更年期女性需警惕这4个信号，帮助识别症状，提前调理更轻松

年届五旬的女性，身体会悄然踏入“更年期”这一特殊阶段。实际上，这是极为自然的生理进程，仿若四季轮回，遵循着生命既定的规律，一切皆在自然而然中发生。年届五二的张阿姨，退休后热衷与邻里相约共舞广场舞。她性格豁达开朗，恰似一团炽热火焰，所到之处，气氛即刻被渲染得热火朝天、欢快非常。可最近大半年，朋友们发现张阿姨有点“不对劲”——不仅很少主动约大家跳舞，脾气还变得特别急躁，一点小事就容易上火，事后又总后悔。

一开始张阿姨以为是没休息好，特意提前了睡觉时间，可这些不舒服的感觉还是没消失。其实呀，张阿姨身上的这些变化，都是更年期来“报到”的信号！对女性来说，更年期不是生病，只是身体的正常过渡，只要提前认出这些信号、好好调理，就能少受不少罪。下面这4个信号，姐妹们一定要多留心～

这绝对是更年期的“招牌信号”！诸多姐妹会蓦地感觉一股热浪自胸口升腾而起，刹那间，脖颈与脸颊绯红滚烫，似被火舌轻舔。转瞬之间，热意蔓延全身，细密汗珠悄然沁出。尤其是在静谧的夜晚入眠之际，盗汗愈发严重。那细密的汗珠常常将睡衣与床单尽数浸湿，原本安稳的睡眠也因此被无情打断，令人苦不堪言。

这其实是身体里的雌激素在“调皮”啦——水平下降后，调节体温的神经就有点“失控”了。遇到这种情况别慌！平时穿宽松透气的棉质衣服就很合适，随身带块小毛巾，出汗了及时擦干，别着凉；吃的方面少碰辛辣刺激的，多喝温水补补水，会舒服很多。

就像张阿姨那样，原本温和好说话的人，突然变得爱着急、特别敏感，一点小事就能勾起脾气，发完火又会莫名低落、焦虑，甚至忍不住想哭。还有些姐妹会觉得脑子“转不动”，注意力不集中，记东西也没以前快，总担心自己是不是出了问题。

这亦是雌激素变化在“兴风作浪”，它宛如一只无形的手，悄然拨动大脑中掌管情绪的“隐秘开关”，引发情绪的起伏波动。遇到这种情况别硬扛！不妨多与家人、闺蜜倾谈，将心中委屈、烦躁一吐为快，心情自会舒畅不少。亦能培养养花、散步、听轻音乐之类的小爱好，在点滴中抚平心绪，重归平静。

除了前文提及的盗汗扰人清梦，诸多处于更年期的女性还面临着入睡困难、睡眠易醒等问题，这些睡眠困扰着实影响着她们的生活质量。虽困意已极，双眼难睁，躺卧于床却辗转反侧，难以成眠。好容易入梦，些许动静便会惊醒，之后便再难安睡。待天光破晓，唯觉周身困乏疲惫。

长期睡不好会更累、情绪更差，简直是恶性循环！给大家支几个小妙招：睡前1小时别玩手机、看电视了，让大脑歇一歇；用温水泡泡脚，或者喝一杯温温的牛奶，都能帮身体放松；卧室里保持安静、黑乎乎的，更容易睡着哦。

月经的变化，是更年期来的“重要提醒”，每个人的表现都不一样。有的姐妹月经周期变得乱七八糟，原本28天来一次，可能20天就来了，或者拖到40多天；有的经血量变多或变少，颜色也可能变深、带血块。

此乃因卵巢功能渐趋衰退，排卵变得紊乱无章。排卵失常之下，月经周期自然难以维持稳定，出现波动也就在所难免了。这里要特别提醒下：如果月经突然变得特别频繁、出血量特别大，或者绝经后又突然出血，一定要赶紧去医院看看，排除其他问题才放心。

在此着重强调，更年期乃每位女性必经之阶段，并非疾病，而是身体正常的生理性转变，是生命进程中自然且必然的现象。只要发现上面这些信号，别焦虑，及时调整生活方式，就能把不适降到最低。

平时别熬夜，保持规律作息；多做点喜欢的运动，比如跳广场舞、打太极、快走，既能增强体质，又能让心情变好。饮食方面，可适度补充蛋白质、钙和维生素。每日食一蛋、饮一杯奶，多摄取豆制品与新鲜果蔬。这般合理膳食，能赋予身体更多活力。

如果症状实在严重，影响到正常生活和工作，别硬扛，赶紧去医院问问医生，在医生指导下调理就好。谨记，若能提前识别信号，以科学之法加以调理，便可惬意安然地度过这一特殊阶段，收获身心的自在与舒适。