互之间的吸引。这是良好的性关系最为重要的基础，当爱不在的时候，性就很难从短暂的快感升华为长久的愉悦。

其次是保持身体的互动和亲密性。无论两个人在一起多久，都不要忘了身体的触碰，如拥抱、亲吻、手牵手，这是保持亲密和新鲜感的重要方式。尤其是拥抱和亲吻，它们对亲密关系和性关系的和谐起到了非常重要的作用。不要因为做了妈妈或爸爸，就自动把自己“升级”为严肃的大人，从而减少了夫妻之间的身体接触。爸爸妈妈能经常卿卿我我、搂搂抱抱，实际上会给孩子带来很大的安全感，因为父母关系的稳定是孩子成长的安心基石。所以，请一直保持热恋时期的身体接触，有意识地养成身体互动的习惯。

第三，也是本书的重点，我们需要打开对性的想象，不断对我们的性生活进行翻新，在性生活中引入新的元素，比如尝试新的体位、情趣用品或角色扮演等，增加性的趣味性和刺激感。

我们下文重点谈谈第三点，从性幻想和以物助性两个角度展开。

沈奕斐新作《亲密由我》上海书展分享会现场图

“性福”需要想象力

随着两个人对彼此的身体越来越熟悉，见面、拥抱、亲吻、爱抚等行为所带来的多巴胺的分泌和性欲望自然不会像一开始充满激情时那样旺盛，多巴胺带给我们的快乐程度会逐渐降低。用什么东西去弥补它，或者代替它呢？这个时候，性幻想就起到了非常大的作用。性幻想有两个层面：一个层面是个体在性行为的时候，可以通过自我的幻想，增加性的刺激性；另一层面是与伴侣分享性幻想，探讨你们各自的幻想和欲望，增加彼此的了解和信任，也可能打开新的性探索之门。

性幻想本身并不难，即使不是有意执行，也常常会自发产生，但是，人们常常抗拒性幻想，觉得这是不忠贞的表现，很多人希望伴侣表里如一，心里想的始终只有自己。但实际上，性幻想和忠贞并没有直接的关联。

性幻想和精神出轨截然不同

首先要强调一下，性幻想和精神出轨是不同的。

精神出轨是指一个人在感情上已经出现了移情，他把自己所有的关注和爱，都转移到了伴侣以外的人身上。也就是说，在亲密关系中，其中一个人和另外一个他心仪的对象，发生了超过普通人之间的交往，有的时候是双向的，有的时候是单向的。但不管怎么样，关系中的某一方对其他人有了超越普通人际交往的情愫。

精神出轨一定是面对一个具体的人，且在现实生活中是有一定交集的，而不是虚拟的或者无交集的。有些事情只想说给这个人听，不想说给别人听，有些事只想和TA 做，不想和别人做，这是精神出轨的表现。性幻想不同。绝大部分的性幻想都是单向的，对方根本没有跟你在日常生活中形成双向的互动链接。甚至大部分的性幻想，都不建立在实际的接触行为之上，很多时候是不受限于时空的，也不受限于这个人真实与否。只是在脑海里幻想某一种情境，让自己的性变得更愉悦和更丰富多彩。

也就是说，性幻想和精神出轨之间的核心区别是，性幻想是多种多样的，它没有一个特定的、指定的群体，并且它在现实生活中，也没有实际的亲密关系的交流。而精神出轨是出现了现实中的移情，爱已经从一个人转移到另一个人。这两者要严格区分，因为它们完全不同。

为什么我建议在长期的性关系里加入一点性幻想？因为它能满足你在现实生活中难以实现的欲望。身处长期关系中，我们容易对伴侣出现倦怠，这是一个客观事实，人类就是有这样的生物性。人类的性幻想，常常幻想的是伴侣以外的人，从某种意义上讲，这让人获得了新的愉悦感受。

《人类性幻想》 里也提到，性幻想和稳定的亲密关系是相辅相成的。它不仅不会降低与伴侣发生关系的频率以及欲望，相反，它还会增加欲望和行为的发生，对性关系是有促进作用的。如果双方能互相分享自己性幻想的内容，彼此会更亲密和更信任。

