李兰娟院士：更年期女性，要补充5种维生素，预防宫颈乳腺癌病发

谁说更年期只是“情绪过山车”？李兰娟院士一语惊人：更年期若忽视营养补充，癌症随时敲门。尤其是宫颈癌和乳腺癌这两位“隐形杀手”，专挑身体防线最薄弱的时候出击。研究发现，女性在45-55岁这个阶段，身体激素水平如同雷雨天的电压，一不注意就短路。维生素的缺乏，正是那根悄悄拔掉的保险丝。

61岁的刘阿姨，原本在社区舞蹈队是“顶梁柱”，跳广场舞一跳就是一小时不带喘。可近一年，她总觉得胸闷、疲乏、情绪暴躁，体检却查出乳腺结节和宫颈细胞异常。

医生直言：“不是老了，是营养跟不上了。”追问饮食，她喜欢吃素，怕胖不敢吃蛋黄、牛奶，维生素D和B族严重缺乏。身体像缺油的发动机，问题一个接一个冒出来。

维生素D，是骨头和免疫的“守门员”。数据显示，中国50岁以上女性中，超过六成维生素D不足。它不仅维持骨密度，还是乳腺和宫颈组织的“清道夫”。一项2019年的大型流行病研究发现，维生素D水平低下的女性，患乳腺癌的风险高出32%。这不是危言耸听，而是身体的“红灯警报”。

除了D，维生素A是黏膜的“保鲜膜”。宫颈癌的发生往往是因为病毒入侵，但身体若缺乏维生素A，就像门口没装纱窗，蚊虫想进来根本不设防。

2023年《中华妇产科杂志》刊登的一项研究指出，维生素A摄入高的女性，宫颈癌的发病率明显下降。防癌不是靠玄学，而是真材实料地补营养。

再来说说维生素E，这玩意儿可不是只有“美容”功能。它是天然的抗氧化剂，防止细胞“锈化”。乳腺组织对激素极敏感，一旦氧化压力加大，细胞变异的几率就会飙升。

一个上海的临床观察显示，乳腺癌患者体内维生素E含量普遍偏低。而摄入足量维生素E的女性，肿瘤标志物明显稳定。说白了，它是细胞的防弹衣。

别忘了维生素B群，是神经和代谢的“润滑油”。尤其是B6、B9（叶酸）和B12，它们在调控雌激素代谢中起着重要作用。雌激素一旦代谢异常，乳腺和宫颈细胞就可能“作妖”。

2022年国家肿瘤中心的一项报告指出，B族维生素缺乏与宫颈癌前病变密切相关。这不是吓唬人，是研究真金白银地砸出来的结论。

别以为身边没有例子。小区里那个平时最注重养生的张姐，天天喝蜂蜜水、冥想、练气功，健康检查却发现宫颈上皮细胞变异。原因呢？她几乎不吃肉，也不爱吃蛋类，长期缺乏维生素B12和D。身体就像一套老旧电路，不补维生素，早晚跳闸。

更年期女性本就是“激素迷雾”中的行者，不补维生素，就像夜行不带手电。身体的“盲区”越来越多，癌症就潜伏在看不见的角落。补充这5种维生素，不是盲目跟风，而是用科学给身体“加装防盗门”。

你可能会想，吃点维生素片就万事大吉？没这么简单。关键是“吃对”，不是“吃多”。比如维生素A，补太多反而可能肝损伤；维生素D更是需要日照配合吸收。

最靠谱的方式，是通过饮食为主、必要时补剂为辅。比如：三文鱼、鸡蛋、胡萝卜、牛奶、动物肝脏和深绿叶蔬菜，都是维生素的“金矿”。

光吃不练假把式。维生素是兵，生活方式是将。熬夜、情绪波动、久坐、暴饮暴食，这些生活“漏洞”才是癌症的温床。补维生素，就像修桥补路，桥修好了，还得有人走才算通车。身体也是如此，营养进来了，得让它在身体里“跑”起来。

很多人觉得，癌症是“命”，其实它更像是“账本”，你年轻时怎么用身体，它就怎么还你。更年期不是“走下坡路”，而是“另起炉灶”。身体不再靠激素冲刺，而是靠营养稳打稳扎。别让营养短板成了癌症的跳板。

李兰娟院士提醒：更年期女性若能科学补充维生素D、A、E、B群和叶酸，不仅能有效预防宫颈癌和乳腺癌，还能稳定情绪、改善睡眠、增强免疫力，真正做到“内调外养”。这不是保健品广告，而是几十年临床经验的沉淀。

维生素不是万能的，但缺起来，问题就像连锁反应，一发不可收拾。比起焦虑老去，主动调养才是真正的“青春密码”。与其后悔，不如现在就开始，把身体的“营养账”补平，别等健康透支才开始翻旧账。

身体这本账，写得早不如写得对，补得多不如补得巧。更年期不是女人的终点，而是转型的起点。从今天起，记住这五种维生素，让身体不再为“激素退场”买单。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

1. 《中华妇产科杂志》2023年第58卷

2. 国家癌症中心《中国乳腺癌发病现状与防控对策》2022年报告

3. 李兰娟院士关于“女性健康与营养干预”的讲座内容

4. 《中国营养学会膳食指南》2022年版

5. 《中国公共卫生》2021年第37期