女性朋友为了胸部不下垂，这些瑜伽动作要经常练哦！

乳房的形状、大小和颜色取决于遗传因素，因此因人而异。女人的乳房随着时间不断变化，随着年龄的增长，乳房往往会下垂。下垂的乳房让女性感到不舒服，影响自信。

了解以下导致乳房下垂的因素很重要:

随着年龄的增长，丰满的乳房会变得松弛。更年期荷尔蒙波动，雌激素缺乏肥胖，怀孕，乳腺癌，剧烈运动

如果你和这些因素有关，最好开始采取措施来保持健康的乳房。可通过以下简单而有效的方法来告别下垂的乳房。

1，俯卧撑:

俯卧撑是保持上半身肌肉强壮结实的最好运动。俯卧撑有效锻炼胸肌，有助于防止乳房下垂。练习俯卧撑在开始时会显得很有挑战性，因为俯卧撑是一项增强力量的运动。每天5-10分钟的俯卧撑绝练习。几周之内，你会发现你的乳房变得更坚挺了。

从板式开始，同时保持整个身体稳定。双手放在地上，比肩膀宽一点。将身体的重量放在手臂和脚上。慢慢弯曲肘部，逐渐将身体移向地板。确保你保持肘部靠近身体。然后慢慢向上移动到初始姿势。重复3-4次，然后逐步尝试增加次数。

2.)眼镜蛇式:

它也被称为Bhujangasana。眼镜蛇式积极地作用于上半身的所有肌肉。它可以增强肩部、胸部和腹部的肌肉。这个体式也改善了身体的整体姿态，从而防止乳房下垂。在短短几天的眼镜蛇式练习中，你会发现你的乳房形状有了很大的变化。

俯卧。伸直双腿，双手放在肩膀下方。不要将肘部向远离身体的方向伸展。双手保持下半身稳定，逐渐将胸部推离地面。保持骨盆和臀部稳定，同时向前抬起胸部和颈部。保持向上拉伸，将肩膀向后拉。保持这个姿势几秒钟。

除了上上面的动作，以下练习也可改善乳房下垂，经常练习这些姿势可以加强乳房下面的肌肉，增强乳房的提升和坚实性。坚实练习，以获得显著的效果!

动作1，抬手肘1分钟

金刚坐准备，双手屈肘互抱，随着呼吸抬手肘过头顶向背部拉，然后回到胸前，练习1分钟。

动作2，手臂旋转1分钟

站立，双脚打开，双手放于体侧，随着呼吸依次转动手臂，练习1分钟。

动作3，抓手腕侧弯1分钟

站立，双脚打开与髋同宽，双手上举，左手抓住右手腕向左侧弯，然后换右侧，右手抓左手腕，练习1分钟。

动作4，侧板式变体中手臂旋转

跪立，伸展右腿向右侧，左手撑地，进入侧板式变体，稳定后右手转圈1分钟然后换边。

动作5，低弓步肘部伸展，每侧保持1分钟

低弓步准备，右手屈手肘右手掌来到背部，左手抓住右手肘，保持一分钟然后换边。

动作6，改良版半月式中腿部保持，每侧保持10次呼吸

跪姿准备，右手撑地，抬起左腿，伸左手去抓左脚，保持1分钟然后换边练习。

动作7，动态弓式1分钟

俯卧，双手向后抓住双脚吸气抬起胸腔和双腿，呼气落回，动态练习1分钟。