女性150-170cm标准体重表！你真的不胖

很多女生总被“体重焦虑”裹挟，100斤嫌胖、110斤想节食，却不知道自己的身高对应的标准体重其实远超预期！今天整理了权威BMI标准（世卫组织推荐），150-170cm女生直接对照，看完再也不用瞎减肥～

一、150-170cm分身高标准体重表（干货直接存）

身高（cm） 标准体重范围（kg） 健康BMI区间（18.5-23.9） 温馨提示

150 41.6-54.3 偏轻54.3 浮动3斤内都正常

152 42.9-56.0 小个子别追求80斤，太瘦易贫血

155 44.8-58.5 匀称比纤瘦更耐看

158 46.7-61.1 穿衣服好看的关键是体脂率

160 48.2-63.0 100-126斤都健康，别揪着100斤不放

162 49.7-64.9 微胖女生线条更有美感

165 51.8-67.5 104-135斤都算标准，不用刻意减重

168 53.9-70.1 身高优势+健康体重，穿衣自带气场

170 55.5-72.3 111-145斤都正常，偏瘦反而显干瘪

关键提醒：

- BMI=体重（kg）÷身高（m）²，在18.5-23.9之间都属于健康体重，不用追求“最低值”；

- 女生肌肉量少、脂肪率稍高，同样体重下会比男生显匀称，别和男生体重标准对比；

- 经期前后、吃盐多少都会影响体重浮动，3-5斤波动很正常，不用焦虑。

二、为什么你“看着不胖，体重却超标”？

很多女生明明穿衣显瘦，体重却超过标准范围，其实是这2个原因：

1. 体脂率比体重更重要：体脂率22%-28%是女生理想范围，哪怕体重稍高，只要体脂率正常，身形依然紧致；

2. 骨骼大小影响体重：骨架大的女生，骨头本身比骨架小的重3-5斤，这是天生的，没必要硬减。

三、比减肥更重要的3个健康原则

1. 别盯着体重秤，看身形变化：腰围90cm、腰臀比

2. 健康比纤瘦重要：过度节食会导致脱发、姨妈紊乱、免疫力下降，反而得不偿失；

3. 适度运动+均衡饮食：每周3次快走、瑜伽等运动，多吃蛋白质和蔬菜，比盲目节食更能保持好状态。

四、这些“伪体重焦虑”，该放下了

- 别人的“90斤标准”不适合你，身高不同、体型不同，标准自然不一样；

- 体重每天波动1-2斤很正常，和吃的食物、喝水多少有关，不是真的胖了；

- 女生稍微有点肉，气色更好、更显年轻，过度纤瘦反而显老态。

结语：接纳自己，才是最好的身材管理

其实大多数女生的体重都在健康范围，所谓的“胖”，不过是和网红身材对比后的焦虑。真正的好身材，不是数字上的完美，而是健康的体质、匀称的线条和自信的状态。

对照上面的表格，你达标了吗？你平时是怎么看待体重焦虑的？评论区聊聊你的看法～

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