当然，也有人问我，如果我想象的太多了，超越了对伴侣的兴趣怎么办？我在有伴侣的情况下，想象的是跟另外一个人发生性关系可不可以？我的回答是，这是正常的想象，但是你可以选择不说出来。

“想”和“做”本质上是两码事

有人会说，沈老师，你这是不是在叫我做一些出轨的事情，令我不诚实。不是的。第一，在亲密关系里，我们从“想”到“做”，距离是非常远的。尤其是很多女性的性高潮，本身就是在头脑里产生。在产生性高潮的时候，其实就伴随各种各样的想象，其中可能就包含一些人物替代的想象。你没有必要时时刻刻告知对方具体的想象情节。

想和做，在本质上完全是两回事。行动会影响他人、产生后果，可是想象只是你私人的行为。所以并不是我建议你隐瞒，而是这本来就是你个人的私属快乐。

White Rose with Larkspur

如果你的伴侣接受程度很高，你们可以非常快乐地畅谈自己的性幻想，这种情况下你当然是可以说的。伴侣之间互相讨论性幻想，更有益于两性关系。但若你的伴侣接受度不是那么高，我会建议你把它藏在脑海里就好，没有必要非得说出去，让另一半徒增担心。你也不需要为此内疚，爱情需要一点幻想，这不是不诚实，只是在头脑中给实际性增加了一点趣味性。

性幻想比我们想象的更普遍

实际上，这种性幻想在性生活中很普遍。潘绥铭教授研究发现：2000 年，有性幻想的男性占比17.5％，到2015 年，该数据上升至40.8％ ；女性从2000 年的6.7％上升到2015 年的20％，实际上可能会更高。

性幻想之所以对很多人具有吸引力，是因为它映射着脱离现实基础的欲望。但性幻想并不意味着移情，更不代表背叛。

我曾经用过一个比喻：我们在写东西的时候，潜意识里会有一个对话的对象，写作好像是向他讲述的过程，这个对象可以是真实的人，也可以是虚拟的。总之，人需要有对话的语境。同理，性也是这样的，你可以在跟这个人发生性关系的时候，去想象另外一种场景，这无伤大雅。我们没有必要对每一个念头都负责，无须把它坦白地说出来。

我鼓励你去做性的幻想，但并不鼓励你精神出轨。我相信，人类是有自控力的，你可以尽情想象，但并不需要付诸实践。讲到这里，表面上是在讲我们怎么对待自己的性幻想，但实际上也解决了另一个问题：如果你的配偶有这样的性幻想，你应该如何看待？我一直强调，这跟道德没有紧密的联系，它并不是出轨，只是一个人让自己的性变得更愉悦的辅助行为，所以没有必要做太多的价值判断。就像我们有的时候吃饭只求吃饱，而有的时候为了让菜肴更秀色可餐，可以摆盘摆得很漂亮，还可以换不同的盘子。无非就是一种锦上添花的个人行为而已，并不损害他人的利益。

性其实比我们想象的更加多元，性也并不直接等于性交。

性活动中包含各种各样的方式和途径，我们在长期的两性关系中，可以在私底下去接纳这些多样性。

以物助性，让性更新鲜

除了性幻想，还能让性变得更新鲜的，就是以物助性，让性变得像游戏一样轻松和有创新性。

情趣内衣

第一个推荐的就是情趣内衣。

在这里我要强调，情趣内衣并不是女性专属，现在也有男性可用的情趣内衣。很多女性觉得丈夫之所以不爱自己了，是因为自己缺乏性的魅力，所以她们试图通过整容，甚至做阴部的整形手术，来挽回丈夫的心。但我们在研究中发现，这些几乎是没有用的，因为性本身的愉悦程度，虽然跟对方的形象有一定的关系，但最关键的是新鲜感。

Untitled (Vase of Flowers)

