别再只防乳腺癌！数据显示女性第一高发癌症，这些习惯及时改→

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身边不少人还停留在“女性更怕乳腺癌”的认知。可就在最近几年，防癌的天平已经

彻底倾斜

。新发病例、死亡人数，肺癌都走在了前面。

数据不是危言耸听，国家癌症中心指出，

女性肺癌发病率高于乳腺癌

，死亡数更是远超。很多人会问：女性怎么会得肺癌？

不抽烟、少出门，日常生活也很健康，为什么这个病盯上了女性？但肺癌并非“男人专属”，女性的风险被严重低估了。

二手烟、厨房油烟、空气污染、生活习惯

，这些才是隐藏在身边的“慢性杀手”。

翻开国家癌症中心的权威数据，2022年全国女性新发肺癌病例已接近45万，死亡人数突破28万。

乳腺癌同期新发约42万，死亡却不到12万

。也就是说，肺癌不但发病率高，

死亡率也更高

，远高于乳腺癌。

肺癌持续高发，和生活环境关系密切

。空气污染不断加剧，城市家庭主妇、工厂女工、服务业女性，长期暴露在污染空气、油烟、粉尘、化学物质环境下。

大气中悬浮颗粒、燃煤烟雾、厨房油烟，都是

世界卫生组织认定的一级致癌物

。

除了环境问题，

二手烟

是无法回避的风险。国家卫健委指出，女性虽然吸烟率低，但

高达67.4%的中国女性暴露于二手烟环境

。

这意味着，家里有人吸烟，女性就难以幸免。二手烟中的有害物质，和主动吸烟几乎无异，长期吸入，诱发肺癌的几率大幅增加。

有些女性还会觉得“自己注意锻炼、饮食清淡、身体健康”，就不会得肺癌。现实是，

基因易感性

、

“微环境”暴露

，加上

年龄增长，肺癌风险

会像水涨船高。

不少女性质疑：没吸烟，怎么还是得肺癌？这里头有

三个主要元凶

：

厨房油烟、室内空气污染、日常隐性暴露

。

家里做饭，尤其是用高温油炸、炝锅，油烟中释放的

苯并芘、醛类等致癌物

，对呼吸道伤害极大。

中国疾控中心显示，

女性主妇长期暴露厨房油烟，肺癌风险比常人高出约2倍

。厨房没有抽油烟机或通风不好，危害更大。

室内空气污染，也是一大隐患。

冬季取暖、烧煤、点蚊香、用空气清新剂

，这些看似普通的生活细节，会让室内空气变得更差。长期处于这种环境，肺部细胞持续受损，

癌变风险大增

。

更隐蔽的是，

化妆品中的有害成分、染发剂、生活用品中的挥发性有机化学物

，都可能成为慢性诱因。平时觉得没什么事，但

日积月累

，危险悄悄靠近。

有些人觉得“环境问题离自己很远”，但家里的

空气、做饭的油烟、办公室的复印机粉尘

，都是气体污染源。

女性肺癌患者中，约有一半未吸烟

，这正说明环境因素的影响不容低估。

有些习惯看起来“无害”，但正在

悄悄推高你的肺癌风险

。最典型的就是

长期暴露油烟

。做饭时不开抽油烟机，喜欢用高温爆炒，厨房门窗紧闭，这些都会让油烟在室内滞留。

二手烟

是另一个绕不开的健康杀手。家里有吸烟者，女性和孩子受害最大。

国家卫健委公布，

长期吸二手烟的女性，肺癌风险增加约20-30%

。即使不吸烟，只要身处吸烟环境，风险就在。

空气净化意识薄弱

，也是不少人忽略的点。新房装修后就入住、长期不通风、家用空气清新剂过度使用，都会加重室内污染。很多人觉得“家是最安全的”，其实

家里空气污染不比外面少

。

还有些人喜欢在家用燃煤、木材取暖，或是用老旧电器，产生的有害微粒，同样会进入肺部。

慢性暴露，往往最容易被忽视

。

不健康的

饮食结构、缺乏运动、熬夜

，都会降低身体免疫力，让细胞修复能力变差。癌细胞一旦出现，身体难以“自我清除”。

很多女性关心：“怎么做才能远离肺癌？”权威建议很明确。

远离二手烟、减少油烟、改善空气、规律作息、均衡饮食

，是目前最有效的防控策略。

《中国居民膳食指南》提出，家里做饭

优先选择蒸、煮、炖，

减少煎炸爆炒。

做饭时一定要

开好抽油烟机

，保持厨房通风。

厨房用油选择烟点高的植物油，

油温不要太高，减少致癌物产生。

日常生活中，

杜绝二手烟暴露

。家里有吸烟者，要劝导其到户外吸烟，室内全面禁烟。公共场所主动维护自身权益，远离吸烟区域。

改善室内空气质量，

勤开窗通风，定期用空气净化器

，新装修房要通风晾晒几个月再入住。慎用带有香味的化学品，避免长期暴露挥发性物质。

饮食方面，

多吃新鲜蔬果、豆类、全谷物

，摄入足够的膳食纤维和抗氧化物，有助于增强免疫力。减少高温油炸、腌制、熏烤食品，降低致癌风险。

生活习惯上，

坚持规律作息、适度锻炼、控制体重

，保持乐观心态。长期熬夜、工作压力大，会影响免疫系统，对抗癌细胞的能力下降。

对高危人群，定期筛查非常关键。

低剂量螺旋CT

被认为是目前较有效的肺癌早筛手段。国家卫健委提出，40岁及以上女性、长期接触油烟或二手烟者，可考虑定期筛查。

需要明确的是，目前没有任何一种保健品、偏方能预防或治疗肺癌。

科学防控，才是正道。

肺癌已经不是“男性专属”，它成了威胁女性健康的头号杀手。防乳腺癌的意识很高，

防肺癌的行动却很弱

。

数据已经敲响警钟。每一个家庭、每一个女性，都要

正视风险，及时调整生活方式

。

健康的生活习惯、清洁的居住环境、科学的健康管理

，才是远离肺癌的根本之道。每个人都要为自己的肺“减负”，让健康生活从今天开始。

［1］. 国家癌症中心. 中国恶性肿瘤发病和死亡分析报告（2022年）[J]. 中国肿瘤, 2023, 32(6): 441-450.

［2］. 国家卫生健康委员会. 中国成人烟草调查报告2021[R]. 北京: 中国疾病预防控制中心, 2022.

［3］. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.