寿命比较长的女性，通常会有4个共性，希望你全部都占有
发布时间：2026-02-09 18:35 浏览量：2
今年小区新搬来了63岁的林阿姨。说起来，谁都想不到她这个年纪，除了头发还乌黑浓密，整个人走路带风、气色红润，逢人总能听到一句“怎么越活越年轻”？
有意思的是，林阿姨家附近的邻居们都纷纷围着她打听保养秘诀，可林阿姨总是神秘一笑：“其实没啥诀窍，就是习惯了那几件小事。”
说到健康长寿，大家第一反应往往是家族遗传或者吃营养品，可事实上，在世界卫生组织统计里，
寿命70%取决于后天生活方式
。为什么有些女性到了七八十岁，依然充满活力？
经历同样的人生，有人50岁体弱多病，有人70岁还能骑电动车赶集买菜，这背后究竟藏着哪些“共性”？今天，我们就聊聊
长寿女性的4个突出特点
，看看你能占几个？
数据不会说谎。
2019年世界卫生组织发布的统计报告显示，全球女性的平均预期寿命为74.2岁，远高于男性的69.8岁
。在日本，女性预期寿命更是高达87.7岁。很多人以为女性体质更弱，实际上她们的长寿背后，有着医学和生活方式的双重奥秘。
医学专家普遍认为，
雌激素对心血管有保护作用
，让女性在中青年时期心血管疾病风险低，同时女性也更注重定期体检和健康管理。比如日本女性，每年会主动多次接受妇科和慢病检查，并养成良好的生活及饮食习惯，这就在无形中帮她们筑起健康屏障。
气色红润，自带“好脸色”
许多长寿女性都会有一个共同特征，
脸色红润、气血充足
。这不仅说明她们
血液循环良好，身体代谢旺盛
，更意味着器官功能和铁蛋白等指标通常维持在理想范围。
专家曾对百岁老人做过调研，发现
“气色红润者，心血管疾病发生率比同龄人低近22%”
。这种好气色，来源于均衡饮食、规律作息、坚持运动等日常习惯。
手脚温暖，不易发凉
你是不是经常手脚冰凉？其实，
手脚常年温暖的人，多为微循环畅通、新陈代谢好
。有研究表明，睡眠质量好、血管畅通的人，
手足皮肤温度能高出同龄人约1.5℃
。
专家建议，适量行走、泡脚、按摩阳池穴、涌泉穴等日常小动作，能明显改善四肢供血，预防末梢循环障碍，从而降低心脑血管疾病风险。
月经规律，激素平衡
到了一定年龄，许多女性的
月经不规律、雌激素水平紊乱
，这是衰老、卵巢功能减退的信号。反之，如果中年女性依然
月经周期稳定、没有明显提前闭经
，说明体内激素分泌平衡，卵巢和子宫健康，抗病能力强。
相关医学数据显示，
大部分长寿女性更年期出现较晚，月经规律持续至50岁以上
，这意味着心骨健康、皮肤弹性和免疫力都优于同龄人。
头发乌黑浓密，脱发少
老来不秃，头发还黑亮，仿佛一下子回到年轻时代？这绝不是偶然。顶尖医疗机构曾调研显示，头发稀疏、白发增多与营养不良、激素失衡和甲状腺功能减退密切相关。
年龄超过65岁的“乌发老人”，慢性病检出率仅为同龄白发人群的58%
。专家分析，这种女性通常
摄入优质蛋白充足，运动量充沛，不抽烟、不熬夜
，毛囊受到更好的“滋养”，自然头发多而黑。
很多人会问：这些特征是天生的吗？其实，大多数都是
后天努力得来的
。国际知名的
杜克大学癌症生物学博士李治中
指出，健康和长寿的秘密，全在于日常细节。
均衡饮食，多样搭配
建议多吃鱼、豆制品、绿色蔬菜，控制脂肪摄入，避免过量油腻和加工食品。合理补充蛋白质、维生素、矿物质，有助于保持皮肤光泽，改善身体代谢。
规律作息，保证睡眠
保持每天7-8小时优质睡眠
，午休小憩20分钟能有效修复神经。坚持早睡早起，避免熬夜，可以调节激素，改善免疫力，降低慢性病风险。
积极运动，增强循环
哪怕只是每天快走30分钟，或者做些简单拉伸、广场舞，
都能提高热量消耗，促进血液循环
。研究发现，坚持运动的女性，
心梗和中风的发病率比久坐人群低约30%
。
注重卫生和自我检查
日常勤洗澡、勤换内衣、使用透气全棉材质，预防妇科疾病。更重要的是，不要忽视每年进行一次妇科检查和相关慢病筛查，
早发现早治疗
。
保持乐观和积极心态
长寿老人还有一个共同优点，总是心情好。愉快的情绪能激发人体多巴胺、肾上腺素分泌，提高免疫防癌能力。保持积极心态、善于排解压力，
会让衰老来得慢一些
。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！
参考资料:
《女人更长寿，却老得也快？记住10句话，衰老慢一些！》.健康时报.2022年05月05日
《为何男女预期寿命差距越来越大？女性为何更长寿？》.健康时报.2023年04月11日
《中老年人健康生活方式指南》.中国疾病预防控制中心.2021年