内调调得好，脸上斑点少，建议女性多喝这5样，美容养颜显年轻

一、红枣桂圆银耳羹

食材

干银耳15g、红枣6颗、桂圆干8颗、冰糖少许、清水800ml

制作

1. 干银耳用温水泡发20分钟，撕成小朵，去除黄色根部。

2. 锅中加清水烧开，放入银耳、红枣、桂圆干，转小火慢炖40分钟。

3. 加少许冰糖调味，继续炖10分钟至银耳出胶、汤汁浓稠即可。

作用

红枣补气养血，桂圆滋养气血，银耳富含植物胶质，三者搭配能改善气血亏虚引起的面色暗沉、色斑，提亮肤色，还能滋阴润燥。

二、枸杞百合莲子粥

食材

大米50g、百合干10g、莲子15g、枸杞5g、冰糖适量、清水600ml

制作

1. 百合干、莲子提前泡发30分钟，莲子去除苦心，大米淘洗干净。

2. 锅中加清水和大米，大火烧开后转小火煮20分钟。

3. 放入百合、莲子继续煮25分钟，加枸杞和冰糖，煮5分钟至粥体软糯即可。

作用

百合滋阴润肺、清心安神，莲子健脾养心，枸杞补肝肾、明目，能改善内分泌失调，淡化因肝火旺盛、阴虚导致的黄褐斑，还能安神助眠。

三、玫瑰红枣枸杞茶

食材

干玫瑰花5朵、红枣3颗、枸杞6粒、温水500ml

制作

1. 红枣去核切片，玫瑰花、枸杞洗净。

2. 所有食材放入养生壶或杯中，倒入温水焖泡10分钟，搅拌均匀即可饮用。

3. 可反复冲泡至味道变淡。

作用

玫瑰花疏肝理气，调节气血运行，改善肝郁气滞引起的色斑；红枣、枸杞补气养血，三者搭配能提亮肤色，缓解面色萎黄，还能舒缓情绪。

四、山药红豆薏米汤

食材

铁棍山药150g、红豆30g、薏米30g、冰糖少许、清水700ml

制作

1. 红豆、薏米提前浸泡4小时，山药去皮切块，浸泡在清水中防止氧化变黑。

2. 锅中加清水烧开，放入红豆、薏米，转小火煮30分钟。

3. 加入山药块继续煮20分钟，加冰糖调味，煮至山药软糯、红豆开花即可。

作用

薏米利水祛湿，红豆健脾祛湿，山药健脾养胃，能排出体内湿气，改善湿气重引起的面色暗沉、浮肿，还能调节脾胃功能，让气色更红润。

五、木瓜炖牛奶

食材

熟木瓜1个、纯牛奶250ml、冰糖少许

制作

1. 木瓜去皮去籽，切成小块放入炖盅。

2. 倒入纯牛奶，加少许冰糖，盖上炖盅盖子。

3. 蒸锅加水烧开，放入炖盅，小火蒸15分钟，至冰糖融化、木瓜软烂即可。

作用

木瓜含木瓜蛋白酶，促进消化，搭配牛奶补充蛋白质和钙质，能美白嫩肤，淡化色斑，还能滋养肌肤，让皮肤更细腻有光泽。