Georgia O'Keeffe

男性看色情影片会选择各种不同类型的，即使其中出现了一个非常漂亮的女性角色，他也不会一直盯着这个演员的片子看，而是会尝试不同类型、不同演员的片子，因为新鲜。性关系里的新鲜感，不以对象的美貌程度为转移，不是说你美到一定程度了，他就不需要新鲜感了。而情趣内衣的用途，就是打造新鲜感。

一个人的形象虽然是固定的，但我们可以通过外表、服装的变化，去创造一些新的体验。对女性来讲也是如此，所以男性也可以尝试情趣内衣，它能辅助我们进入另一个情景里去想象。

如果去了解一下情趣内衣这几年的发展，你会发现它有各种各样的类型，让人在视觉上产生新的刺激，提升感官的兴奋度。所以使用情趣内衣也是让我们的爱人产生性欲望的好方法。这也不会伤害到别人，偶尔穿一穿，可以很好地辅助性关系。其次，我们使用情趣内衣，还包含着另外一重意义，那就是我们在向爱人表达：我愿意用心地为我们的性关系去做一些努力，我愿意去探索你的喜好，让你更满足，这说明我非常在乎你。我对于性是主动的，这对于我们的爱情来说是非常重要的。

每一个人都希望被看见，被喜欢，被重视，当你愿意去尝试新的东西来取悦他，促进你们的关系时，就是在向对方传递你的喜欢和重视。

所以在我看来，穿情趣内衣的意义并不仅仅在于提供新鲜感，更多的是在表达对对方在意的程度。

角色扮演

以物助兴的方式还有角色扮演，角色扮演本质上也是一种性幻想，但它可能更复杂一点。

角色扮演不仅仅是换装，有的时候它还会创造一种语境、

一种情景。在日常生活中，两个人的关系常常是确定的，我是什么职业，什么性格，我们之间是什么关系，这些都是既定事实。但如果我们想让性变得更好玩，就可以把它变成一种游戏，让它变得更多姿多彩。

比如，在穿着、行为和语言上扮演一种新的职业，表现这种职业的特质。这时，你们的关系就变成了另外一种关系。这在私人生活的领域里是被允许的，但不能在公共场合做，因为私人领域的道德体系放在公共领域中结果会截然不同。我们不能把角色扮演延伸到公共领域去，但在私人生活里，偶尔的冒犯、偶尔的不尊敬，只是两个人的小情趣，不影响到第三方，这是可以的。

角色扮演，还有一个重大的改变，就是能改变两人之间的权力关系。平时我们是很平等的，相敬如宾。但偶尔我希望享受高高在上、手握权力的感觉，这时候，我就可以扮演一个女王。有的时候，丈夫希望更有权力感一点，他就可以扮演一个想象中更有力量的角色。这样的角色扮演，实际上挑战了既有的关系。

角色扮演的核心是，我们在模拟新型的两性关系，不断去尝试新的权力关系，新的人跟人之间的关系。

使用情趣内衣，并不改变权力关系，更多的是表达“我很在乎你”的心意。而角色扮演，在模拟其他关系的时候，常常是带有权力关系的改变的。有的时候，即使模拟失败了，也会很有意思。之前讲过我戴护士帽、穿护士装，结果让我先生笑得不行。但这次尝试也让他看到了我的努力，我们一起在模拟各种不同的关系，它依然是有价值的。追求平等的女性也可以喜欢男性在床上穿制服，因为制服常常带有力量感，而这种力量感能让女性觉得自己被保护，感受和现实生活中不一样的体验。

很多时候，提升新鲜感的关键无非就是打开自己，做一场游戏玩一玩。在私密的两性关系里面，可以多多尝试，情趣内衣也好，角色扮演也好，都让我们展现了亲密关系更多的可能性。

Feathers, White and Grey

Georgia O'Keeffe

情趣用品

此外，我们还可以借助多种多样的情趣用品。当前情趣用品行业非常发达，产品功能和形态都很丰富，它可以帮助我们实现更好的性。

第一类情趣用品，是可以解决一些生理性问题的物品，比如润滑液。人在不同的年龄段，在不同的身体状况下，滋润程度是不一样的，情趣用品能让我们的性变得更顺畅。有些润滑液甚至是可以全身涂抹的，它们会给你带来截然不同的感受。现在的避孕套，还有各种各样的功能，能起到助兴的作用。

