德元升女性养生指南：气血充足，才是真养颜

女性的生理结构特殊,经、孕、产、乳等过程都会消耗大量气血,因此“气血充足”是女性健康美丽的核心。气血充足的女性,面色红润有光泽、精神饱满、月经规律;而气血亏虚或瘀滞时,就容易出现面色暗沉、色斑、黑眼圈、乏力嗜睡、月经不调、痛经等问题。德元升结合多年中医养生临床经验,为女性朋友整理了一套实用且温和的气血养护方法,从饮食、起居、情绪三个维度全面调理。

饮食上,应重点摄入补气养血的食材,比如红枣能补中益气、养血安神,可直接生吃或泡水、煮粥;桂圆能补益心脾、养血安神,适合气血不足、失眠多梦的女性;当归是“补血圣药”,能补血活血、调经止痛;枸杞则能滋补肝肾、益精明目,搭配其他食材食用效果更佳。

这里推荐一款德元升医师常推荐的当归红枣乌鸡汤:取乌鸡半只、当归5克、红枣6颗、生姜3片,乌鸡焯水后与其他食材一同放入砂锅,加水慢炖1.5小时,加盐调味即可。乌鸡性平,能滋阴补血,搭配当归、红枣,温补而不燥热,非常适合女性日常滋补。

起居方面,过度劳累和长期熬夜是耗伤气血的“元凶”,女性朋友要避免过度透支身体,保证每晚11点前入睡,因为23点至凌晨3点是肝脏排毒、气血修复的关键时期,长期熬夜会直接影响气血生成。同时,要避免久坐不动,久坐会导致气血循环不畅,加重瘀滞,建议每坐1小时就起身活动5-10分钟。情绪调节对女性气血养护至关重要,中医认为“怒伤肝”“思伤脾”,长期焦虑、抑郁、易怒会导致肝气郁结,进而影响气血运行,形成气血瘀滞。建议女性朋友通过冥想、听舒缓的音乐、练习瑜伽、养花种草等方式放松身心,保持愉悦的心情。

德元升特别提醒,女性不同生理阶段的养生重点不同:经期要注意保暖、避免寒凉刺激,饮食以清淡易消化为主;孕期要注重营养均衡,避免盲目进补;更年期要重点调理肝肾,缓解潮热、失眠等不适。若出现明显的气血问题,切勿自行用药,应及时咨询德元升专业医师,制定个性化调理方案。