养生指南：一旦进入更年期， 女性要停止这5种行为， 加速衰老还伤身

张阿姨最近觉得

精力不济，容易疲劳，而且晚上总是辗转反侧，睡不好

。

她以为这是更年期的“

正常现象

”，直到有一天，她在与朋友的聚会中偶然听到医生提到：

“女性进入更年期时，某些行为如果持续下去，不仅会加速衰老，还可能带来不必要的健康风险。”

张阿姨突然意识到，自己似乎也在无意中做着这些伤身的事。

到底是哪些看似无害的习惯，正在悄悄影响女性的健康，尤其是在更年期？

本文将揭开这些常见误区，帮您掌握真正的养生秘诀，让您顺利度过更年期，保持健康、活力与年轻的状态。

过度依赖保健品，肾脏成了化学工厂

许多女性进入更年期后，开始大量服用各种保健品，希望通过这些补品调理身体。

然而，过量的保健品尤其是含有激素类物质、矿物质的补充剂，不仅无法达到理想效果，还可能给肾脏带来不小的负担

甚至导致肾脏的“过度工作”，在一定程度上加速衰老，破坏肾脏的正常代谢功能。医生提醒，保健品并非“万能”，过度依赖反而可能事与愿违。

吃得过于清淡，忽略蛋白质摄入

进入更年期后，很多女性会因为担心体重增加而采取低脂、低热量的饮食方式，甚至吃得过于清淡。

但过度减少蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白（如鱼、肉、蛋、豆类），不仅容易导致肌肉流失，还会影响骨骼健康、免疫力下降，使得身体衰老的速度加快。

因此，适当增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉和骨骼健康。

长时间熬夜，不规律作息

许多人习惯晚睡，尤其是在进入更年期后，由于激素水平波动，许多女性会遭遇失眠问题。为了“挤出时间”做自己喜欢的事，熬夜成了家常便饭。

然而，长期熬夜会导致体内的褪黑激素分泌紊乱，影响身体的修复和免疫系统功能，促进衰老。

更年期的女性需要特别重视规律作息，保证足够的睡眠时间，这对内分泌的稳定、细胞的修复至关重要。

忽视锻炼，久坐不动

许多女性进入更年期后，缺乏足够的锻炼，长期久坐，这不仅影响了心肺功能，还导致脂肪堆积，增加了心血管疾病的风险。

研究显示，适度的运动有助于调节激素水平，改善心情，减缓骨密度的流失，预防骨质疏松症。

适合更年期女性的运动包括散步、瑜伽、游泳和轻度的有氧运动，能有效保持身体的活力与健康。

情绪压抑，缺乏自我调节

进入更年期后，女性激素水平波动大，情绪容易不稳定。如果长期压抑自己的情绪，忽视心理健康的调整，可能会导致焦虑、抑郁等问题的产生。

心理健康对身体健康有着深远的影响，尤其是更年期的女性，情绪波动过大，不仅会影响生活质量，还可能加速衰老过程。

适当的情绪疏导、休闲娱乐以及与亲朋好友的沟通交流，都是保持心理平衡的有效方法。

体力下降，气喘乏力

缺乏足够的锻炼，过度依赖保健品，长期饮食不均衡，身体的基础代谢会逐渐下降。

更年期女性常见的症状之一就是体力下降，走路累、爬楼梯气喘等，这些现象可能看似和年纪增长有关，但实际上，正确的生活习惯能够有效延缓衰老过程。

骨质疏松，骨折风险增加

当蛋白质、钙质等营养素摄入不足时，骨密度会开始流失。更年期女性由于雌激素水平的下降，骨质疏松的风险大大增加。

长期不锻炼、缺乏钙质摄入、吃得过于清淡，都可能导致骨折风险上升。

免疫力下降，易感染生病

免疫系统功能受损是很多不良生活习惯导致的后果之一。

更年期女性容易受到感染、感冒、流感等病毒的侵袭，且恢复较慢。这时维持一个健康的生活方式，保持充足的营养，和定期的身体检查就显得尤为重要。

情绪波动大，心理健康问题加重

情绪问题不仅影响个人生活质量，还可能引发一些生理上的问题。

研究发现，长期处于抑郁、焦虑状态的女性，患上心脏病、高血压等慢性病的几率也显著增加。因此，保持情绪稳定、适当的心理调节对女性健康至关重要。

皮肤松弛，出现皱纹

更年期女性体内雌激素的降低直接影响了皮肤的胶原蛋白合成，导致皮肤逐渐失去弹性，出现松弛、干燥、皱纹等衰老迹象。

适当的护肤、补充水分和胶原蛋白、保持良好的生活习惯，可以有效减缓衰老过程。

调整饮食结构，保持均衡营养

保持饮食多样化，尤其要增加优质蛋白质和富含钙的食物。推荐摄入富含膳食纤维的蔬菜、豆类、坚果，避免过量依赖保健品，做到营养均衡。

增加锻炼，保持心肺功能

每天至少30分钟的适度运动，如散步、游泳或瑜伽，不仅能增强肺活量，还能保持骨骼和肌肉的健康。定期进行心肺耐力训练，可以增强身体的整体机能，减少老化的风险。

保证充足睡眠，规律作息

每天保持7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，规律的作息时间可以帮助调节体内激素，恢复体力。若出现睡眠问题，可以尝试放松训练，如冥想、深呼吸等。

情绪调节，保持心理健康

学会正确的情绪管理方法，保持积极的心态，必要时寻求心理疏导，进行心理健康的调节，保持与家人朋友的沟通，减少压力，增强身心健康。

定期体检，关注健康变化

定期进行全面的健康检查，尤其是骨密度、心脏和肺功能的检查，提前发现健康隐患，及时进行干预和治疗，保持身体的良好状态。

结尾总结

医学共识普遍认为，更年期并不是衰老的开始，而是身体调节的一个重要时期。

通过改善不健康的生活习惯和保持良好的生活方式，女性不仅可以减缓衰老，还能保持长久的活力与健康。

在这个过程中，正确的饮食、锻炼、作息和心理健康的调整至关重要。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，养成良好的生活习惯，保持青春活力，从更年期开始，为自己的身体打下健康的基础。

参考资料：

《中国女性健康状况与饮食习惯研究》

《更年期女性的健康管理指南》

《锻炼对更年期女性的健康影响》

《女性衰老的生理机制及其预防》

《心理健康与更年期症状的关联研究》

《更年期骨质疏松防治对策》