女性缺钙，记得多吃这六道补钙菜！补好钙养好身，才能焕发容光

女性想要补足钙质、养出好状态，家常食补是绝佳选择。这六道补钙菜食材常见、做法简单，兼顾营养与美味，日常多吃，轻松为身体添活力。

香干炒肉末图片

✅食材：香干4块、猪肉末200克、蒜末3瓣、辣椒圈适量、生抽1勺、料酒1勺、盐少许、食用油适量

✅做法：

1. 香干洗净切成小丁，辣椒圈洗净备用；猪肉末加料酒抓匀腌制10分钟去腥。

2. 热锅倒油，油热后放入蒜末和辣椒圈爆香，倒入腌好的肉末快速翻炒至变色。

3. 加入香干丁翻炒均匀，淋1勺生抽，加少许盐调味，大火翻炒1分钟即可出锅。

紫菜蛋花汤图片

✅食材：紫菜1小把、鸡蛋2个、葱花1小把、盐少许、香油几滴、水淀粉适量、清水适量

✅做法：

1. 紫菜用清水泡软后沥干；鸡蛋打入碗中，充分搅拌成蛋液备用。

2. 锅中加足量清水烧开，放入紫菜煮2分钟，淋入水淀粉勾薄芡，转小火缓缓倒入蛋液，边倒边搅拌。

3. 加少许盐调味，关火后撒上葱花，滴几滴香油提香即可。

蘑菇炒鸡丁图片

✅食材：鸡腿2个、香菇6朵、蒜末3瓣、白芝麻1勺、葱花1小把、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉1勺、盐少许、食用油适量

✅做法：

1. 鸡腿去骨切成小块，加生抽、淀粉抓匀腌制15分钟；香菇洗净切片备用。

2. 热锅倒油，油热后放入蒜末爆香，倒入腌好的鸡丁翻炒至表面微黄。

3. 加入香菇片继续翻炒至熟透，加蚝油和盐调味，撒上白芝麻和葱花，翻炒均匀后出锅。

鱼香豆腐图片

✅食材：嫩豆腐1盒、干黑木耳1小把、青椒1个、胡萝卜半根、蒜末3瓣、生抽1勺、香醋1勺、白糖半勺、豆瓣酱1勺、淀粉1勺、清水适量、食用油适量

✅做法：

1. 黑木耳提前泡发，撕成小朵；青椒切圈，胡萝卜切片；嫩豆腐切成小块；用生抽、香醋、白糖、淀粉和清水调成鱼香汁。

2. 热锅倒油，油热后放入蒜末和豆瓣酱爆香，加入胡萝卜片、黑木耳和青椒圈翻炒至断生。

3. 放入豆腐块轻轻翻炒，淋入调好的鱼香汁，大火收汁至汤汁浓稠即可。

番茄炒蛋图片

✅食材：番茄2个、鸡蛋3个、葱花1小把、盐少许、食用油适量

✅做法：

1. 番茄洗净切块，鸡蛋打入碗中加少许盐搅拌均匀备用。

2. 热锅倒油，油热后倒入蛋液，炒至定型后盛出；锅中留底油，放入番茄块翻炒至出汁。

3. 倒入炒好的鸡蛋，加少许盐调味，翻炒均匀后撒上葱花，即可装盘。

蒜蓉西兰花图片

✅食材：西兰花1颗、蒜末5瓣、生抽1勺、盐少许、食用油适量

✅做法：

1. 西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，捞出后放入沸水中焯水1分钟，沥干水分备用。

2. 热锅倒油，油热后放入蒜末爆香，倒入焯好水的西兰花。

3. 大火快速翻炒2分钟，淋1勺生抽，加少许盐调味，翻炒均匀后出锅。

这六道补钙家常菜，清淡可口又营养满满，特别适合女性日常食用。坚持吃，补足钙质，养出好气色！别忘了点赞收藏关注！