女性经期3个习惯别忽视，可能让子宫更“受累”，很多人还在做

对很多女生来说，月经就像身体每个月一次的“系统维护”。子宫要把增厚的内膜排出去，会出现收缩、酸胀、乏力、情绪波动这些“小插曲”。多数时候不是大病，但也不代表可以随便折腾。因为经期的身体，本来就更敏感一些，有些习惯一叠加，确实可能让下腹更不舒服、让子宫“更受累”。

经期不适，往往不是“你矫情”，而是身体真的在忙。子宫要靠一阵阵收缩把内容物排出；同时盆腔血流更丰富，体内激素水平也在变化；再加上有一定失血，很多人会更容易疲惫、怕冷、胃口变差。这个阶段你做的每一件事，都更容易被身体“放大感受”。

下面这3个习惯，经期真的建议别忽视，很多人每天都在做，还觉得“没事”。

第1个，贪凉：冰饮、冷水冲澡洗头、空调直吹还露肚子。

不少人觉得“我从小喝冰的也没问题”，确实，每个人耐受不一样。但对经期本来就容易痛经、手脚冰凉、腹部发紧的人来说，冷刺激更可能让血管收缩、让子宫收缩的感觉更明显，于是痛感、坠胀、腰酸会更突出。有的人还会出现经血变少或排得不顺畅、颜色更暗这种“观感变化”，不一定代表病，但往往说明你这次身体更吃力。更稳妥的做法是：经期尽量把“冷刺激”降到最低，喝温水或常温水，洗澡水别太凉，空调风别对着小腹吹，别为了好看把腰腹晾着。你不需要把自己裹成粽子，但别和身体较劲。

第2个，卫生巾一用到底，或者清洁“用力过猛”。

有些女生忙起来，一片卫生巾用半天；还有人觉得“经期更脏”，频繁用香味洗液、强力清洁湿巾，甚至反复冲洗。问题在于，经期本来就更潮湿闷热，如果长时间不更换，摩擦和潮湿容易让外阴皮肤更敏感，出现瘙痒、刺痛、异味、分泌物异常等不适；而清洁过度又可能破坏局部的微环境，让不适更容易反复。你会发现：下腹不舒服的时候，往往不是单一原因，而是“闷、湿、摩擦、刺激”叠在一起。更建议的做法很朴素：勤换（量大时更要勤），尽量选材质更温和的产品；内裤勤换、保持干爽；日常清洁用清水即可，动作轻一点，不要追求“洗到发涩”的感觉。舒服，才是经期的第一目标。

第3个，硬扛透支：熬夜、重口味刺激、剧烈运动或搬重物不停。

经期很多人最容易犯的错，就是把自己当“没来月经的人”用：该加班加班，该熬夜熬夜，早上咖啡续命，晚上辣火锅解压，白天还要高强度训练或搬重物。结果就是——本来就更容易疲惫的身体，被你继续透支；本来就可能有收缩疼痛的子宫，被你用压力、刺激、睡眠不足再推一把。

常见表现是：痛经更明显、腰酸更重、头更胀、情绪更容易炸，甚至经期拖长或恢复变慢。这里不是说经期完全不能运动，而是建议“降级”：散步、拉伸、轻瑜伽这类温和活动通常更友好；如果你平时运动基础很好、经期反而运动后更舒服，也可以保留低强度，但别硬上强度、别憋着腹压做大重量动作。饮食上也别走极端：清淡不是只吃菜叶子，刺激也不是必须“靠辣靠冰”提神，规律吃饭、适当蛋白质和含铁食物、补水，往往比任何“偏方”都更实在。

经期不舒服大多可控，但也要知道哪些情况不该硬忍。如果出现经量明显异常（比如短时间内多到离谱）、经期持续很久不干净；疼痛强到影响走路、睡觉，或突然比以往明显加重；伴随发热、明显异味、头晕心慌、乏力到站不稳等情况，建议尽快就医评估，别只靠自己扛。

经期这几天，你对自己“温柔一点”，很多不适就会少一半。所谓养子宫，不是玄学，更多是少做让它更累的事。