别瞎减肥了！150-170cm女性体重标准表，这个数才是真健康
发布时间：2026-01-09 12:05 浏览量：4
是不是还在盯着体重秤上的数字焦虑？是不是为了“掉秤”饿到头晕眼花、姨妈紊乱？
停！对咱们女性来说，体重真的不是越轻越好，18.5-23.9的BMI指数才是判断胖瘦的科学标准！结合150-170cm的常见身高，整理出这份健康体重对照表，帮你告别盲目减肥！
身高（cm） 健康体重下限（kg） 健康体重上限（kg）
150 41.6 53.8
152 42.8 55.4
154 44.0 57.0
156 45.2 58.7
158 46.5 60.4
160 47.8 62.2
162 49.1 64.0
164 50.5 65.8
166 51.9 67.7
168 53.3 69.6
170 54.8 71.6
划重点！别再被体重秤骗了
1. 体脂率比体重数字更重要
同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的3倍！很多姐妹体重略超，但体脂率低、线条紧致，穿衣服显瘦又好看，比干瘪的“纸片人”健康多了。
2. 极端减肥=透支健康
节食、催吐、吃泻药这些方法，掉的不是脂肪是水分和肌肉！最后只会导致代谢下降、脱发、皮肤变差、姨妈出走，甚至变成易胖体质，越减越胖！
3. 别忽视个体差异
骨架大小、肌肉量、年龄都会影响体重标准。经常健身的女生肌肉含量高，体重超一点太正常；骨架大的女生，也不用硬凑“小鸟体重”。
真正的健康减脂，记住这2点
✅ 饮食：吃对比少吃更重要
拒绝极端节食，多吃蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、杂粮），吃饱了才有力气燃脂，还能保住肌肉。
✅ 运动：塑形比掉秤更关键
不用天天泡在健身房，每周3次居家运动就够了——瑜伽、普拉提、深蹲，练出紧致线条，比单纯掉秤更显身材！
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