不管你信不信，女性过了70岁后，基本都有这5个现状，要坦然接受

上个月我去看望一位多年不见的老邻居，王阿姨，七十四岁。她坐在阳台上晒太阳，手里捧着一本翻旧的菜谱，眼神却发呆。

我问她怎么不去跳广场舞了，她摇摇头，说“现在跳不动了，腿一抬就疼。”她叹了口气，“唉，人老了，哪哪儿都不听使唤了。”我听着心里不是滋味。

这些年，我接触太多七十岁以后的女性，她们身上都有一些明显的共同点，不管是你家里的妈妈、亲戚，还是身边的老姐妹，到了这个年纪，很多事真的不是你想怎么做就能做到的。

有时候你会发现，原本爱说爱笑的老太太，突然变得沉默寡言了。我前阵子陪一个客户做日常健康管理，她今年七十三，说最近总觉得“心里空空的”，也懒得和人说话。

我问她是不是身体不舒服，她摇头，说哪儿也不疼，就是心里不对劲。这种情况，其实在七十岁以后挺常见的，情绪上的波动，有时候比身体的疼痛更难受。人老了，心气儿也变了，这不是矫情，是身体和激素一起在变。

还有一个事儿，是关于记忆力的。我妈七十六岁，前两天她跟我说，中午把锅放灶台上烧水，转身去洗衣服，结果水烧干了锅差点炸。她自己也被吓坏了。

她以前是个特别细心的人，家里从来不出纰漏。可现在，健忘成了家常便饭。她自己也常念叨“我是不是老糊涂了”，其实不是她一个人这样，很多七十岁以上的女性都会觉得脑子不如以前灵光，这不是大问题，但也不该忽视。

再说说身体这一块。我身边不少人，七十岁以后就开始怕冷怕风，动不动就穿得比年轻时多好几层。以前她们还笑我多穿，现在自己一到冬天就离不开电热毯。

我就跟她们说，这就是血液循环慢了，代谢也跟着慢下来，不是你一个人这样，是这个年纪的正常现象。但话说回来，该保暖还是要保暖，别硬扛，别拿年轻时的那股劲儿来逞强。

还有一个特别敏感但不能不提的，就是排泄方面的变化。有的老人不愿意说，觉得丢人，其实一点也不稀奇。我一个客户，七十二岁，每次出门都得先“解决干净”，她说不然出门不踏实。

再不然就是晚上频繁起夜，睡不好觉，白天精神也差。这种情况，七十岁以上的女性里有一半以上都有过，只是大家都不好意思提。其实只要用对方法，调整饮食和作息，是可以缓解的。

王阿姨后来也跟我说，她最近连饭都懒得做了，吃点剩饭剩菜就凑合。我听了心里直发酸。她年轻时是社区出了名的“巧手阿姨”，做饭样样精致。现在呢？兴趣一下子就没了。

这不是懒，是身体和心态都在变。食欲减退、消化能力变差，让人对吃饭这件事也没了期待。我跟她说，少吃点没关系，但吃得要精，要能消化，这样身体才跟得上。

再有就是走路的问题。这几年我特别注意观察，七十岁以后，走路的样子变了。以前步子利落，背挺得直，现在慢慢就开始弯腰驼背了，走路也得扶着点什么。

肌肉和骨骼的力量下降，是这个阶段很常见的事。不是病，是岁月的痕迹。但不代表就得接受变得迟钝，适当活动还是有用的，关键是别怕动，也别乱动。我还有个客户，七十岁出头，前几年脑子特别灵光，打麻将都能记住别人打了什么牌。

可现在，她自己都说“脑袋像装棉花”。我陪她做了一些简单的记忆训练，过了几个月她跟我说，感觉清醒多了。认知能力的下降虽然普遍，但并不是不可逆，关键看你有没有去对办法，不是等着它自己变好。

再说说睡眠。我老伴七十五岁了，这两年晚上睡得不安稳，总是两三个小时就醒一次。我带他去看过大夫，大夫说，这种情况在七十岁以上的老人里特别常见。

深度睡眠变少，入睡时间变长，跟激素、神经系统的老化都有关系。我就跟他说，不求一觉到天亮，能断断续续地睡够六小时就不错了。

其实这些现象，都不是突然出现的。七十岁一到，这些小变化就像悄悄的信使，一点点提醒你，身体和心态都不再是原来的模样了。不是说变老就意味着无能，而是要学会跟自己的身体和解。有些事你越抗拒，它越让你难受。

我前几个月陪一个七十六岁的阿姨去参加社区活动，她一开始不愿意去，说自己“不中用了”。可去了之后，她唱了一首老歌，眼泪都出来了。她说，她以为自己已经不配拥有快乐了。其实人到老年，最怕的不是身体变差，是内心的封闭和否定。

哪怕身体不如从前，也要给自己活下去的理由。有时候我会想，人老了，最难接受的不是病痛，而是生活方式的改变。以前你能自己推着菜篮子逛市场，现在可能得人陪着；以前你爱串门，现在懒得动了。

这些变化，很多人都经历着，你不是一个人。所以我总劝我身边的姐妹们，到了七十岁以后，别总想着和年轻人比，也别拿从前的自己为标准，那样只会让你越来越焦虑。

我们得学会像对待老朋友一样对待自己的身体，它陪了你这么多年，磕磕绊绊也不容易。你可能会发现，自己越来越不想管家里的事儿，越来越想一个人静静。这是心理上的回归，不是懒，是一种自然的本能。人老了，心会往回收，这是身体在保护自己。

我曾经陪一位八十岁的老太太吃饭，她一边吃，一边跟我念叨，“我现在吃啥都没味儿。”我尝了尝她的饭，没毛病。我知道，这是味觉在退化。味觉、嗅觉这些感官，也会在七十岁以后慢慢变钝，不是饭不好吃，是感受变淡了。这时候可以试着做点口味重一点的小菜，但别太咸。

还有一种变化，很多人自己都没察觉，就是对疼痛的感知变弱了。我一个朋友摔了跤，骨头裂了，居然没觉得多疼，只是有点不舒服。去医院一看，医生都惊了。年纪大了，神经反应慢了，疼痛不再像年轻时那么剧烈，反而容易忽视真正的问题。

这些说起来都是小事，可它们拼在一起，就构成了七十岁以后女性的真实生活。你可能觉得怎么自己毛病越来越多，其实这不是毛病，是“正常老去”的过程。接受这些变化，是一件需要勇气也需要智慧的事。我们不能阻止时间，但可以调整心态。

我每次和她们聊天，都会提起一点：七十岁以后，别总想着“恢复到从前”。那是不现实的。你要做的，是找到新的生活节奏，新的自我认同。老了不是失败，是另一种成熟。你要学会和自己和解，和身体和解，和生活和解。

我想说一句我常挂在嘴边的话：人老了，不是活得越来越差，而是越来越需要被理解。你不是一个人，身边很多人都有类似的经历。只要心不老，哪怕身体慢一点，也没关系。

参考文献：

1. 《女性老年健康管理实用指南》，人民卫生出版社

2. 《老年心理与生活适应研究》，中国社会科学出版社

3. 《老年生理变化与健康干预》，解放军医学出版社

4. 《社区老年人健康观察报告（2023）》，国家卫健委老龄健康司

5. 《慢病管理与老年群体健康指导手册》，中华医学会编