女性成热浪头号受害者！每夜比男性多丢23%深度睡眠，数据铁证

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当夜幕低垂却热浪未消，人体便难以通过自然降温发出进入深度睡眠的关键信号。高温不仅是缩短睡眠时长的物理因素，更在深层生理机制上扰乱昼夜节律，诱发脱水，并迫使神经系统持续处于高度警觉状态。

既往研究已证实，昼夜高温会显著削减成人与儿童的睡眠时长。然而问题的核心不仅在于“睡了多久”，更在于“睡得怎样”。睡眠阶段的频频中断与连续性滑坡，可能成为心脏病变、心理健康危机及认知能力衰退的隐形推手。

尽管常识告诉我们炎热夜晚难以为继，但关于高温如何具体侵蚀睡眠质量的科学实证——尤其是在美国本土——仍显薄弱。目前学界尚缺乏大规模的追踪研究，去精准描绘户外高温暴露如何重塑不同人群的睡眠图谱。学术空白远不止于此：哪些群体在热浪面前最为脆弱？季节性波动与区域气候差异又将如何改写未来的健康风险？这些问题此前未有定论。

南加州大学的最新研究指出，户外气温攀升不仅令夜晚变得难耐，更在实质性地侵蚀睡眠质量。研究人员从时长、阶段、连续性及结构等多维度考察了高温对睡眠的影响。结果令人警醒：夜间高温与睡眠时间缩短及质量下降密切相关，对慢性病患者、低收入群体及西海岸居民的影响尤为显著。

为解开这一谜题，哈佛医学院与布莱根妇女医院联合开展了一项具有里程碑意义的新研究，采用大数据方法深度剖析睡眠档案。研究人员将14232名美国成年人十年间通过数字可穿戴设备记录的海量数据，与详尽的气象网格数据进行了时空关联。

“这项研究是理解睡眠如何受高温等环境压力影响的重要一步，这些压力可能增加疾病甚至死亡的风险，”论文第一作者廖佳文解释道，“若能帮助人们改善睡眠，或许能减少疾病发生并挽救生命。”

为探究高温如何重塑睡眠模式，研究者摒弃了单纯依赖问卷调查的传统路径。参与者不仅提供了人口统计、社会经济及健康背景，还共享了FitBit监测数据，呈现出一幅随时间推移的动态睡眠图景。这项研究的规模堪称宏大：涵盖1200万个夜晚的睡眠时长与入睡难易度记录，以及800万个夜晚的睡眠阶段与中断数据，所有数据均与地理位置及气象记录精准匹配，以揭示气温上升如何影响睡眠。

数据揭示了残酷的现实：日间或夜间温度每上升10摄氏度（18华氏度），个体的睡眠时间就会缩短2至3分钟。其连锁效应更为深远：夜间高温与睡眠效率的降低、入睡后清醒时间的延长以及入睡延迟之间，存在着密切的统计学相关性。

这种冲击并非众生平等。40至50岁的中年群体受影响尤为显著，每当夜间温度上升10摄氏度，其总睡眠时长便减少2.76分钟。女性群体同样表现出更高的脆弱性，平均损失2.65分钟睡眠，这一数据较男性高出近23%。

“看似微不足道的个体睡眠损失，当累积到数百万人口的宏观尺度时，其总影响将极为巨大，”廖教授补充道。

研究进一步揭示，高温对睡眠的损害并非均匀分布于全年或各地。六月至九月这最为炎热的三个月是重灾区，人们在此期间的睡眠损失远超全年其他时段。西海岸居民受到的冲击最为剧烈，其睡眠损失量几乎是其他地区居民的三倍。

展望未来，预测数据令人警醒：到本世纪末，美国成年人每年可能因夜间气温上升而额外损失8.5至24小时的睡眠，具体时长取决于其居住地。这种损失的地理分布极不均衡——例如海洋性气候区受到的影响程度几乎是其他地区的两倍。研究人员估算，与1995至2014年相比，到2099年这些区域的居民每年可能面临相当于整整一天的额外睡眠损失。

“研究的关键发现是某些特定群体面临着更高的风险，”廖博士指出，“针对这些群体实施干预措施和政策调整可能产生显著成效。”

廖教授及其团队并未止步于记录问题，更着眼于求解。下一步，他们将探究实际干预措施能否缓解酷热夜晚对睡眠的冲击，包括系统化的睡眠卫生计划、降低环境温度的绿色屋顶及室内制冷系统等方案。研究团队希望验证这些策略能否超越提升夜间舒适度的基本效果，带来实质性的健康收益。

该研究已发表于期刊《国际环境》。

作者：普兰贾尔·马莱瓦尔