更年期女性过冬指南：找准要点，温润过寒冬

福州的冬天干燥又气温飘忽

更年期女性

因激素变化、免疫力降低

易出现皮肤干燥

泌尿生殖系统感染等问题

这份专属过冬护理指南

把细节做足，轻松拿捏冬日健康～

冬日干燥，过度清洁只会让身体的保护屏障“失守”，清洁的关键就一个：

适度+重点

。

0

1

适度洗澡

每周

2-3次

为宜，水温

37-40℃

，时间不超过

10分钟

。选用弱酸性、无香料的沐浴产品，避免过度清洁。

0

2

重点清洁

腋下、腹股沟等易出汗部位需每日温水清洗并保持干燥。

0

3

足部护理

每日洗脚并彻底擦干，在脚趾缝和脚后跟涂抹保湿霜，预防干裂。

保湿做到位

干燥全“退散”

更年期皮肤锁水能力变弱，再遇上干冷天，起皮、干痒太常见，做好保湿，皮肤才能润润的。

0

1

及时保湿

洗澡后立即涂抹含甘油、透明质酸等成分的保湿乳液，重点关照四肢、肘膝等干燥部位。

0

2

面部护理

每日使用保湿面霜，可搭配含维生素E的精华增强锁水。每周敷

1-2次

保湿面膜。

0

3

唇部保护

使用含蜂蜡、椰子油等成分的润唇膏，避免舔舐或撕扯死皮。

私处护理

科学才是硬道理

冬天气温忽冷忽热，私处容易闷湿滋生细菌，泌尿生殖系统感染找上门就麻烦了，科学护理记住这几点就够：

0

1

正确清洗

每日用流动温水清洗外阴，擦拭时从前往后，避免将肛门附近细菌带入阴道。

0

2

保持平衡

避免冲洗阴道内部或频繁使用洗液，以防破坏菌群平衡。

0

3

注意卫生

便前便后洗手，保持外阴干燥。选择纯棉透气的内裤并每日更换。

穿衣有技巧

保暖不闷汗

0

1

分层着装

内层纯棉吸汗，中层保暖（羊毛/抓绒），外层防风防水。避免穿着过紧的裤子，减少摩擦与闷热感。

0

2

足部保暖

选择透气性好的鞋子，每日更换袜子，可穿加厚棉袜但不宜过紧，以免影响血液循环。

生活小习惯

养出好状态

0

1

均衡饮食

多摄入富含维生素C、E及锌的食物，以及鱼、豆类等优质蛋白，少吃辛辣油腻。

0

2

适度运动

每周进行3

-

5次

快走、瑜伽等有氧运动，增强免疫力，运动后及时更换干爽衣物。

0

3

管理情绪

通过冥想、深呼吸或与亲友交流缓解压力，防止焦虑影响免疫。

特别提醒！

这些情况别硬扛

✿ 皮肤瘙痒时避免抓挠，可冷敷或涂抹含炉甘石的止痒剂，若无效请及时就医。

✿ 出现尿频、尿急、尿痛等泌尿感染症状，应尽快就医，并多喝水以促进排尿。

做好这些细致的护理

再搭配健康的生活习惯

就能轻松应对干燥和气温起伏

安稳舒适过冬

主办 福州市卫生健康委员会

供稿 倪艳萍 福州市健康科普专家库成员、福州市台江区妇幼保健院副主任医师