女性开始衰老的6个征兆！占2个以上，赶紧保养别拖延

过了30岁，身体的衰老信号藏不住？这6个征兆若占2个以上，说明该重视保养了！不用花大价钱，家常食疗就能由内而外焕活状态，越养越年轻！

1. 失眠多梦易醒：入睡难、半夜醒后睡不着，气血不足的表现

2. 脸色暗沉长斑：面色蜡黄无光泽，色斑皱纹悄悄冒出来

3. 手脚冰凉畏寒：冬天暖不热被窝，夏天手脚也不温，阳气亏虚

4. 头发干枯易掉：洗头梳头大把掉发，发质变毛躁没光泽

5. 经期紊乱量少：周期不准、经量减少，内分泌开始失调

6. 小腹坠胀便秘：肠道蠕动变慢，代谢变差，小腹越来越突出

核心功效：改善面色暗沉、手脚冰凉，养出红润好气色

食材（2人份）：干银耳半朵、红枣6颗（去核）、桂圆5颗、冰糖适量、清水800ml

1. 银耳提前泡发3小时，撕成小朵，去掉根部硬芯；红枣去核切块，桂圆去壳备用。

2. 砂锅中加足量清水，放入银耳大火烧开，转小火慢炖40分钟，至汤汁黏稠。

3. 加入红枣和桂圆，继续炖煮20分钟，最后加冰糖调味，搅拌至融化即可关火。

4. 放温后食用，当作下午茶或睡前加餐，每周吃3次，气色肉眼可见变好。

核心功效：改善便秘、紧致小腹，提升身体代谢力

食材（2人份）：燕麦片50g、藜麦20g、紫薯1块、牛奶200ml、清水300ml

1. 藜麦淘洗干净，提前浸泡20分钟；紫薯去皮切小块，上锅蒸熟压成泥。

2. 锅中加清水烧开，放入藜麦煮15分钟，加入燕麦片继续煮5分钟。

3. 倒入牛奶和紫薯泥，搅拌均匀后煮2分钟，关火焖3分钟即可。

4. 当作早餐吃，饱腹又促排便，坚持吃小腹慢慢变平坦。

核心功效：改善头发干枯掉发，让发质乌黑有光泽

食材（2人份）：黑芝麻30g、核桃2个、大米50g、冰糖少许

1. 黑芝麻、大米淘洗干净，核桃去壳取仁掰成小块。

2. 所有食材放入破壁机，加500ml清水，选择“米糊”模式打成细腻糊状。

3. 打好后倒入锅中，小火加热3分钟，加冰糖调味，搅拌至融化即可。

4. 每天早上喝一碗，滋养肝肾，头发慢慢变得强韧少掉发。

三、保养小贴士

1. 抗衰别只靠护肤品，内调才是根本，这3道食谱每周轮换吃，效果更明显。

2. 每天保证8小时睡眠，睡前1小时别玩手机，比敷10片面膜还管用。

3. 饭后散步20分钟，促进血液循环，延缓身体机能老化。

4. 少生气少熬夜，情绪稳定才是女人最好的“抗衰药”