寒冬女性如何养生

本文转自：晋江经济报

寒冬女性如何养生

听听咱厝妇产科医生怎么说

深冬寒气袭人，女性因生理结构特殊，阳气相对不足，更容易出现畏寒怕冷、手脚冰凉、痛经加重、皮肤干燥等问题。不少女性会通过多吃补品、穿厚衣服等方式御寒，但往往效果不佳。磁灶中心卫生院妇产科副主任医师黄胜红提醒：“女性冬季养生核心是‘温养气血、兼顾脏腑’，盲目进补或过度保暖反而可能适得其反，找对方法才能安稳过冬。”

内调气血：

“饮食+作息”双管齐下

谈及女性冬季养生的关键，黄胜红首先强调内调的重要性：“女性以气血为本，冬季寒气易凝滞气血，导致经血不畅、肢体畏寒，因此内调核心是温补气血、疏通经络。”在饮食方面，她推荐多吃温润食材，如红枣、桂圆、当归、羊肉等，可搭配制作当归生姜羊肉汤，既能温补气血，又能散寒暖身，每周1~2次即可。

同时要避开寒凉食物，“冰激凌、生冷瓜果、冰镇饮品等会进一步损伤阳气，加重宫寒，即使是常温的西瓜、梨等寒性水果，冬季也应少吃。”除了饮食，规律作息也至关重要，黄胜红表示：“熬夜最伤气血，冬季应早睡晚起，保证每晚7~8小时睡眠，让身体有足够时间修复气血，晨起可适当喝一杯温热的红枣桂圆茶，唤醒气血循环。”

外护保暖：

适度运动强体质

冬季保暖是女性养生的基础，但很多人存在“裹得越厚越好”的误区。黄胜红指出：“保暖的关键是精准护住重点部位，而非盲目增衣。腹部、腰部、脚部是女性阳气最薄弱的地方，也是寒气最易侵入的部位，必须重点防护。”建议穿着高腰裤、保暖内衣，避免腹部和腰部受凉；选择保暖性好的棉鞋或雪地靴，睡前用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，可加入艾叶、生姜片，促进血液循环，缓解手脚冰凉。

此外，适度运动能增强体质、提升阳气。“冬季不宜进行剧烈运动，可选择瑜伽、太极拳、慢跑、室内跳绳等温和运动，每周3~4次，每次30分钟左右。”黄胜红解释，运动能促进气血运行，改善宫寒症状，还能增强免疫力，减少冬季感冒。但要注意运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。

最后，黄胜红特别提醒：“如果冬季出现持续畏寒、严重痛经、经血异常等情况，可能是宫寒或气血不足加重的信号，应及时就医调理，切勿自行用药进补。”遵循科学的内调外护方法，才能让女性在冬季既暖身又养身，保持气血充盈、体质强健。