无需药物能否缓解更年期症状？
发布时间：2025-11-21 15:55 浏览量：4
两项新研究揭示了帮助减轻潮热、失眠等更年期不适的非药物疗法。
核心发现
两项独立研究证实非药物疗法可有效管理更年期症状；14% 围绝经期女性通过规律性自慰改善情绪、失眠等问题；自我催眠疗法使潮热频率和严重程度降低超 50%。面对围绝经期与更年期不适症状，虽然现有荷尔蒙与非荷尔蒙治疗方案丰富，但出于对激素治疗的顾虑或健康状况限制，许多女性正在寻找替代方案。最新研究为此提供了新选择。
《更年期》期刊研究显示，在40-65岁受访女性中，14% 的围绝经期女性通过规律自慰缓解症状。其他管理方式包括：
运动（25%）放松疗法（24%）饮食调节（21%）营养补充剂（19%）处方激素治疗（4%）自慰组症状缓解评分达 4.35（5 分制），优于其他生活方式干预（3.89-4.06），甚至略高于激素治疗（4.2）。46% 采用此法的女性确认其至少改善以下一方面：
情绪提升（43%）性欲与愉悦感增强（13%）睡眠质量提高（13%）潮热减轻（3%）研究还发现 66% 女性表示若知有效会更频繁实践，57% 愿意接受医生建议尝试。印第安纳大学金赛研究所教授格雷厄姆（Cynthia Graham）博士指出，自慰可能通过提升内啡肽、降低皮质醇水平产生益处。
《美国医学会杂志》子刊研究让 250 名潮热频繁的绝经后女性进行 6 周自我催眠训练，内容包括引导放松与冰雪场景意象想象。结果显示：
6 周后潮热频率和强度降低 53%3 个月随访期效果持续增强至 61%对照组（白噪音干预）仅改善 41%贝勒大学心理学教授埃尔金斯（Gary Elkins）博士解释，该疗法通过调节核心体温机制起效。耶鲁大学妇产科教授明金（Mary Jane Minkin）博士补充，催眠可能作用于大脑体温调节中枢下丘脑。
美国西北大学妇产科教授斯特赖歇尔（Lauren Streicher）强调：“认知行为疗法与催眠对轻度症状效果良好，但严重潮热仍需考虑药物干预。”专家共识认为：
自慰疗法需尊重个人意愿差异症状严重程度应主导治疗方案选择激素治疗仍是中重度症状的有效选择