骨质疏松专盯中年女性！多吃这 3 样平价菜， 补钙护骨超省心

每天买菜做饭，咱中年女人总想着给家人补这补那，却常常忘了自己的骨头也在悄悄 “喊饿”。前阵子弯腰捡东西，腰突然酸得直不起来，去查了才知道骨密度已经偏低，医生说这是中年女性骨质疏松的前兆，让多吃补钙的家常食，别总靠钙片。其实不用特意买贵的，菜市场随手能拎的 3 样东西，简单做一做，好吃又补钙，我吃了一个月，腰不酸了，下楼买菜走路都有劲，咱女人好好爱自己，从吃对一口饭开始。

第一样就是小油菜，别觉得青菜普通，它的钙含量比牛奶还实在，关键是家常做法零难度，几分钟就能出锅。我家常做清炒小油菜，热油爆香蒜末，下洗好的油菜大火翻炒，加少许盐和一点点生抽提味，炒到菜叶变软就出锅，脆嫩爽口，连不爱吃青菜的孩子都能扒拉半碗。咱平时做汤也能丢两把，涮火锅更是少不了，随手一煮，补钙的营养就吃进肚子里，省时又省事。

第二样是芝麻酱，这可是补钙 “小能手”，一勺芝麻酱的钙含量顶得上一杯牛奶，而且吃法超百搭，我家早餐从来离不了。早上煮碗面条，淋上一勺芝麻酱，加少许生抽和香醋，拌一拌香到舔碗；拌凉菜、抹馒头也超合适，就连给孩子做辅食，我都会加一点。注意别买那种添加剂多的，选纯芝麻酱，每天一勺就够，香浓醇厚，吃着不费劲，补钙还解馋。

第三样是豆腐，老豆腐嫩豆腐都可以，豆制品的钙含量不用多说，咱家常做的麻婆豆腐、小葱拌豆腐，都是补钙的好选择。我最爱做小葱拌豆腐，嫩豆腐焯水切块，撒上葱花，淋上生抽、香油，加一点点盐，拌一拌就上桌，清淡不腻，老人孩子都爱吃。周末有空还会做豆腐汤，搭配青菜和虾皮，鲜掉眉毛，补钙效果翻倍，十分钟就能搞定一锅，懒人也能轻松做。

其实咱中年女人补钙，不用追求多复杂的食材，菜市场的平价家常食，只要常吃、吃对，比啥都强。不用特意花时间煲汤，不用费心研究做法，清炒、凉拌、煮汤，怎么简单怎么来，把补钙融进一日三餐里，就是对自己最好的照顾。毕竟女人到了这个年纪，骨头硬朗了，才能好好照顾家人，才能享受生活的小美好。

美食藏着最平凡的温暖，一口家常味，补的是钙，暖的是心。咱把日子过得热气腾腾，把自己照顾得好好的，骨头硬朗，心情舒畅，才是最幸福的事。这 3 样补钙家常食，你们在家常吃吗？