女性临近绝经，身体或会出现这4个变化，建议女性早留心

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“年纪一到，身体就开始‘闹脾气’了。”不少女性在四十多岁以后，常常会有这样的感叹：月经乱了、睡不好觉、情绪总像坐过山车，甚至连身材也悄悄发生了变化。

其实，这些都可能是身体在“提前通知”你：

绝经期快来了

。

根据国家卫健委发布的《更年期保健指南》，我国女性的

平均绝经年龄约为49.5岁

，但这个过程并不是某一天突然就结束了，而是一个逐渐过渡的生理阶段，

医学上称为“围绝经期”

。

这个阶段不仅意味着生育能力的变化，更是女性身体和心理都可能经历巨大波动的时期。那临近绝经，身体到底会有哪些“预警”？我们又该如何应对这种变化？今天咱们就来好好聊聊这个事儿。

“怎么这个月又提前来了？上个月还推迟了五天！”

这是绝经前最早、最常见的变化之一。围绝经期的女性，

卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平忽高忽低

，直接影响到月经的规律性。

不少女性会发现，

月经周期变短、变长、出血量变多或变少

，甚至出现

几个月不来又突然来潮

的情况。

这不是“身体乱了”，而是身体在试图适应激素的变化。

但也要注意，

如果出血量异常多，或者月经停止半年后又突然出血

，就不能只当是“正常波动”，应及时就医排查是否有子宫内膜增生或其他病变的风险。

小贴士：

若女性45岁以上月经明显紊乱，建议每年进行一次妇科体检和B超检查。

有些女性会这样形容自己：“以前的我，风吹不动；现在的我，一句话就能泪崩。”

这是因为

雌激素不仅影响生殖系统，也参与调节大脑神经递质

，比如血清素、多巴胺等，这些都与情绪密切相关。

一项发表于《中华妇产科杂志》的研究指出，

围绝经期女性中约有40%会出现不同程度的焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题

。

这并非“矫情”，也不是“想太多”，而是真实存在的生理反应。

有些女性甚至会出现激越状态，表现为情绪极端波动、易怒或者过度悲伤，这时更需要家人理解与支持，必要时应寻求专业心理医生的帮助。

划重点：

不是你变脆弱了，而是身体正在经历一场“激素地震”。

“一闭眼就清醒，一翻身就醒，一夜醒好几次。”

很多女性进入围绝经期后，

睡眠质量明显下降

。有的入睡困难，有的半夜醒来就再也睡不着，还有的反复做梦、早起疲惫。

这背后，还是激素在“捣乱”。

雌激素和孕激素的减少会影响褪黑素的分泌

，而褪黑素是调节我们昼夜节律的关键物质。

除此之外，

夜间出汗、潮热感

也是让人无法安睡的重要原因。如果长时间睡眠不足，不仅会影响白天的精神状态，还可能

诱发高血压、心脑血管疾病等慢性病

。

建议如下：

每晚固定时间上床休息

睡前避免使用电子设备

保持卧室安静、温度适宜

必要时可在医生指导下使用短期助眠药物

不少女性发现，

明明吃得不多，体重却悄悄上涨，尤其是小肚子怎么减都减不掉

。这是因为随着雌激素水平下降，

身体的代谢率会降低

，而脂肪更容易在腹部堆积，形成所谓的“苹果型肥胖”。

而这种肥胖并不只是“看着不美观”，它还可能带来胰岛素抵抗、高血脂、脂肪肝等一系列代谢性疾病。

不仅如此，

激素水平变化也会影响骨代谢

，让女性更容易骨质疏松，出现腰背酸痛、身高变矮、骨折风险升高等问题。

提醒：

围绝经期女性应特别注意体重管理和骨骼健康。

身体发出的这些信号，并不是在“对你发脾气”，而是在提醒你：

是时候关照自己了。

运动是改善一切变化的“万能药”。

有氧运动：如快走、骑车、游泳等，每周至少150分钟

力量训练：增强肌肉，保护骨骼

拉伸与瑜伽：缓解焦虑，改善睡眠

研究显示，

规律运动能显著改善围绝经期女性的情绪波动、睡眠障碍与代谢异常

。

别想着节食，“饿瘦”不可取。

多吃高钙食物（如奶制品、豆制品、深绿叶蔬菜）预防骨质疏松

补充优质蛋白质，维持肌肉量

减少高糖、高精制碳水，控制体重

适量摄入大豆异黄酮，有助于缓解激素波动带来的不适（如潮热、盗汗）

很多女性觉得，绝经就是“自然现象”，没必要太紧张。但事实上，很多疾病也可能在这个阶段悄然发生。

建议每年进行以下检查：

妇科B超、乳腺检查

骨密度测试

血脂、血糖等基础代谢指标

必要时评估激素水平（如雌激素、FSH）

部分症状严重、影响生活质量的女性，医生可能会建议采用

激素替代疗法（HRT）

。

但激素治疗不是“万能钥匙”，

必须在专业医生评估下决定是否使用，使用多久、如何监测等

，绝不能自己随意购买或使用。

写在最后

如果说青春期是女性身体的“起跑线”，那么围绝经期，或许就是一次“重新登台”。它不是终点，也不是衰老的开端，而是一个全新的生理阶段。

你不是在“变老”，你是在“进化”。

学会理解身体的信号，适当调整生活方式，你依旧可以活得自在、优雅、有力量。别怕绝经，怕的是我们对变化一无所知。愿每一位女性，都能优雅而坚定地走过这段旅程。

参考资料：

国家卫生健康委员会：《更年期保健指南（2022年版）》

《中华妇产科杂志》：围绝经期女性情绪障碍研究进展

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