女性150-175cm标准体重表公布，自查一下，看看你是否已超标

身边很多姐妹天天盯着体重秤较劲。160cm非要瘦到90斤，170cm觉得110斤才叫好看。饿到头晕眼花、脱发长痘，体重没稳住，身体先垮了。

体重好不好看从来不是单看一个数字。符合身高、贴合体质、兼顾健康才是真标准。国家卫健委沿用多年的BMI18.5-23.9区间，是最适合中国女性的健康参照。这个范围不极端、不苛刻，能长期维持，还能保证气色好、代谢稳、免疫力在线。

今天把150-175cm每5cm一档的健康体重区间整理完整。不用算公式，不用查资料，对着身高直接看，几斤几两是否超标一目了然。

150cm：健康体重41.6-53.9kg，低于41.6kg偏瘦，高于53.9kg开始超重。

155cm：健康体重44.1-57.0kg，骨架偏大的女生，上限多2-3斤也完全正常。

160cm：健康体重47.0-60.8kg，很多人执念的两位数体重，大多都低于健康下限。

165cm：健康体重50.0-64.7kg，日常穿衣显瘦、脱衣有肉的区间就在这个范围中间值。

170cm：健康体重53.5-69.3kg，高个子女生别被网红审美绑架，这个区间才是健康好看。

175cm：健康体重56.7-73.4kg，高挑身形有肉感更显气质，过瘦反而显单薄没精神。

不少姐妹对照完会惊讶。自己觉得胖的体重，其实在健康范围内。拼命节食减到的数字，反而跳出了安全线。体重过低的危害比轻微超重更隐蔽。脱发、月经不调、手脚冰凉、容易感冒，都是身体在发出预警。长期过度节食会拉低基础代谢，后期稍微吃一点就反弹，减得越狠反弹越快。

体重数字会骗人，体脂率和腰围更真实。同样160cm、110斤，经常运动的女生肌肉含量高，线条紧致显苗条。久坐不动、只节食不运动的人，脂肪堆积多，看着松垮显胖。腰围控制在85厘米以内，比单纯盯着体重秤更有参考意义。

中年女性更别追求极瘦。40岁以后肌肉量自然流失，过度减重会加重肌少症，腹部脂肪更容易堆积，不仅显老，还会增加心血管、关节的负担。稍微有点肉、体态挺拔，比干瘪瘦弱更显年轻，也更有底气。

别再信网红的极端减肥法。不吃主食、只吃水煮菜、依赖减肥药，都是短期掉秤、长期伤身的误区。健康体重靠的是吃动平衡，不是极端自律。每餐保证蔬菜、优质蛋白、粗粮都有，少喝奶茶、少吃油炸甜食，每周抽时间快走、跳绳、做简单力量训练，体重自然会稳定在健康区间。

冬天体重波动很正常。气温低代谢变慢，体重下降速度比夏天慢，多1-2斤不用焦虑。每天喝够温水，久坐一小时起身走动，零碎时间动一动，就能稳住体重不超标。

对照完这张表，不用因为多一两斤焦虑，也不用为了瘦到不健康的数字折腾自己。健康的体重是让自己舒服、穿衣服合身、精神状态饱满的区间。不胖不瘦、自信舒展，才是女性最好的状态。

快把这张表收藏起来，转给身边爱纠结体重的姐妹。别再被畸形审美绑架，健康匀称，比什么都重要。