“男怕小暑，女怕小寒”，今天小寒，提醒女性：3事要做，4事不做

“小寒没啥事吧？不就是冷点？”这句话你是不是也说过？

不少人以为，小寒不过是冬天的一个节气，最多添点衣服、喝点热水就过去了。

但你知道吗？有临床观察发现，

在小寒节气前后，部分女性体内潜藏的问题，往往在寒冷刺激下被“激活”

，一些看似“小毛病”的不适，其实可能是身体在“偷偷报警”。

“男怕小暑，女怕小寒”这句民谚流传已久，传统医学认为，女性体质偏寒，寒气更容易侵袭。而现代医学也逐渐证实，

低温刺激确实可能诱发或加重某些慢性疾病，特别是女性常见的盆腔炎、风湿类疾病及内分泌紊乱等

，与气温骤降关系密切。

你有没有过这样的经历？到了冬天，尤其是小寒前后，

小腹隐隐作痛、月经紊乱、手脚冰冷、情绪低落

……很多人不当回事，觉得就是“冻着了”或者“压力大”。但某些症状反复出现，就不能再忽视了。

比如，

反复的下腹坠胀、月经紊乱

，虽然常被认为是“宫寒”或“体虚”，但临床上我们有时会怀疑是否存在

子宫内膜异位症、卵巢囊肿甚至早期恶性肿瘤

的可能。不是说这些症状就一定是大病，但它们确实可能是疾病的“前奏”。

更值得注意的是，

冬季气温低会使血管收缩，导致血液循环变差

，这对女性来说是个隐形的健康考验。尤其是患有

甲状腺功能异常、贫血、风湿性疾病

的女性，容易在小寒期间症状加重。

有位患者在一次随访中提到，每逢寒潮，手指关节就肿胀疼痛，她起初以为是受凉引起的普通“关节炎”。可进一步检查发现，其实是类风湿性关节炎的早期表现。

这类疾病早期症状不典型，容易被忽视，等到确诊时，往往已错过最佳干预时机。

还有一种情况也值得警惕：

冬季的情绪波动

。你可能没注意到，小寒节气后，日照时间变短，情绪低落、失眠、注意力不集中等问题更容易发生。医学上称之为

季节性情感障碍（SAD）

。虽然不是所有人都会患病，但对于

本身就有情绪波动或焦虑倾向的女性

而言，确实更容易“中招”。

身体是有记忆的，冷一次，可能不觉得什么；冷三次，可能就悄悄种下了病的“种子”

。尤其对寒敏体质的女性，若在小寒期间疏于保养，到了春季反而更容易“旧病复发”。

所以，在小寒这一天，我们想特别提醒女性朋友：

有三件事要坚持做，有四件事尽量避免

，不是迷信，而是基于临床观察与医学常识的温馨提示。

首先，要做的三件事：

第一，注重保暖，特别是腹部与足部

。腹部受寒可能影响子宫血流，诱发痛经、月经紊乱；足部是“第二心脏”，寒从脚起，冷脚容易导致全身发冷、免疫力下降。

第二，保证规律作息与充足睡眠

。临床发现，冬季熬夜与失眠会加重内分泌失调，影响月经周期，甚至诱发甲状腺功能紊乱。晚上11点前入睡，对女性激素平衡尤为重要。

第三，适量运动，不宜剧烈

。运动可以促进血液循环，改善手脚冰冷，但小寒节气不宜出汗过多。建议选择温和的室内运动，如瑜伽、八段锦等，

可增强体质，减少“寒湿入侵”

。

再来说说小寒不宜做的四件事：

第一，忌穿露脚踝、露腰的衣服

。即便在室内，也不建议“美丽冻人”。临床上我们见过不少患者因冬天穿低腰裤、漏脚踝，导致寒气侵入，出现痛经、腰痛甚至尿频等问题。

第二，忌长期久坐不动

。尤其办公室女性，长时间久坐会导致盆腔血液循环差，

诱发或加重盆腔炎、附件炎等妇科问题

。每坐一小时，最好起身活动5分钟。

第三，忌忽视“小问题”

。比如白带异常、周期缩短或延长、下腹隐痛等，很多患者觉得“过几天就好了”，但实际上这些可能是

妇科炎症、内膜问题甚至肿瘤的早期信号

。一旦反复或持续，建议及时就诊，做个基础检查。

第四，忌盲目进补

。小寒确实是进补的好时机，但并非人人都适合大补。

体内有湿热、脾胃虚弱、月经不调的女性，盲目吃阿胶、鹿茸等补品反而可能加重负担

。饮食调养也需根据个人体质而定。

说到这里，也许你会问：是不是所有女性都怕小寒？其实并不是。

体质、年龄、基础疾病、生活习惯

都会影响个人对寒冷的敏感程度。但不可否认的是，

寒冷确实可能成为某些疾病的“导火索”

，而女性由于生理结构特殊，更容易在这个节气“中招”。

也许你此刻正坐在温暖的办公室，觉得这些话有些“危言耸听”。可作为一名多年的临床医生，我想告诉你：

真正的健康往往不是靠“扛”出来的，而是靠“懂”出来的

。早一点认识身体的小信号，晚一点遇见大问题，才是真正的聪明人。

今天是小寒，愿你暖在身上，也暖在心里。

别等身体发出的“寒信号”，才想起该关心自己了。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

1. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫生健康委员会

2. 《女性生殖健康手册》，中国妇幼保健协会编著，人民卫生出版社，2021年版

3. 《风湿病学》，人民卫生出版社，第四版，2020年