更年期女性不用吃贵的，多吃这3样，养回元气脸还抗衰

前两年，我妈刚过48岁，整个人像变了个人似的：半夜翻来覆去睡不着，一点动静就惊醒，黑眼圈重得显眼；白天动辄烦躁易怒，小事就发脾气，事后又暗自难过；

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原本红润的脸蛋变得蜡黄，细纹增多、掉发也变严重，总念叨着“老了，身子骨不行了”。

我又心疼又着急，带她去看了医生，才知道这都是更年期的正常反应——雌激素下降、气血不足，才引发了这些糟心症状。

医生特意叮嘱，不用过度依赖药物，日常做好调理，尤其是抓牢饮食这一关，就能平稳熬过这个阶段。

我照着医生的建议，给我妈调整了饮食，重点让她多吃3样家常食材，坚持大半年，变化特别明显：失眠好了、情绪稳了，脸蛋也重拾光泽，比同龄人精神太多，我也跟着一起吃起来。

其实更年期调理没那么复杂，先做好这2件基础事，再配合对的食材，轻松又有效。

一、更年期调理

这2件事比吃补药还重要

很多姐妹一到更年期就急着买补药、保健品，其实大可不必。做好这2件基础事，再搭配饮食，效果更好也更安心。

1.心态放轻松，别跟自己较劲：

更年期从不是“衰老终点”，而是女人的“第二个黄金期”。不用纠结“我老了”，每天抽10分钟散步、练简单瑜伽，或是和朋友聊聊天，心情舒畅了，很多不适都会自行缓解。

2. 作息要规律，拒绝熬夜：

熬夜最耗气血，会加重失眠、烦躁。尽量晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，坚持一段时间，气色和精神都会明显变好。

二、这3样家常食材

补气血、养元气还抗衰

这3样食材菜市场、超市随处可见，平价又实用，我妈每天换着吃，慢慢就摆脱了更年期的困扰，还滋阴养颜、越吃越年轻。

第一样：大豆

更年期女性雌激素下降，而大豆富含“异黄酮”——被称为“天然雌激素”，能温和补充雌激素，缓解潮热、出汗、心烦等不适。

我妈最常吃我做的豆腐脑，做法简单、营养好吸收，每天早上一碗，暖胃又养身。

✅ 做法：

1.新鲜黄豆淘洗干净，温水浸泡一晚（泡至变软，手捏即碎）；

2.泡好的黄豆放进破壁机，加8倍清水，磨成细腻豆浆；

3.滤网过滤豆浆去渣，倒入锅中大火煮开，再转小火煮3-5分钟（务必煮透，避免生豆浆有毒）；

4.少量内脂加温水融化，缓慢倒入热豆浆，搅拌均匀后静置5-10分钟，凝固后就是豆腐脑；

5.挖入碗中，加稀释的芝麻酱、少许香菜碎和榨菜碎，清淡又可口。

第二样：洋葱

很多人嫌洋葱辛辣刺鼻，却不知它是更年期女性的“好朋友”。它含丰富黄酮类化合物，有植物雌激素作用，能调节雌激素水平，改善情绪波动、失眠等问题。

我妈以前也不爱吃洋葱，我就给她做洋葱炒鸡蛋，软烂不刺鼻，她慢慢就接受了，现在几乎每天都吃。

✅ 做法：

1.洋葱剥干皮洗净，切细条（切时放一碗清水，避免呛鼻）；

2.碗中打3个鸡蛋，加少许盐，充分打散；

3.锅中倒少许食用油，油热后倒入鸡蛋，翻炒凝固后盛出备用；

4.锅中加少许油，放入洋葱条翻炒2-3分钟，至变软微透明；

5.倒回炒好的鸡蛋，加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。

第三样：芝麻

芝麻含丰富植物雌激素，还有维生素E、钙、铁等营养，既能促进雌激素分泌、缓解更年期症状，还能滋阴养颜、养发护发、延缓衰老，特别适合更年期女性。

我每天给我妈做一碗黑芝麻核桃花生糊当加餐，口感香甜，补气血、养元气两不误。

✅ 做法：

1.黑芝麻、核桃、花生分别放入无油锅，小火炒香（炒出香味、颜色微深即可，别炒糊）；

2.把炒香的食材放进研磨机，加适量冰糖和少许清水；

3.启动研磨机，打成细腻糊状，直接倒入碗中就能喝；

4.浓稠度可按需调整，少加水更稠，多加水更清淡。

结尾：

更年期从不是女人的“下坡路”，而是一场温柔的自我滋养。

不用追求昂贵的保健品，家常食材吃对了，一样能补身体、养元气，滋阴养颜抗衰，活成自己喜欢的样子。

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