夜猫族面临更高心脏病风险，女性尤需警惕

研究概要：天生习惯熬夜的人群可能在衰老过程中给心脏带来额外负担。一项覆盖超30万成年人的大规模追踪研究发现，中老年“夜猫族”相比清晨活跃人群，整体心脏健康状况更差，心脏病发作和中风风险更高，且这一现象在女性中尤为明显。风险上升的主要原因可能源于夜猫族常见的生活方式因素，包括吸烟和睡眠不足。

中老年阶段习惯在夜间活跃的人群（尤其女性），其整体心脏健康状况可能逊于无明显早晚偏好者。这一结论基于美国心脏协会提出的“生命八要素”健康评估体系。

对英国生物样本库数据的分析显示，夜猫族普遍存在饮食质量较低、睡眠不足及吸烟率较高等习惯，这或可解释其心血管健康评分偏低的原因。研究人员指出，改善睡眠、饮食和戒烟等日常习惯，是夜猫族降低心脏病与中风风险的明确突破口。

今日发表于美国心脏协会旗下开放获取期刊《美国心脏协会杂志》的新研究显示，中老年阶段倾向于夜间活跃的成年人，其心血管健康状况普遍差于清晨活跃人群，且这种关联在女性中更为明显。研究提示，人体日间活跃时段可能对长期心脏健康具有重要影响。

研究人员分析了英国生物样本库中超过30万名成年人（平均年龄约57岁）的健康数据，重点探究了“时间类型”（即个体对睡眠与清醒时间的自然偏好）与心血管健康的关系。

参与者根据自我报告的日常模式分为三组：约8%为“明确夜型人”，通常深夜就寝（如凌晨2点）且日间活跃高峰较晚；约24%为“明确晨型人”，习惯早睡早起（如晚上9点），活跃高峰集中于上午；其余67%因无法明确归类被划为“中间型”。

心血管健康评估采用美国心脏协会“生命八要素™”标准，涵盖饮食、运动、吸烟、睡眠等行为指标，以及体重、胆固醇、血糖、血压等健康指标。

研究对比发现显著差异：

与中间型人群相比，“夜型人”整体心血管健康评分偏低的可能性高出79%。在约14年的中位随访期内，夜猫族发生心脏病或中风的风险高出16%。夜猫族与心脏健康评分的负相关在女性中更为突出。夜型人群增加的心血管疾病风险主要与生活习惯相关，尤其是吸烟和睡眠不足。相比之下，“晨型人”出现心血管健康评分低的比例比无明显早晚偏好者低5%。

研究主要作者、波士顿布莱根妇女医院及哈佛医学院睡眠与昼夜节律障碍科研究员锡安·基亚内尔西（Sina Kianersi）博士指出：“夜型人群常面临昼夜节律失调，即内在生物钟与自然光暗周期或日常生活节奏不匹配。这可能导致他们更易养成影响心血管健康的行为模式，如饮食质量较差、吸烟以及睡眠不足或不规律。”这种节律失调可能使夜猫族更难维持有益长期心脏健康的生活习惯。

美国心脏协会2025年科学声明《昼夜节律健康在心脏代谢健康与疾病风险中的作用》的志愿主席克里斯滕·克努森（Kristen Knutson，未参与本研究）博士表示：“研究结果说明，夜型人群较高的心脏病风险部分源于可改变的行为习惯，如吸烟和睡眠问题。因此，夜猫族完全有能力通过调整生活方式改善心血管健康。他们并非天生不健康，但需更主动应对健康挑战。”

克努森博士参与的美国心脏协会科学声明建议，在制定治疗或生活方式干预计划时应考虑个体时间类型。“某些药物或疗法在与特定昼夜节律时段匹配时效果最佳，而这一时段因人而异。针对夜型人群设计定向健康计划，将有助于优化其生活方式，降低心血管疾病风险。”

研究人员指出，英国生物样本库参与者以白人为主，且整体健康水平高于普通人群，结论在其他族群中的适用性可能受限。此外，时间类型仅通过单次自我报告评估，未进行重复测量。

本研究部分由美国心脏协会资助。

健康启示：

昼夜节律与心血管健康的紧密关联再次得到实证支持。对于习惯晚睡的人群，主动调整作息虽具挑战，但通过循序渐进改善睡眠质量、优化饮食结构及戒烟，可有效守护心脏健康。尤其女性夜猫族，更应关注自身心血管指标变化。

参考文献：《时间类型、生命八要素与心血管疾病风险：一项英国生物样本库前瞻性队列研究》，作者：Sina Kianersi、Susan Redline 和 Tianyi Huang 等，发表期刊：《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association），2026年。DOI：10.1161/JAHA.125.044189