冬日温补正当时：药食同源守护女性健康

冬季是调养女性健康的最佳时机。中医认为，冬季阳气潜藏，人体气血内敛，此时进补能为来年春季的生机勃发奠定基础。

《黄帝内经》指出“冬三月，此谓闭藏”，强调冬季应顺应自然规律，避免寒邪侵袭。女性属阴，易受寒邪影响，冬季寒凝气滞可能导致经行腹痛、月经不调等问题。清代医家叶天士的医案也证实，冬季温补能有效改善血虚经闭、小腹冷痛等症状。

药食

同源

药食同源理念强调通过日常饮食调理体质。妇科问题如痛经、月经不调多与气血不足或寒凝血瘀相关。

以当归为例，其性温味甘，能补血活血、调经止痛，被誉为“妇科圣药”。《本草纲目》记载其“治妇人漏下，绝子”，临床常用于血虚萎黄、经闭痛经。例如，一位35岁女性患者因寒凝血瘀导致经期小腹冷痛，经中医辨证后采用当归生姜羊肉汤温经散寒，连续服用两月后症状显著缓解。此方源自张仲景《金匮要略》，体现了药食同源的经典应用。

01

阿胶桂圆红枣羹

‌经典出处‌：《本草纲目》载阿胶“补血止血，滋阴润燥”，《神农本草经》称桂圆“主安志，久服强魂魄”，红枣“补中益气，养血安神”。

适用症状‌：气血两虚型月经量少、色淡质稀，伴面色萎黄、心悸失眠。

食材与做法‌：阿胶10克（烊化）、桂圆肉15克、红枣5枚（去核）、枸杞10克、冰糖适量。将红枣、桂圆、枸杞加水煮20分钟，加入烊化的阿胶和冰糖，搅拌至黏稠即可。

效果‌：每周食用2—3次，可改善血虚引起的月经不调，改善面色红润度。

02

黑豆杜仲猪腰汤

‌经典出处‌：《本草纲目》称黑豆“补肾活血，利水解毒”，杜仲“补肝肾，强筋骨，安胎”。《名医别录》载猪腰“补肾气，通膀胱”。

适用症状‌：肾虚型腰膝酸软、经期腰腹冷痛、夜尿频多。

食材与做法‌：黑豆50克（提前浸泡）、杜仲15克、猪腰1对（去筋膜切花刀）、生姜3片。将黑豆、杜仲、生姜加水煮30分钟，加入猪腰煮熟，调味即可。

效果‌：每周1—2次，可温补肾阳，缓解肾虚引起的妇科不适。

03

枸杞菟丝子乌鸡汤

经典出处‌：《本草纲目》载枸杞“滋肾润肺”，《神农本草经》称菟丝子“主续绝伤，补不足，益精气”。

适用症状‌：肾气不足型月经后期、腰膝酸软、夜尿频多，尤适合备孕女性。

食材与做法‌：乌鸡半只（焯水去腥）、枸杞15克、菟丝子10克（布包）、生姜3片，砂锅炖煮1.5小时，加盐调味即可。

‌效果‌：每周1次，可改善卵巢功能，缓解经期腰腹冷痛。

04

玫瑰山楂红糖饮

‌经典出处‌：《本草纲目拾遗》称玫瑰“和血行血”，《本草纲目》载山楂“化饮食，消肉积”。

适用症状‌：气滞血瘀型经前乳房胀痛、经行不畅、情绪烦躁。

食材与做法‌：玫瑰花5克、山楂干10克、红糖20克，沸水冲泡代茶饮，经前1周开始饮用。

效果‌：每日1剂，可疏肝理气，促进经血排出。

*需要注意，阴虚火旺者应慎用温燥食材，建议结合中医体质辨识进行个性化调整。

生活方式协同：强化进补效果

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冬季养生需遵循“冬藏”之道，运动宜选择温和方式如瑜伽、散步，避免大汗淋漓耗伤阳气；起居应早睡晚起，顺应自然节律以减少阳气外泄。情志调摄同样关键，长期压力易致肝郁气滞，进而引发月经不调等妇科问题。

通过作息规律、情绪管理与药食进补的协同作用，实现“内外兼修”“未病先防”的健康目标。

冬令进补需持之以恒。药食同源以自然之力调和妇科疾病，《本草纲目》所言“药补不如食补，食补不如气补。”希望大家可以结合自身体质，在专业中医师指导下实践，将传统智慧融入现代生活，实现“未病先防，既病防变”的健康目标。

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本文作者为上海中医药大学附属曙光医院

妇科主治医师马娟娟