第二类情趣用品，就是可以增加情趣性的物品。比如低温蜡烛，有些人会觉得滴蜡烛很可怕，蜡液滴到身上好像很疼痛。但这种蜡烛是专用的低温蜡烛，滴在身上不会造成疼痛。它会在视觉上给你一种新的感觉，制造一种皮肤刺激的心理快感。还有香粉等产品，可以营造非常舒适的嗅觉感受。新的产品层出不穷，我们可以去了解并在安全范围内尝试。

第三类情趣用品是可以减压的。比如前戏时间过长，男性觉得非常吃力，或者一直保持运动，女性会感到不耐。这时就可以借助一些情趣用品，像各种各样的手指套、模拟阳具等，它们都可以让女性得到充分的性唤起。

第四类就是增加快感的工具。我推荐从来没有用过情趣用品的人先去用用共振环。我们知道女性最容易产生性高潮的部位是阴蒂，共振环就能很好地解决这个问题。它是一个环状的震动器，能够在抽插的时候比较恰当地刺激到阴蒂，大大增强女性的性快感。对双方来讲，使用共振环没有增加额外的负担，只是在戴避孕套的同时戴上它就可以了。它作为入门级的产品，相对比较友好，可以降低尝试的心理门槛。等到入门之后，就可以尝试更多类型的产品。情趣用品市场的发展日新月异，我相信一定有很多产品能让性变得更愉悦。

性的多样性，让性关系拥有无限可能

当我们把性变成游戏，我们在日常生活中谈论关于性的话题就更自然了。如此一来，拒绝也变得更没有负担。如果我不喜欢某种性的方式，我会直抒己见。因为我们已经把它当成了一个游戏，它不再代表权力关系，不再代表我爱不爱你。游戏嘛，我喜欢玩A，我不喜欢玩B，或者我希望在玩B 的时候怎么玩，这些都可以畅所欲言，性的沟通问题也得到了解决。

如果你还是觉得让性变得游戏化有点难度，前面提到的国王日和女王日就提供了很好的机会让我们可以说，什么样的性是我喜欢的，今天我想要怎么样。

White Iris

Georgia O'Keeffe

在这一天，穿穿情趣内衣，玩玩角色扮演，用用情趣用品。国王日和女王日，给了我们一些机会，让我们有一个专门的时间，来做一些创新和想象。

除了上文提到的方法，提升性关系的新鲜感还有很多小技巧，比如不同的刺激方式或呼吸技巧，还可以改变性爱环境，比如在不同的房间、酒店或自然环境中进行，这些都能给性生活带来新的体验。

性生活本身应该是多样的，这种多样性，正是使得我们在亲密关系里，把性延续下去的非常重要的特质。我们在性关系里做各种尝试，其实是我们尝试着跟另外一个人形成更多元的联结。若我们跟一个人联结的时间太长了，就会有一点枯燥，但是如果我们有丰富多彩的想象力，对方还愿意配合，那就真正实现了我们拥有一个人，就像拥有全世界。

每个个体都蕴藏着无限的可能性和可塑性。我希望帮助大家打开对性的想象，激发更多的创造力。如果始终开拓自己的大脑世界，你就会发现，这是一个丰富多彩、探索无止境的世界。

亲密由我：给成年人的性教育课

沈奕斐 著

生活·读书·新知三联书店 2026-8

ISBN：9787108083340 定价：59.00元

本书是沈奕斐老师写给成年人的亲密关系指南，温暖而坦诚，旨在倡导科学、健康、和谐的性观念。它轻轻拨开沉默与误解，带我们看见：性不只是身体的接触，更是心灵深处的拥抱，是探索自我、建构亲密关系的温柔之路。书中既关心爱与沟通、亲密与新鲜，也为出轨、无性婚姻、性骚扰等公共困境提供解决之道，让性回归身体的愉悦与精神的连接，成就更亲密、更美好的“我们”。