【暖馨科普】45岁+女性必看！别等腰酸背痛才慌~

亲爱的朋友，你自己或者身边的人是否也存在这些烦恼？

抱会儿孙子腰就僵得直不起来，起初以为是累着了，查完才知道 骨量已经悄悄丢了大半；

下楼梯没踩稳崴了下脚，居然直接骨折了，医生一解释才懂，都是骨质疏松在背后“搞鬼”……

对于45岁+女性来说，骨质疏松就像个“沉默的小偷”，藏在日常里悄悄偷走我们的“骨量”——早期没有明显症状，等开始出现腰酸、背痛，甚至轻轻磕碰就骨折时，骨头早已“脆”到经不起一点折腾。

这背后的核心原因是： 女性一进入围绝经期，雌激素水平会突然“断崖式”下降，而雌激素本是守护骨量的“关键卫士”，它一减少，骨头里的钙就像没了“守门人”，一个劲往外流失，骨密度跟着往下掉，骨头自然就没往日结实。

骨质疏松不要“等发生了再补救”， 45岁是预防的“黄金起点”，早做准备就能牢牢守住骨量。

补钙从不是“越多越好”，关键在“吃对、吃够”。秘诀就在日常饮食里：每天一杯250毫升的牛奶，能补200多毫克钙；煮菜时加一块豆腐，或炒一小盘深绿色蔬菜（比如菠菜、西蓝花，记得先焯水，能去掉影响钙吸收的成分）。

要是饮食里钙没“补足”，也别自己乱买钙剂，找医生帮着选适合自己的。另外一定要记住：光补钙没用，维生素D是“搬运工”，能帮钙真正“钻进”骨头里。

平时吃点蛋黄、三文鱼、鳕鱼，天气好的时候晒15—20分钟太阳（露出手臂或小腿，别赶正午暴晒），身体就能自己合成维D，省心又有效。

要点一：

吃对钙+补对维D，

给骨头喂足“生长原料”

不少45岁+女性总觉得“年纪大了，少动才不会受伤”，可事实恰恰相反——久坐只会让骨量流失更快。骨头就像“越用越灵光”的工具，你多给它点适度压力，它就越结实；你越不动，它就越脆弱。

避免跑步、跳操这类剧烈运动，每天出门快走30分钟，晚饭后跟着跳会儿广场舞，或者在家打打太极拳，哪怕只是站着踮踮……都能刺激骨头，减少钙流失，还能练出肌肉力量，就算不小心绊一下，也不容易摔骨折。

要点二：

别再久坐不动，

适度运动帮骨头“练出劲”

有些日常习惯看着不起眼，其实都在悄悄伤骨头，一定要尽早改掉。比如咖啡、浓茶别喝太多；烟别抽、酒别喝；还有别为了控体重过度节食，钙和蛋白质跟不上，骨头没了“养分”，根本没法“长结实”。

另外提醒一句： 45岁后，尤其是已经绝经的女性，建议每年做一次骨密度检查，早知道自己的骨量情况，就算有问题也能及时调整，不用等问题严重了才补救。

要点三：避开伤骨坏习惯，

别给骨头“拖后腿”

对45岁+女性来说，骨头健康从来不是“小事”，其实预防一点都不麻烦，把“吃对钙、适度运动、避开坏习惯”融进每天的生活里，慢慢就能养出好骨量。

如果您身边有45岁+亲人、朋友，不妨把这篇文章转给她们，一起做好骨质疏松预防，好好守护自己的骨头！

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