西苑科普 | 温煦入小寒，暖养待春归——中医之法呵护女性冬藏之力

导语

“小寒胜大寒，常见不稀罕。”当清晨的霜华染白窗棂，我们迎来了二十四节气中倒数第二个节气——小寒。它的名字虽带“小”字，却是一年之中气温走低、寒意渐浓的关键节点，也是人体阳气潜藏、调养身心的黄金时刻。值此节气，我们特别邀请中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师孙佳琦，为女性朋友详解小寒时节的养生智慧。从驱散宫寒痛经到调理更年期失眠，从温补食疗到穴位按摩，助您护住阳气，为来年健康打下坚实基础。

播出频率：调频FM100.6

播出时间：2026年1月5日

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认识小寒

小寒节气标志着一年中最寒冷时段的开始。此时，自然界的阴寒之气达到极致，而阳气已悄然萌动。对于以血为本、体阴而用阳的女性而言，此时养生尤为关键。

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全年最冷时段的开端

小寒通常出现在公历1月5日至7日之间。此时太阳直射点虽已北归，但地面热量散失持续，加之冷空气活动频繁，北方地区常呈现典型的干冷状态，易引发呼吸道不适与皮肤干燥。

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寒邪的弊端

中医认为，小寒时节“阴寒至极，阳气始萌”。寒为阴邪，极易损伤女性主管生殖与气血的冲脉与任脉，导致气血凝滞。临床常表现为月经推迟、量少、色深、有血块，以及痛经加剧、白带清稀量多等。

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阳气不足的表现

女性若阳气不足，在小寒时节会出现系列症状：全身畏寒怕冷，面色苍白或黄白；精神上神疲乏力，少气懒言；二便方面可见夜尿频多、小便清长，或大便溏泄；舌象多为舌质淡胖、边有齿痕、苔白滑；脉象则沉迟细弱。

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如何辨体寒

同样表现为“寒”，但不同部位的凉感揭示了不同的问题根源，调理方法也需因人而异。

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手脚冰凉

手脚冰凉不仅因于寒，更常见于“气郁”体质。这类人群身形往往“形胜于气”，即身体消耗大于气血供给能力，导致阳气无法充分温煦四肢末梢，好比空调功率不足以覆盖大房间。

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腹部寒凉

小腹寒凉需辨别虚实。实寒多因外感寒邪，腹痛拒按；虚寒则是内在阳气亏虚，腹部喜温喜按。分辨清楚是选用温散还是温补方法的前提。

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关节冷痛与“上热下寒”

膝关节等部位怕冷，提示阳气“卫外”的防御功能减弱，寒邪易侵入关节。若出现下肢冰凉但头面、上身燥热的“上热下寒”现象，则表明本应封藏于肾的虚浮阳气上越，属于一种难调的火不归元状态，需格外重视。

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驱寒调养的方式方法

针对小寒时节高发的女性健康问题，中医提供了从内服到外治、从饮食到起居的系列调理方案。

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药膳温补

对于小寒加重的痛经，改变嗜食生冷的生活习惯是基础，同时可借助药膳温补益肾。

当归生姜羊肉汤：

取当归15克、生姜30克、羊肉一斤，加红枣同炖。此方出自《金匮要略》，能温中补血、散寒止痛，建议经前一周开始，每周食用2-3次。

红糖姜枣茶：

红糖温中，生姜散寒，大枣健脾。三者同煮，有温经散寒、补气养血之效，适合平日小腹易凉者。

肉桂暖宫茶：

用肉桂粉配红茶、红糖冲泡。肉桂能补火助阳、引火归元，可快速缓解小腹冷痛。

外敷驱寒法：

用大粒粗盐混合艾叶（绒），布包后微波加热，热敷腹部，有良效。

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改善作息

对于宫寒、手脚冰凉者，小寒养生重在“冬藏”。应严格遵循“日出而作，日落而息”的法则，尤其要睡好“子时觉”（晚上11点至凌晨1点），避免熬夜耗伤阴精。起居应“早卧晚起，必待日光”，待太阳升起后再活动。

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产后术后调理

产后或术后女性处于“多虚多瘀”状态，阳气卫外功能弱。小寒时节调理，首重保持室温恒定（20-22℃）并严格避风（包括空调暖风）。穿着宜多层、便增减。饮食需温补、清淡、软烂易消化，遵循先“排瘀健脾”、再“恢复消化”、后“温补气血”的渐进原则。家属应给予更多情绪支持。

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滋肾安神

更年期女性冬季失眠，多因肾阴亏于下、虚阳浮于上，导致心肾不交。滋肾安神是缓解更年期失眠的关键。

二子安神茶：

用枸杞子（补肝肾）、五味子（酸敛安神），配百合（健脾安神）、少量莲子心（清心火，畏冷者可去）泡茶饮用。

桑葚桂圆小米粥：

桑葚补肾、桂圆养心脾、小米和中，一同熬粥食用（糖尿病患者慎用桂圆）。

引火下行外治法：

睡前用艾叶、吴茱萸、肉桂等药材煮水泡脚，水需没过脚踝，时间不超过20分钟。或用吴茱萸粉调醋敷贴涌泉穴。按摩手腕处的神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）亦有安神之效。

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日常养生妙招

将简单的食疗原则与穴位按摩融入生活，是小寒养生事半功倍的智慧。

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饮食原则

冬季血压易升高，应减少食盐摄入。可适量增加苦味食物，如苦菊、莴笋、莲子心等，以清心火、防虚火上炎，避免因进补过热而反伤阳气。

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穴位按摩

关元穴：

位于肚脐下四指宽处（约3寸）。此穴为“阴脉之海”任脉与足三阴经交汇之处，关乎元气。搓热手掌后按摩，或采用隔姜灸，可大补元气、温煦下焦。

命门穴：

在背部，正对肚脐的第二腰椎棘突下。此为“阳脉之海”督脉要穴，搓热手掌揉搓该穴及两侧膀胱经，能激发全身阳气。

足三里：

位于外膝眼下四指宽、胫骨外侧一横指处。此乃养生保健要穴，按之酸胀即得。常按可调理脾胃、补中益气，正所谓“肚腹三里留”。

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温和运动

推荐练习八段锦，其动作和缓，能达到微微汗出而不耗伤阳气的效果，室内外均可进行。冬季皮肤干燥瘙痒，多因“血虚风燥”。除涂抹润肤露外，根本在于内调养血，可寻求中医师帮助以滋补肝肾、润燥止痒。

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避免误区

小寒进补与保暖需讲求科学方法，避免走入常见误区。

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食用阿胶

阿胶是补血佳品，但质地滋腻，脾胃虚弱、消化能力差者不宜，否则易“碍胃”。膏方讲究“一人一方”，重在“调补”，必须在有资质的中医师辨证后开具，方可达到理想效果。

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使用发热贴

暖宝宝、艾灸贴等能温通经脉，但仅适用于阳虚畏寒者。阴虚火旺（常口干咽痛、眼睛干涩）或肝阳上亢者禁用，以免加重症状。使用时务必注意：

避免低温烫伤：切勿贴着入睡或长时间固定位置热敷。

不可睡眠使用：夜间使用会耗伤阴液，违背冬藏原则。

糖尿病患者慎用：肢端感觉迟钝，更易发生烫伤。

结语

花外东风作晓寒，轻红淡白满阑干。小寒虽寒，却是积蓄能量、静待春生的好时节。希望每位女性都能顺应天时，用好这些中医养生智慧，从内而外温暖自己，安稳度过寒冬，以饱满的精气神迎接生机盎然的春天。