50岁中年女性，从120斤减到102斤，分享一个很绝的饮食方法

说起婆婆减肥这事，我真是打心底里佩服。她今年快六十了，以前体重一直在120斤左右，肚子圆滚滚的，试过吃水煮菜，折腾半个月瘦了8斤，结果一个礼拜就涨回去了。

后来我给她调了调饮食，没饿到她，也没让她运动，就这么简简单单吃着，居然减到了102斤。看着她现在腰细了，精神头也足了，我就想着把这套法子分享出来。

其实很多人减肥减不下来，不是因为不够努力，而是路子走错了。

过了50岁，确实感觉跟年轻时候不一样了。喝口水都长肉，肚子越来越松，以前的裤子扣不上扣子，这主要还是因为身体里的肌肉少了，代谢慢了，加上平时操心事多，睡不好觉，身体更容易堆积脂肪。

我发现减肥真的不能靠节食。你越是不敢吃饭，身体就越觉得缺东西，反而拼命存着脂肪。所以我的想法很简单：不要去饿肚子，而是要学会怎么把饭吃对。

说白了，只要能让血糖稳住，体重自然就下去了。如果一顿饭吃下去血糖升得太快，身体就会分泌很多胰岛素，这东西多了就会把多余的营养变成脂肪存起来。所以吃饭的重点，就是让血糖升得慢一点、稳一点。

我总结了一个特别简单的方法，叫211餐盘法。不用去算热量，你就看你吃饭的那个盘子就行。

每顿午饭和晚饭，你把盘子分成三块。第一块占二分之一，装满蔬菜。不管是绿叶菜、西兰花还是菌菇，只要是菜就行，先吃这个能填饱肚子。

第二块占盘子的四分之一，放蛋白质，也就是鱼、虾、瘦肉、豆腐或者鸡蛋。蛋白质消化得慢，抗饿，还能保住身上的肌肉。

最后剩下的四分之一放主食，尽量把白米白面换成玉米、红薯、燕麦或者糙米。

吃饭的时候有个细节很重要，就是顺序。

先喝几口清汤，接着吃菜，再吃肉，最后才吃主食。

你试一试就会发现，按这个顺序吃完，最后那点主食可能都吃不下了，肚子觉得饱了，而且特别舒服。

早饭也要改，别光稀饭馒头。换成燕麦片、豆浆或者一个鸡蛋加个玉米，有粗粮有蛋白，这一上午都不会觉得心慌手抖。

这个方法的好处就是不用饿肚子，而且好记。我婆婆之前一顿能吃一大碗白米饭，后来按这个方法吃，晚上不馋宵夜了，下午也不打瞌睡了，一个月瘦了10斤。还有一个55岁的学员，以前节食反弹了好几次，后来规规矩矩吃“211”餐，第一个月就减了7斤，肉眼可见地变紧实了。

所以减肥心态要放好。50岁以后减肥，不是为了跟小姑娘比身材，是为了身体健康，为了体检单上没红字。

别天天去称体重，每周空腹称一次就行，多看看裤腰是不是松了，睡觉是不是稳了。

用这个方法减，你不是在受罪，而是在学着好好吃饭。

给自己一个月时间试试，你会发现减肥真的不难，把饭吃好，就是最好的减肥药。

大家如果不知道该怎么配菜，或者想看我婆婆平时的具体食谱，可以留言告诉我，我来帮大家看看。