大寒有汤｜冬季如何呵护女性健康？黄芪党参乌鸡汤喝出好气色

“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒”。大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时候，冬尽春将生，大寒虽冷，却已接近冬春交替，隐约可感阳气萌动，有阴极阳长之意。此时养生的关键在于“御寒、藏精、为春生蓄力”，尤其是女性，体质偏柔，更容易受寒气影响，因此更需要好好调理身体。今天，佛山市中医院妇科庞卓超副主任中医师为大家送上大寒养生指南，还推荐了一款应节药膳，帮助大家温暖过冬。

庞卓超表示，大寒养生需遵循《黄帝内经》“秋冬养阴”的原则，同时也要兼顾阳气初萌的转换特点，除了普通人都适用的御寒养生方法，女性在这一特殊时期更需注意调理，让身体保持阴阳平衡、相互滋养。

做好“四防”，安稳过冬

一、

防寒冷侵袭，注重保暖

大寒时节保暖是第一位的，尤其要保护好“三暖”，即头暖、背暖、脚暖。头部是阳气汇聚之处，外出时建议佩戴帽子，避免头部受寒引发头痛、感冒；背部有督脉和足太阳膀胱经循行，寒冷刺激易导致经络不通，可穿带毛领或加绒的外套，在室内休息时也可以搭个披肩；脚部是人体阳气的根基，可以在睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环、缓解疲劳，泡脚后及时穿上袜子，防止寒气从脚底侵入。

此外，颈部、腹部、膝关节这些部位也需重点防护，避免穿着露颈装、短款上衣或破洞裤，减少寒气入侵的机会。

二、

防饮食不当，温补适宜

大寒饮食宜遵循“温补”原则，多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等，能补充阳气、抵御寒冷。同时，可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品，还有菠菜、白菜、萝卜等新鲜蔬菜，以及橙子、苹果、猕猴桃等水果，增强身体抵抗力。

需注意避免过多食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、螃蟹等，吃多了容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适症状。另外，冬季人体新陈代谢减慢，饮食宜清淡，避免暴饮暴食，防止加重肠胃负担。

三、

防运动不足，适度锻炼

大寒时节虽天气寒冷，但也不能忽视运动锻炼。适度的运动能促进血液循环，增强体质，提高免疫力，帮助抵御寒冷。

运动方式可根据个人喜好和身体状况选择，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、跳绳等。运动时间建议选择在上午10点后或下午3点后，此时气温相对较高、空气质量较好，避免在清晨或傍晚寒冷时段运动，以防着凉。

运动强度要适中，以身体微微出汗为宜。运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或关节损伤；运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免受凉。

四、

防情绪低落，调节情志

冬季日照时间缩短，很多人容易出现情绪低落、精神不振、焦虑抑郁等，这就是常说的“冬季抑郁”。中医认为，“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”，不良情绪会影响身体器官的功能，降低抵抗力。因此，大寒时节要注意调节情志，保持心情舒畅。

可以通过多晒太阳、听音乐、阅读、与朋友聊天、参加社交活动等方式缓解不良情绪。此外，中医养生强调“顺应自然”，冬季宜“藏”，要保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，精力恢复了，情绪自然也会好很多。

中医妇科调理呵护女性健康

大寒时节，女性因为生理特点，更容易受到寒气影响，出现月经不调、痛经、宫寒、手脚冰凉、白带异常等妇科问题。此时，选择专业的中医妇科调理，能有效改善不适症状，呵护女性健康。

庞卓超提到，我院中医妇科团队拥有多年临床经验，擅长运用中医辨证施治的方法，针对不同女性的体质和症状，制定个性化的调理方案。比如对于月经不调、痛经患者，通过服用活血化瘀、温经散寒的中药，配合针灸、艾灸等外治疗法，能有效缓解疼痛，调节月经周期；对于宫寒、手脚冰凉的女性，会采用温肾暖宫、益气养血的调理方法，改善子宫内环境，增强身体阳气。

冬季天气干燥，再加上如果忽视个人卫生，也会容易导致白带异常、外阴瘙痒不适，甚至出现外阴白斑复发加重等。这时会运用清热利湿、清养消炎的中药，结合中药熏洗、湿敷等疗法，达到标本兼治的效果。

⭐️除此以外，还有几种特别适合女性的中医调理疗法：

01.

火龙罐

是一种结合推拿、艾灸、刮痧几种手法组合而成的艾灸手法，除了可以治疗寒症，同时还可治疗风、湿、瘀堵的疾患，很多女性朋友因为寒凝血瘀导致痛经、月经不调、不孕不育及女性盆腔包块等，都可以起到很好的治疗作用。

02.

温针治疗

综合了针刺和艾灸的优点，在毫针针刺后，在针尾加置艾柱，点燃后使其热力通过针身传至体内，温通经脉、宣行气血，主要用于治疗寒滞经络、气血痹阻等疾病。

03.

外阴贴敷治疗

把清热解毒、止痒消炎的中药加水蒸后，通过雾化冷凝成露外敷于外阴，对于长期慢性阴痒、外阴白斑有清热止痒、清润消炎的效果。

大寒养生药膳推荐

大寒时节，喝一碗热气腾腾的养生汤水，既能温暖身体，又能滋补养生。今天，庞卓超为大家推荐一款经典的应节养生汤水——黄芪党参乌鸡汤。

乌鸡能滋阴补肾，富含氨基酸和维生素，党参和黄芪均能补气补阳，黄芪含有多糖还可增强免疫力，但这两味中药性烈，容易燥热上火，冬季虽寒凉但也干燥，因此搭配乌鸡、枸杞等滋阴养润的食材，可中和黄芪、党参的燥热偏性，又能增加本方滋阴的功效。

中医认为阴阳之间是相互依存、相互滋养的，这款药膳做到了“阴中有阳、阳中有阴、阴阳共济之效”，是滋阴补阳、气血双补的膳食良方。

大寒是冬去春来的转折点，做好养生保健，不仅能安稳度过寒冬，还能为来年的健康打下坚实基础。希望大家能在大寒时节好好呵护自己的身体，远离妇科困扰，轻松度过寒冬。