【健康科普】守护女性健康 关爱更年人生

守护女性健康

关爱更年人生

更年期妇女健康科普

女性的一生会经历多个生理阶段，更年期是其中极具特殊性的一个阶段，一般从40岁左右开始，绝经是这一阶段中最显著的生理标志。此时女性体内雌激素水平急剧下降，会引发体貌、生理和心理的一系列变化，甚至增加患病风险。做好更年期妇女的保健工作，是女性自身、家庭和全社会的共同责任。

更年期的分段

更年期并非单一的时间节点，而是一个循序渐进的过程，主要分为近绝经期、绝经期和绝经后期三个阶段，不同阶段的生理表现各有不同：

近绝经期（绝经前期）

：多从38-40岁开始，女性生殖功能逐渐减退，最明显的表现是月经紊乱，周期变得不规律，经量时多时少，月经间隔可能2-3个月，也可能一个月来潮两次，经期持续时间也长短不一。这一阶段的月经多无排卵，受孕概率降低，但并非完全没有受孕可能。

绝经期

：核心标志为月经停止，多发生在45-55岁之间。绝经年龄受多种因素影响，初潮早的女性绝经往往偏晚，初潮晚的则可能偏早，同时气候、营养、种族等也会产生影响，目前我国妇女的绝经年龄整体有推后趋势。

绝经后期

：卵巢功能进一步衰退，雌激素水平持续下降，会引发生殖器官、第二性征的退行性变化，同时代谢方面也会出现改变，不少女性会明显感受到自身正逐步进入老年阶段。

更年期妇女的生理特点

更年期女性的各类生理变化，根源在于卵巢功能衰退引发的激素水平紊乱，这种变化体现在内分泌、月经、生殖器官等多个方面，且均为正常的生理退行性改变：

1

内分泌系统紊乱

卵巢功能衰退，黄体功能先出现进行性衰退；垂体因缺乏雌激素的反馈作用，会大量分泌促性腺激素，其中促卵泡激素（FSH）升高尤为明显；肾上腺皮质机能会出现暂时性亢进，可能伴随血压升高、肥胖、血糖异常、胆固醇升高等表现；胰腺内分泌机能变化显著，糖耐量减低，糖尿病的发生风险有所上升。

2

月经直至绝经的转变

月经受卵巢功能直接调节，卵巢机能衰退后，首先出现无排卵月经。当卵泡停止发育，雌激素分泌量不足以刺激子宫内膜生长脱落时，月经便会停止。绝经前期一般持续1-2年，少数女性可长达数年。即便月经停止初期，卵巢内仍有少量原始卵泡可分泌少量雌激素，停经一年后，也可能偶有卵泡生长，甚至引发子宫不规则出血，无需过度惊慌。

3

生殖器官发生萎缩

子宫体萎缩、子宫颈变小，子宫内膜也会萎缩，原有子宫肌瘤的女性，随雌激素水平下降，肌瘤通常会自然缩小；阴道粘膜变薄、分泌物减少、弹性消失，阴道会出现缩短变窄的情况，阴道穹窿也会变浅。

更年期妇女的心理特点

除了生理变化，更年期女性的心理状态也极易出现波动，这与生理改变、生活环境变化等多种因素相关，是该阶段的常见现象：

1

认知和行动力有所下降

随着脏器功能渐趋下降，女性的智力、体力会出现不同程度减弱，表现为记忆力减退、注意力难以集中、工作效率降低，思维和反应速度也不如中年时期敏锐。

2

消极情绪易增生

容易产生消极悲观的意识，逐渐形成忧郁心理，严重时可能发展为更年期忧郁症，极少数女性甚至会出现轻生的念头，不过这类心理状态并非恒定，会因人、因地发生变化。

3

易产生失落与孤独感

子女长大离家、亲友离世、自身离退休脱离群体等生活变化，会让更年期女性难以快速适应，容易出现“空巢综合症”，失落感和孤独感尤为突出。

更年期妇女保健的重点

更年期的变化是正常的生理过程，无需过度焦虑，只要掌握正确的保健方法，积极应对，就能有效减轻不适，降低患病风险，核心保健要点可分为生活习惯和身体调理两大方面：

养成良好生活习惯

正确认知更年期，将其视为正常的生理进程，解除不必要的顾虑和焦虑，保持积极的心态；

注意外阴部清洁，每日用温水清洗，勤换内裤，防止泌尿生殖道发生炎性感染；

慎重、恰当使用雌激素治疗，需在专业医生指导下进行，以此减轻雌激素不足引发的严重植物神经功能失调、骨质疏松、心血管系统不适，以及老年性生殖器官萎缩、张力性尿失禁等问题；

定期做妇科检查，同时可结合身体情况做乳腺、心血管、骨骼等方面的筛查，做到疾病早发现、早诊断、早治疗；

合理调控饮食，多吃蔬菜、水果，以及富含动物蛋白、钙、铁的食物，减少动物内脏等高胆固醇食物的摄入，均衡营养的同时降低代谢疾病风险；

学会调节自身情绪，避免情绪大起大落，保持生活规律，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。

加强体育锻炼

结合自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等，坚持适度的运动，既能促进血液循环、增强体质，也能缓解心理压力，改善情绪状态，同时有助于预防骨质疏松和肥胖。