女性不想皱纹爬满脸，常吃 3 种食物，去皱美容，肌肤红润有光泽

苏晚今年 45 岁，是一家公司的部门主管，近几年随着工作压力增大、经常熬夜加班，脸上的细纹悄悄爬上眼角和额头，肌肤也变得暗沉无光。

她不甘心看着自己衰老，陆续入手了不少昂贵的抗皱精华和面霜，但坚持了大半年，效果却不尽如人意。

一次偶然的机会，她认识了一位资深中医师，对方提醒她：皮肤的衰老不仅是紫外线、污染等外部环境的影响，更是体内营养流失、代谢减慢的外在体现。外用护肤品只能暂时改善表层状态，内在调养才是根本。

抱着试试看的心态，苏晚开始调整饮食，听从建议重点吃苹果、红枣和银耳，还跟着学做各种养生搭配。

一、苹果：天然抗氧化剂，促进肌肤紧致

苹果被誉为“水果中的全科医生”，不仅口感脆甜，更内含丰富的维生素 B、维生素 C、维生素 E 以及多酚、花青素等抗氧化物质。

研究表明，苹果中的抗氧化成分能有效中和自由基，减少对皮肤细胞的损伤，延缓胶原蛋白流失，其抗氧化效果甚至堪比高剂量维生素 C 补充剂。

中医《本草纲目》中记载，苹果性平，味甘酸，入肺、脾经，具有生津润燥、益气养血的功效。

值得一提的是，苹果加热后多酚类抗氧化物质含量会大幅增加，脾胃虚弱的人煮着吃更易吸收。

苏晚现在每天要么喝一杯这款豆浆，要么带一个有机苹果连皮吃，她说这样能摄入更多抗氧化物，坚持下来皮肤的紧致度和光滑度明显提升，眼角的干纹也悄悄减淡了。

二、红枣：补气补血，养出自然红润好气色

红枣在中医中被誉为补血养颜的“补气血圣品”，味甘性温，归脾、胃、心经，能补中益气、养血安神。

苏晚之前经常面色苍白、经期乏力，中医师说这就是气血不足的表现，而气血亏虚正是肌肤衰老的重要原因之一。

研究发现，红枣富含铁元素、维生素 C 和多种矿物质，其中铁质极易被人体吸收，能有效预防贫血，改善气血循环，帮助肌肤获得充足养分和氧气，提升肌肤细胞的活力与修复能力。它还能提高人体免疫力，促进白细胞生成，让身体由内而外焕发健康状态。

苏晚的吃法很多样，上班时用 3-5 颗红枣泡水喝，周末就做红枣蒸南瓜，她说现在不仅气色好了，连之前经期的疲劳感都减轻了，脸部透着自然的红润光泽，再也不用靠厚重粉底掩盖暗沉。

三、银耳：平价“燕窝”，锁水滋润提升肌肤弹性

银耳被称为“平民燕窝”，是经济实惠又功效卓越的美容食材。很多人以为银耳能补充胶原蛋白，其实它的核心营养是银耳多糖 —— 一种水溶性膳食纤维，也是煮后呈现黏稠口感的关键。

这种成分持水性极佳，能帮助身体补充水分，减少脂褐素在皮肤的沉积，从而达到养颜护肤的效果。

《本草拾遗》中称银耳“滋阴润肺，养颜美容”，体现了其滋润皮肤的传统价值。银耳中的膳食纤维还能促进肠道益生菌生长，帮助身体排毒，肠道干净了，肌肤自然通透无暇。

苏晚最喜欢做这道羹，她说以前每到秋冬季节，皮肤就干燥起皮，上妆卡粉严重，现在坚持喝银耳苹果红枣羹，肌肤水润度明显提升，就算不用保湿面膜，也能保持水润透亮，弹性也好了很多。

结尾：

皱纹的出现，究其本质，是身体营养流失和新陈代谢减缓的结果。单靠外用护肤品补救，如同只看皮毛，远远不够。

苹果的抗氧化保护、红枣的补气养血、银耳的滋润锁水，这三种食物从不同角度为肌肤“充电”，形成全方位的内在养护。

苏晚的经历也证明了这一点，简单的三种食材，通过日常饮食搭配，就能达到意想不到的抗皱美容效果。

别等皱纹爬满脸再去后悔，现在就把苹果、红枣和银耳加入你的每日饮食清单，配合健康生活习惯，才能真正从内而外养出红润紧致、充满光泽的年轻肌肤。