女性“黄金体重”已公布！不是110斤，而是这个数，越接近越健康

那天在小区花园散步，碰见老邻居刘阿姨在和她孙女拌嘴。孙女刚上大学，回来过元旦，一口一个“奶奶你太瘦了，再瘦下去就不健康了”，听得刘阿姨哭笑不得。

她转头问我：“你说我这体重，98斤，是不是太轻了？”我笑了笑，告诉她：“阿姨，其实现在早就不是一味追求‘瘦’了，女性有个‘黄金体重’，越接近它，身体才越舒服。”

很多人以为女人最健康的体重是110斤，其实不是。我这些年接触太多姐妹，年轻时拼命减肥，年纪大了又为了“保健”使劲进补，结果身体越调越乱。

女性的“黄金体重”不是固定的某个数字，而是跟身高密切相关。我用得最多的一个判断公式就是：身高（厘米）减去105，比如身高160厘米的女性，“黄金体重”是55公斤，也就是110斤。

但这只是一个起点。真正的黄金体重，还要看这个人是否有足够的肌肉量、是否有腰腹肥胖、是否常年缺乏运动。我遇到过一个阿姨，身高162，体重刚好57公斤，看着挺标准，但腰围却有88厘米，肚子鼓着像个小球。

她总说自己“只是虚胖”，但体检一查，脂肪肝、血糖偏高、血压也有波动。

数字标准不等于健康状态

，这是我反复提醒大家的。

我还记得三年前，一位50多岁的客户王姐，身高158，体重控制在52公斤，每天走一万步，吃得也清淡。我原以为她身体挺不错，没想到一次检查发现骨密度已经接近骨质疏松。

她一脸懵：“我不是都照你说的做了吗？”后来我才知道，她为了维持体重，连牛奶都不喝，生怕长胖。

瘦不是万能的，尤其对中年女性，瘦得没营养，是对身体的伤害。光靠体重秤上的数字，是看不出健康底子的

。

很多女性到了中年，还拿年轻那套审美标准来要求自己

，看不得自己长了点小肚子、胳膊粗了点。我常劝姐妹们：“你现在不再是要穿旗袍走秀的年纪，而是过日子的年纪。”

黄金体重，是你走得动、睡得好、吃得香，不是别人说你瘦了。我有个表姐，60岁，体重60公斤，看着肉肉的，但精神头特别好，爬山、跳舞、早上还去公园练太极。她常说：“我这肉，是气色肉，不是病肉。”

我也碰到过那种一味追求瘦的年轻人，尤其是刚退休的女老师王阿姨。她退休后，一直想减到年轻时候的体型，目标是105斤。她身高165，这个目标说实话太低了。

我劝她别太执着，但她说：“年轻时我就这体重，现在也能回去。”结果三个月后，她瘦是瘦了，脸色发黄，月经都紊乱了，后来还查出甲状腺功能出了点问题。

身体不是衣架，不能随便“调尺寸”。尤其是50岁以后的女人，体重别再拿来“比较”，而要用来“保护”。

我平时会给客户做身体成分分析，发现一个很常见的现象：很多人表面体重正常，实则肌肉流失、内脏脂肪偏高，特别是女性。尤其到了更年期后，激素水平变化，脂肪更容易堆在腹部。

我建议她们适当增加蛋白质摄入，结合力量训练。像我自己，每周坚持做两次弹力带训练，体重没怎么变，但整个人的线条和精神状态都不一样。

黄金体重不是躺平出来的，是动出来的。

有一次在门诊，一个63岁的阿姨过来咨询体重管理。她身高150，体重54公斤，一直觉得自己胖。她说：“我女儿说我最好是45公斤，看起来小巧。”

我听了直摇头，45公斤对她来说，等于BMI只有20以下，还是在这个年纪。

我告诉她：你女儿的审美，不一定适合你现在的身体。年纪大了，骨骼变轻、代谢变慢，太瘦反而风险更高。

常跟姐妹们说，黄金体重是让你活得轻松，不是看上去轻盈。有个朋友，体重虽然比标准高两公斤，但血脂、血糖都稳，走路不喘，睡觉也香。她说：“我现在的体重，是身体自己挑的。”我听了特别认同。

很多时候，身体会给你信号，只要你愿意听。

我妈今年72岁，她年轻时就爱打扮，最怕别人说她胖。直到前几年摔了一跤，医生说她骨质疏松严重，才开始认真吃饭、补钙、慢慢增重。现在她体重比之前多了五斤，人反而更有精神了。

年纪越大，越不能掉进“越瘦越好”的误区里。有时候你觉得是“胖”，其实是身体在保护你。

很多姐妹问我：“那到底应该保持在哪个体重范围？”我说：“你站起来能走稳，坐下去能起身，爬楼梯不喘，晚上睡得好，体检指标大致正常，这个体重就差不多。”真正的黄金体重，是你活得有底气、有劲头、有安全感。不是别人觉得你瘦了好看，而是你自己觉得，活得自在。

我最怕听到一句话：“年轻人都说我太胖了。”我总回一句：“那你让年轻人来活你这把年纪！”

体重不是评判一个女人价值的标准

，更不是健康的唯一标尺。我们这一代人，吃过太多“以瘦为美”的苦，现在该是时候为自己活得舒服点了。

前阵子，一个老客户来复查，她站在体脂仪上，边看边笑：“我现在这个体重，医生说刚刚好，我自己也觉得舒服。”我看着她，心里特别踏实。她说：“以前总觉得要瘦才好，现在知道，原来身体舒服，才是最重要的。”

如果你也正纠结体重这件事，请记住：不是110斤才是美。每个人的黄金体重都不一样，它不是别人说了算，是你身体的状态告诉你。

只要你自己觉得轻松，身体没有负担，那就是你最好的体重。

下回你在镜子前皱着眉头时，想想你身体的真实感受，不是你穿不下那条裙子，而是你能不能爬得动三楼的楼梯。晚上能不能睡得甜，早上醒来有没有力气，是不是一整天都心情好，这些才是身体在回答你：“我现在这个状态，好不好。”

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中国成人体重判定标准》

3. 《骨质疏松防治指南（2021年版）》

4. 《女性中老年健康干预手册》

5. 《中国慢性病及营养监测报告（2020）》