女性进入更年期浑身疼痛苦不堪言？常见的3类疼痛，病因各不相同

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文|青黛

编辑|紫苏

45岁后的女性，身体开始出现各种说不清的疼痛。膝盖疼、腰背酸、胸口闷，半夜还会被疼醒。

去医院检查，各项指标都正常，医生只说了一句:更年期到了。很多人以为更年期就是脾气暴躁、容易出汗，哪知道疼痛才是最磨人的。

这些疼痛从哪来？能不能缓解？

进入更年期后，

关节疼痛成了很多女性的日常困扰。

早上起床时手指僵硬，握不紧拳头。

上下楼梯膝盖发软，像有钉子扎着。久坐后站起来，髋关节像生了锈。这些疼痛跟天气变化还有关系，阴雨天更明显。

卵巢功能衰退后，雌激素水平大幅下降。

骨骼失去了雌激素的保护，钙质流失加快，骨密度降低。

关节软骨也在退化，骨头之间的缓冲垫变薄了。肌肉开始萎缩，关节周围的支撑力量减弱。这些变化叠加在一起，关节自然扛不住了。

膝关节、髋关节、手指关节、腰背部都是高发区域。

有些人关节处还会出现肿胀，按压有明显痛感。

疼痛的性质各不相同，有的是酸痛，有的是刺痛，还有的是隐隐作痛。疼痛可能持续存在，也可能时好时坏。

补钙和维生素D是基础工作。

钙片要选含钙量高、吸收率好的产品，每天1000-1200毫克。维生素D帮助钙质吸收，可以晒太阳或吃补充剂。

运动不能停，游泳和散步最合适。

这两种运动对关节冲击小，还能锻炼肌肉力量。每周至少运动3-4次，每次30分钟以上。

体重要控制住

。每增加一公斤体重，膝关节承受的压力就增加好几倍。关节疼痛时可以热敷，用热水袋或热毛巾敷在痛处15-20分钟。

按摩也有帮助

，沿着关节周围轻柔按揉。疼痛严重时，物理治疗能起作用。针灸、理疗、推拿这些中医手段，很多人用了都说好。

更年期女性的胸闷胸痛容易被忽视。

有人觉得胸口压着块石头，喘不上气。有人是阵发性刺痛，像针扎一样。

还有人是闷痛，说不清具体位置。这些症状来得突然，去得也突然，让人摸不着头脑。

雌激素对心血管系统有保护作用。它能让血管保持弹性，调节血脂水平，防止动脉硬化。更年期后雌激素撤退，这层保护没了。

血管开始变硬变脆，血脂容易升高，心脏负担加重。植物神经也失调了，心跳忽快忽慢，血压忽高忽低。

冠心病是真正的隐患。胸痛如果伴随着左肩、左臂放射痛，出冷汗，要立刻去医院。

心血管神经症是功能性问题，检查心电图正常，但症状确实存在。微血管心绞痛更隐蔽，大血管没问题，小血管却出了毛病。

出现胸闷胸痛，先要排除心脏病。做个心电图、心脏超声、血脂检查，把器质性病变筛查清楚。

如果检查正常，多半是功能性问题。保持健康生活方式很关键，戒烟限酒，清淡饮食，少吃油腻。

情绪管理要重视。

焦虑、紧张会加重心血管症状，越紧张越难受，越难受越紧张。

学会放松，听听音乐，练练瑜伽，找人聊聊天。

必要时吃点药物调节，中成药或西药都行，听医生的建议。定期体检不能省，血压、血糖、血脂要定期监测。

更年期的头痛跟年轻时不一样。

有的是整个头都痛，像戴了紧箍咒。有的是一侧太阳穴跳着痛。

还有的是后

脑勺发沉，脖子也跟着僵硬。头痛时常常伴随头晕

，站起来时眼前发黑，走路像踩棉花。

植物神经功能紊乱是主要原因。大脑血管的收缩和舒张失去了正常节奏，血流供应不稳定。

交感神经和副交感神经打架，身体各种指令乱套了。潮热、失眠、情绪波动这些症状加重了头痛。

睡眠不好，大脑得不到充分休息，头痛更频繁。

高血压是更年期女性的常见问题。

雌激素降低后，血压调节能力变差。很多人的血压开始升高，但自己毫无察觉。

头痛、头晕可能就是高血压的信号。血压长期偏高，脑血管承受不住，头痛自然频繁。

家里要备个血压计，每天早晚各测一次。

正常血压是120/80毫米汞柱以下，超过140/90就算高血压了。

如果血压偏高，要遵医嘱用药，不能自己停药。

作息要规律，晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。

睡不着可以睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。白天别老躺着，适当活动活动。

头痛时不要硬扛，休息一会儿，闭目养神。太阳穴可以按按，用指腹打圈按揉。放松心情比什么都重要，越紧张头痛越厉害。

更年期的疼痛问题不是单一原因造成的，调理也不能只靠一种方法。饮食、运动、心理、药物要配合着来。

饮食上多吃新鲜蔬菜水果，粗粮杂粮换着吃。豆制品是天然的雌激素来源，每天可以喝杯豆浆，鱼虾肉蛋要适量

。

运动要成为生活习惯。不用去健身房，在家楼下走走就行。运动时间固定下来，每天同一时间出去活动。

运动强度要适中，微微出汗、心跳加快就可以

，不要累得气喘吁吁。

心理调节常被忽视，其实特别重要。

更年期情绪波动大，容易焦虑烦躁。

找个能说话的人很重要，姐妹、朋友都行。

憋在心里只会越来越难受。培养点兴趣爱好，把注意力转移开。唱歌、跳舞、画画、养花，做点让自己开心的事。

家人的理解和支持是最大的力量。

老公孩子要知道，更年期女性不是在无理取闹，是真的身体不舒服。

脾气大了，多担待担待。疼痛发作时，多问候几句，帮着分担家务。一句关心的话，一个温暖的拥抱，比什么药都管用。

药物治疗该用还得用。

激素替代疗法对症状明显的人效果好，但要在医生指导下使用。中成药调理也是选择，六味地黄丸、逍遥丸这些经典方剂有帮助。

止痛药不能乱吃，偶尔吃一次可以，长期吃伤身体。钙片、维生素要长期补充，这是基础保障。

定期体检不能省。

骨密度检查看看骨质疏松情况，心电图、血压、血脂看看心血管状况。妇科检查也要做，宫颈、乳腺都要查。

有问题早发现早处理，别等拖严重了。体检报告看不懂就问医生，别自己瞎琢磨。

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