88年、37岁，中年女性春冬季防抑郁的10件小事

每年一到春、冬季，就觉得思绪万千，加上天气寒冷，偶尔还阴雨绵绵、好几天都不见阳光，空气质量不好的时候，出门总是雾蒙蒙。

总之一到这两个季节，人总是不自觉地陷入忧郁中。

但是35岁以后、从小性格孤僻的我，确实比之前的35年过得快乐、从容了一些。

88年、37岁了，中年女性春冬季防抑郁的10件小事，亲测有效。

01.把爱自己融入到日常习惯

爱自己不要只停留在精神层面，或沉溺在物质满足上，通过各种冲动消费来刺激自己、满足物欲。

爱自己更应该落到实处，通过行动关爱自己。

比如早起准备可口的早餐、在办公室煮一壶养生茶、睡前冥想等等。

通过这些日常小习惯，把自己拉回到生活最原始、最踏实的状态中。

02.觉察自己的情绪

今天因为什么不开心、什么原因导致失眠或暴饮暴食……你的感受如何？期待如何改变？

可以把这些写下来，或者向伴侣、家人倾述。

觉察身边事物对自己情绪的影响，从而更加关爱和重视情绪的波动。

03.适当晒太阳

这与防晒并不冲突，你可以在晒太阳时做好关键部位的防护，比如戴遮阳帽、防晒口罩。

晒太阳有助于合成维生素D、改善睡眠、舒缓身心压力等等，每天晒15分钟左右即可有所收获。

这大概是最低成本的自我养护和滋养方式了。

04.每天运动30分钟

散步、快走、练瑜伽、打羽毛球、游泳、跳操等等，无论是什么方式，只要是你喜欢、能持续下去的运动，就是适合你的。

不用太长时间，15分钟、30分钟、40分钟，因人而异。

运动产生的多巴胺好比谈恋爱，会让你持续感到愉悦，同时激发积极正面的情绪，让你更加乐观面对生活。

05.坚持早睡

你不一定要早起，但一定要早睡，最好是晚上11点前入睡，然后尽量睡够了。

每个人需要的睡眠时长不一样，如果你感觉醒来愿意好好享用早餐了，而不是眼睛和身体依然很疲惫、需要继续睡，这个状态就是差不多睡够了，千万不要赖床。

早睡、且持续足够的睡眠时长以后，你会发现第二天精力充沛，工作效率高了、生活更加积极乐观、甚至很想要学习了。

那么恭喜你，已经充满电了，

如果你白天始终保持这样的高能状态，还愁做不成事吗？

06.与家人交流

不要一直做低头族、更不要把工作和睡觉以外的时间都给了手机。

放下手机、关掉电视，坐下来和家人一起好好吃饭、一起泡茶、饭后散步，同时又可以相互交流今天发生的趣事、遇到的困惑、一起描绘对于未来的展望。

与家人好好交流，是一种特别解压、且连接情感的方式。良好的家庭关系，会让人生活更有底气、遇到困难时齐心协力。

07.保留自我的空间和时间

每周给自己预留出几个小时的时间和空间，可以去咖啡馆静静坐着、看书或听听音乐，哪怕只是坐着看看窗外的车水马龙、人来人往。

但一定要也自己这样一个时间，把自己从女儿、母亲、妻子等等，这些身份中抽离出来。

这段时间内，你首先是你自己，只需要关注自己的情绪、想法，做想做的事、吃喜欢的食物，把专注力彻底拉回到自己身上。

08.写成功日记

第一次知道成功日子这个事，是来自于《小狗钱钱》这本书。

成功日记关键在于聚焦生活中的小确幸、强化和肯定自我，哪怕只是一件小事，也足以让我们积累正面情绪、对抗焦虑。

每天花3分钟时间，在本子上写下：

1.邻居送了自己家种的菜、收下并好好感谢了她，有这样相处和谐、互帮互助的邻居真幸运

2.下班回家擦拭了入户大门，换了对联迎接立春，来年一定会更好

3.下班前遇到棘手的事情，但赶在下班前高效处理好了，按时、放心地下班

09.家里放点绿植

可以自己种点绿植，不方便的话就每周送自己一束鲜花。

每周几块、到几十块钱，就可以让你每天下班回家时、早晨从卧室出来时，首先看到一束美丽的花儿，心情瞬间美好了许多。

10.偶尔制造惊喜

偶尔给自己或伴侣制造一些惊喜，比如对方出差回来，在ta不知情的情况下去机场接ta、或为对方准备丰盛的晚餐。

生活和与人相处都一样，只要你愿意花心思创造美好，对方/生活也会回馈惊喜和美好给你。

35岁以后逐渐找回自我，慢慢过上自己想要的生活。

不是因为我有多好，而是我逐渐懂得在本就不容易的生活中，不为难自己、一点一点主动转向阳光。

88年、37岁，中年女性的眼里有光、心中有太阳。