大寒养生 | 御寒藏精，女性更要做好这几点！

“寒气之逆极，故谓大寒”

作为二十四节气中的

最后一个节气

大寒是一年中最寒冷的时段

却也暗藏“阴极阳长”之意

冬尽春将生

此时养生核心在于

“御寒、藏精、为春生蓄力”

尤其女性体质偏柔

更易受寒气侵袭

需格外注重调理

今天，佛山市中医院妇科

庞卓超副主任中医师

为大家送上大寒养生指南

与应节药膳

助你温暖过冬~

▼

壹

做好“四防”，安稳度冬

一 防寒冷侵袭，重点护“三暖”

保暖是大寒养生第一要务，尤其要护住头、背、脚三个关键部位。

头部是阳气汇聚之处，外出时建议佩戴帽子，避免受寒引发头痛、感冒；背部有督脉和足太阳膀胱经循行，寒冷刺激易导致经络不通，可穿带毛领或加绒的外套，室内可搭披肩；脚部是人体阳气的根基，可在睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，促进血液循环、缓解疲劳，泡后及时穿袜，防止寒气从脚底侵入。

此外，颈部、腹部、膝关节这些部位也需重点防护，避免穿着露颈装、短款上衣或破洞裤。

二 防饮食不当，温补不燥热

遵循“温补”原则，多吃羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等温热食物，补充阳气、抵御寒冷。同时，可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品，还有菠菜、白菜、萝卜等新鲜蔬菜，以及橙子、苹果、猕猴桃等水果，增强身体抵抗力。

避免过多食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、螃蟹等，吃多了容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适症状。另外，冬季人体新陈代谢减慢，饮食宜清淡，避免暴饮暴食，防止加重肠胃负担。

三 防运动不足，适度锻炼强体质

大寒时节虽天气寒冷，但也不能忽视运动锻炼。适度的运动能促进血液循环，增强体质，提高免疫力，帮助抵御寒冷。

运动方式可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、跳绳等。时间建议选择在上午10点后或下午3点后，此时气温相对较高、空气质量较好，避免在清晨或傍晚寒冷时段运动，以防着凉。

运动强度要适中，以身体微微出汗为宜。同时要做好热身准备，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或关节损伤；运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受凉。

四 防情绪低落，调畅情志养心神

冬季日照时间缩短，易出现情绪低落、精神不振、焦虑抑郁等，这就是常说的“冬季抑郁”。中医认为，“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”，不良情绪会影响身体器官的功能，降低抵抗力。因此，大寒时节要注意调节情志，保持心情舒畅。

可以通过多晒太阳、听音乐、阅读、与朋友聊天、参加社交活动等方式缓解不良情绪。此外，中医养生强调“顺应自然”，冬季宜“藏”，要保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，精力恢复了，情绪自然也会好很多。

贰

女性专属：中医调理护健康

大寒时节，女性因为生理特点，更容易受到寒气影响，出现月经不调、痛经、宫寒、手脚冰凉、白带异常等妇科问题。此时，选择专业的中医妇科调理，能有效改善不适症状，呵护女性健康。

庞卓超提到，我院中医妇科团队拥有多年临床经验，擅长运用中医辨证施治的方法，针对不同女性的体质和症状，制定个性化的调理方案。比如对于月经不调、痛经患者，通过服用活血化瘀、温经散寒的中药，配合针灸、艾灸等外治疗法，能有效缓解疼痛，调节月经周期；对于宫寒、手脚冰凉的女性，会采用温肾暖宫、益气养血的调理方法，改善子宫内环境，增强身体阳气。

冬季天气干燥，再加上如果忽视个人卫生，也会容易导致白带异常、外阴瘙痒不适，甚至出现外阴白斑复发加重等。这时会运用清热利湿、清养消炎的中药，结合中药熏洗、湿敷等疗法，达到标本兼治的效果。

⭐️除此以外，还有几种特别适合女性的中医调理疗法：

01 火龙罐

是一种结合推拿、艾灸、刮痧几种手法组合而成的艾灸手法，除了可以治疗寒症，同时还可治疗风、湿、瘀堵的疾患，很多女性朋友因为寒凝血瘀导致痛经、月经不调、不孕不育及女性盆腔包块等，都可以起到很好的治疗作用。

02 温针治疗

综合了针刺和艾灸的优点，在毫针针刺后，在针尾加置艾柱，点燃后使其热力通过针身传至体内，温通经脉、宣行气血，主要用于治疗寒滞经络、气血痹阻等疾病。

03 外阴贴敷治疗

把清热解毒、止痒消炎的中药加水蒸后，通过雾化冷凝成露外敷于外阴，对于长期慢性阴痒、外阴白斑有清热止痒、清润消炎的效果。

叁

应节药膳推荐

大寒时节，喝一碗热气腾腾的养生汤水，既能温暖身体，又能滋补养生。今天，庞卓超为大家推荐一款经典的应节养生汤水——黄芪党参乌鸡汤。

乌鸡能滋阴补肾，富含氨基酸和维生素，党参和黄芪均能补气补阳，黄芪含有多糖还可增强免疫力，但这两味中药性烈，容易燥热上火，冬季虽寒凉但也干燥，因此搭配乌鸡、枸杞等滋阴养润的食材，可中和黄芪、党参的燥热偏性，又能增加本方滋阴的功效。

中医认为阴阳之间是相互依存、相互滋养的，这款药膳做到了“阴中有阳、阳中有阴、阴阳共济之效”，是滋阴补阳、气血双补的膳食良方。

大寒是冬去春来的转折点，做好养生不仅能安稳过冬，还能为来年的健康蓄力。希望大家呵护好身体，远离不适，轻松迎接春天。

佛山市中医院全媒体团队出品