女性雌激素越少老得越快？该怎么保护雌激素？

雌激素，相信大家都不陌生。它是女性体内的一种重要激素，主要由卵巢分泌，对女性的生殖系统、骨骼、心血管、大脑等多个方面都具有重要作用。今天，我们就来好好了解一下女性的“守护者”——雌激素。

雌激素是如何产生的

雌激素的产生是个复杂的过程，需要多种细胞和代谢酶的精密配合。想象我们的身体是个智能工厂，大脑里的下丘脑就是总控室的中央电脑。中央电脑每天会派发指令（促性腺激素释放激素）到垂体，垂体接到指令后，立刻发出双重信号：黄体生成素和卵泡刺激素，顺着血液传送带，分别精准投递到卵巢居民的卵泡膜细胞和颗粒细胞，产生雌激素和其他激素。

除了卵巢，脂肪组织及肾上腺等器官也能少量产生雌激素。怀孕期间，胎盘也会接手部分生产任务，为宝宝的发育保驾护航。

注意，雌激素不是女性专属，男性体内也有少量雌激素，负责调节骨骼、情绪和生殖功能，虽然产量不高，但地位同样重要。

雌激素的作用

1）促进生殖系统发育

2）保障骨骼与肌肉健康

3）保护心血管

4）调节神经系统

5）影响皮肤状态与脂肪分布

6）守护泌尿生殖系统健康

雌激素越少老得越快？

随着年龄增长，特别是进入围绝经期和绝经期，卵巢功能自然衰退，雌激素水平确实会显著下降。这个过程会伴随一系列变化，如潮热、盗汗、情绪波动、阴道干涩、骨质流失加速等。从现象上看，这确实与“衰老”的某些特征重叠。

但需要明确的是，衰老是全身性、多因素的过程，涉及基因、氧化应激、端粒缩短、炎症累积等。雌激素下降是其中一部分，而非唯一原因。

盲目追求“高雌激素”状态有害无益。雌激素水平过高或失衡，可能增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓等疾病风险。因此，我们的目标不是“拼命维持年轻时的雌激素水平”，而是 “在自然规律下，科学维护整体内分泌平衡与身体健康”。

雌激素下降的原因

绝经是引起雌激素水平大幅降低最常见的原因，除了这种自然生理过程引起的雌激素降低，垂体功能减退、卵巢功能早衰、神经性厌食症、多囊卵巢综合征等疾病也会引起雌激素降低。

同时，雌激素水平会受到日常习惯影响，比如饮食、睡眠、压力等。以下这些情况要避免。

熬夜

下丘脑和垂体分泌的激素是按“时间表”来的，熬夜会把这种规律搅乱，导致下丘脑分泌激素受到影响，卵巢的“工作节奏”也会被打乱。

缺乏运动

运动能促进大脑分泌多种神经介质，如多巴胺、肾上腺素、5-羟色胺等。久坐不动，这些神经介质就会“缺货”，下丘脑功能受到影响，雌激素的“生产线”也会跟着“停工”。

肥胖和过度节食

胆固醇是雌激素合成的重要原材料，过度节食会让体内脂肪和胆固醇告急，而肥胖则会影响下丘脑和垂体的生产信号释放，使得身体的雄激素升高，雌雄激素平衡失调。

精神压力大

长期压力会影响大脑神经系统，内分泌系统也就跟着“乱套”。

吸烟和酗酒

吸烟和酗酒会影响下丘脑的功能，卵巢分泌雌激素的“生产线”也会因此“瘫痪”。

药物使用

某些药物会“插手”内分泌系统，促进或抑制其他激素分泌。

如何科学地保护雌激素水平与健康？

01 保持健康的生活方式

规律运动

定期进行有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。力量训练每周至少2天。

管理压力

学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等；确保有足够的休息和睡眠，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律会引起内分泌紊乱。

避免有害物质

减少环境激素（如某些农药和塑化剂）的暴露，限制酒精和烟草的使用。

定期体检

定期进行妇科检查和激素水平测试，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题。

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绝经期前后的特殊补充

是否需要补充雌激素，主要取决于有没有明显症状。如果症状较轻，不影响生活质量，为了避免增加其他疾病的风险，则无需进行干预。而当出现潮热盗汗、抑郁烦躁、泌尿道反复感染、骨质疏松和心血管问题等明显更年期症状，严重影响生活质量时，需要考虑补充雌激素进行激素替代治疗。

对于出现症状的更年期和绝经后女性，药物治疗是帮助平稳度过这一阶段的重要手段。但盲目补充单一的雌激素会增大内膜癌、乳腺癌、血栓形成以及肝肾功能异常问题等风险，需要在专业医生指导下用药。

注：植物雌激素介绍

植物雌激素是一类在植物中发现的天然化合物，它们的化学结构与人体内的雌激素相似，具有雌激素激动剂和雌激素拮抗剂作用。但是，在正常饮食范围内，它们对身体的影响非常小。

并且，大量研究表明，植物雌激素对性激素的影响并不显著，尤其是对育龄期女性的性激素水平没有明显影响，绝经后女性的植物雌激素摄入也不会显著增加雌激素或孕激素水平。

常见误区纠正

误区一

：“雌激素低就必须补”。生理性雌激素下降无需刻意补充，过度补充反而增加患病风险，仅病理性下降或严重症状者需要干预。

误区二

：“保健品比药物安全”。未经检测的保健品可能添加激素成分，风险更难控制，规范药物治疗反而更安全。

误区三

：“更年期硬扛就行”。中重度更年期症状不仅影响生活质量，还会增加慢性病风险，及时就医干预能显著提升健康水平。

综合整理自上海发布、科普中国、《植物疗法研究》（Phytotherapy Research ）、《中国公共卫生》等