43岁女性从156减到111！发现了一个掉秤方法：上午液体为主

43岁从156斤到111斤靠上午喝液体，关键习惯改变让体重两年未反弹

早起六点半，厨房还没热闹起来，水杯先被灌满，常温的水滑进胃里，清醒感像一巴掌拍在脸上，黑咖啡紧跟着，或者一杯无糖豆浆，这时候嘴里什么都不咬，连饼干的念头都得忍住，两年前她就是这样开始的，最初有点难受，肚子里空空的，总想着给自己找点慰藉，但过了几天，奇怪的是竟然没那么馋了，上午脑袋反而格外清楚，连午餐都不再狼吞虎咽，之前试过那种不吃晚饭的法子，晚上饿得翻来覆去，白天反倒吃更多，越控制越失控——换了思路，才发现早餐其实没必要咀嚼那么多东西

如果是周末早茶，虾饺肠粉照吃不误，心里却知道下一顿得用一碗清粥来平衡回来，平日里午饭分量变小不用逼自己，肚子没被固体撑大，食欲自然而然收敛下来，咖啡、豆浆、热汤才是真正的主角，果汁和速溶奶茶倒是试过，但体重纹丝不动，后来翻了2022年《营养学报》上的一篇综述，流质、低能量密度饮食对减脂确实有帮助，那些冰甜饮料越喝越想吃零食，热饮才让肠胃慢慢适应，身体没有负担

家里有孩子，有时送学赶早，液体的时间就提前，九点之前一切结束，遇到紧急会议不能拖，弹性处理反倒不容易破坏习惯，晚上尽量六点吃完，饿了只喝热牛奶，每天改走楼梯而不是坐电梯，点滴变化叠加起来，三点那会儿都不用去找咖啡续命，精力也没像以前那样下午忽然断档

体重掉下去之后两年没反弹，平时工作餐随便吃，聚会不回避，每周末还要跟朋友蛋糕奶茶都不落下，大家追问她有没有用代餐、蛋白粉，她笑着说不如先养成一个好习惯，一个月后再想别的，反倒轻松多了，去年营养与健康学会的线上讲座还专门提到，饮食模式要因人而异，长期坚持比单一禁食更有效，随时调整比咬牙坚持更容易走得远

她的改变没有用到花哨的减肥手段，也没让自己孤立在社交圈外，有兴趣的可以翻一下《中华预防医学杂志》2023年第5期关于膳食结构与体重管理的专题报道，里面的数据和建议都挺实用，不知道大家有没有试过类似的做法，有没有什么有趣的体会一起分享下吧