35岁的中年女性，成功掉秤20斤后的总结：6个超级燃脂的方法！

很多人步入35岁后，身体渐渐地发福而却不自知，特别是女性，中年女性最在意还是自己的身材，身材肥胖之后不仅显老，而且还会影响到身体的健康。而今天分享的这位35岁的小姐姐，她不仅成功减肥成功，还可以一直保持身材，控制体重，她是如何做到的呢？

35岁的中年女性，成功掉秤20斤后的总结：6个超级燃脂的方法！

三餐尽量自己动手做，可以有效地控制热量的摄入，自从不吃外卖后，也减少了聚餐后，掉秤的速度都加快了，三餐吃得干净，吃得清淡，可以让减肥的速度提升上来。

比如早餐，我会准备一份富含蛋白质的水煮蛋、一份全麦面包和一杯低脂牛奶，再搭配上新鲜的水果，像蓝莓、草莓等，这样的组合既能提供饱腹感，又能满足身体对各种营养素的需求。午餐和晚餐则以蔬菜、瘦肉和粗粮为主，例如清炒时蔬、香煎鸡胸肉和糙米饭，避免使用过多的油脂和调味料。

每天30分钟以上的有氧运动能够让身体更好地恢复过来，保持身体的活力代谢，加快身体的运转，提升心肺功能和体能，比如开合跳在短时间内能够促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢。

而步入中年后我也意识到肌肉的重要性，所以也会开始加入力量训练来锻炼肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。每周进行 3 - 4 次力量训练。每次训练都会让我感觉身体充满活力，不仅身材变得更加紧致，还提升了身体的整体健康水平。

现在每天都不喝饮料，也不喝酒了，坚持每天喝足够2升水，每天喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物，还能增加饱腹感，减少食欲，增加水的摄入量可以在短期内提高能量消耗，有助于减轻体重。

如果我觉得喝水太淡而无味了，我会喝一些乌龙茶，红茶，绿茶等，或者是黑咖啡，都可以提升代谢。

在现代社会的工作与生活模式下，久坐已然成为许多人的常态。久坐会使身体的血液循环减缓，影响肠胃的蠕动，降低消化功能，使腹部、臀部等部位的肌肉松弛，脂肪堆积，导致身材走样。所以一定要避免久坐，适当地起来运动一下，比如站起来拉伸一下，踮踮脚等都可以。

实际上管住嘴比迈开腿更重要，零食，奶茶，甜品等热量较高，不是我们运动就能够减掉的，所以一定要管住嘴，特别是饭后，不要吃零食，奶茶，蛋糕，水果等，不然会容易吃撑，不利于减肥。饭后就去刷牙，然后散散步，提升身体的消耗。

熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和生理功能，容易导致身材肥胖，养成早睡的习惯更有助维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。比如我现在基本都是10点入睡，睡足够8个小时后，早起觉得精力充沛，还可以做空腹有氧运动，加快代谢和运转。