这种饮料除了上瘾，还会让你抑郁、焦虑！尤其女性要少喝

“要不，今天下班再来一杯奶茶？不喝总觉得少点什么。”晚高峰的地铁口，小林一手拎着电脑包，一手下意识地点开奶茶App。下单记录里，

几乎每天都有一杯

：加糖、加奶盖、加珍珠。她嘴上说着“就犒劳一下辛苦打工的自己”，可这半年来，情绪却越来越不对劲——

晚上总是

莫名烦躁、心慌、睡不踏实

，白天上班一遇到小事就想发火，甚至时不时冒出“什么都不想做”的念头。直到有一天，朋友看着她手里的大杯奶茶，半开玩笑半认真地说：“你有没有想过，你这些天的

焦虑、情绪崩溃

，可能真跟这玩意儿有关？”

听上去夸张，但清华大学和中央财经大学对

5281名大学生

的调查发现：这种被当成“解压神器”的饮料，

不仅会“上瘾”，还和抑郁、焦虑等心理问题显著相关

，而且女性更容易“中招”。这杯让人快乐的奶茶，究竟藏着什么情绪隐患？

调查显示，在受访的大学生中，

将近一半每周至少喝一杯奶茶

，其中有

约2.6%每周喝4～6杯，20.6%每周喝2～3杯

。对很多人来说，奶茶已经不是偶尔解馋，而是“离不开”。

研究团队参考精神科诊断常用的

DSM-5

和成瘾量表，发现所谓“奶茶成瘾”，并不是危言耸听，而是有

一整套典型表现

：

喝的量和时间总是超过自己原本打算的

；多次想“戒奶茶”，却总是控制不住又点单；心情一不好，就条件反射地想喝；明知道高糖、高热量，对体重和健康不好，还是停不下来；越喝越“没感觉”，要

加大杯、加糖、加配料

才觉得满足；不喝的时候会

心里发空、易怒、坐立不安。

这些行为和我们熟悉的

酒精、咖啡因成瘾模式非常相似

，并不只是“爱喝一点”的程度。更令人担忧的是，研究发现：奶茶成瘾程度越高，心理问题的风险越大；孤独感与奶茶成瘾呈正相关，相关系数约为r=0.19（p

也就是说，

越孤独的人，越容易沉迷奶茶；奶茶喝得越“上头”，抑郁、焦虑得分就越高

。进一步用通用线性模型分析后发现：

在控制了

年龄、性别、收入、孤独感等因素

后，奶茶成瘾水平每升高一步，

抑郁、焦虑甚至自杀意念的风险都会显著上升

（例如抑郁风险系数约为

b=0.24，p

）。它不只是“爱喝”，已经成了一个

值得警惕的心理健康信号

。

很多人会疑惑：“我就是喝杯甜的，怎么还跟激素、情绪扯上关系了？”关键在于——

糖

，以及它对身体“压力系统”的长期扰乱。多数现制奶茶，哪怕点的是“少糖”，一杯动辄就是

30～50克糖甚至更多

，相当于

一整天推荐摄入量的上限甚至翻倍

。

长期高糖摄入，会带来几重打击：研究显示

过量糖分会让体内皮质醇（压力激素）水平升高

，不断刺激调节压力反应的

“下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）”

。

HPA轴一旦长期被“拉响警报”，容易出现

应激系统紊乱

，表现为睡不好、易激惹、心慌、注意力下降，对压力更“扛不住”。多项心理与神经内分泌研究提示，

HPA轴功能紊乱与抑郁、焦虑、自杀意念等密切相关

。

简单说，

你以为是在用奶茶缓解压力，实际上是在悄悄把“压力系统”搞乱

，情绪反而更脆弱。另外，2022年有动物实验发现，小鼠长期饮用类似成分的奶茶后，出现了

焦虑样、抑郁样行为以及认知功能受损

。虽然小鼠是否“上瘾”与人类机制不同，但从情绪和大脑功能的角度，也敲响了警钟。

从现实消费数据到心理研究，都指向一个现象：

女性更爱奶茶，也更易形成“情绪依赖”。

原因可能包括：

先天口味差异

，多项研究发现，女性相比男性，

更偏爱甜味

，更容易被高糖饮品吸引；

情绪调节方式不同，

女性在面对压力、心情低落时，更倾向于用

吃甜食来“安慰自己”

，而男性可能更多通过运动、游戏、酒精等方式发泄；

于是，奶茶就变成了很多女性的

固定“情绪出口”

：加班来一杯、失恋来一杯、吵架来一杯，久而久之，大脑把“情绪不好→点奶茶”牢牢绑定在一起。这就形成了一个危险循环：

情绪差→喝奶茶短暂“变好”→高糖干扰激素轴→情绪调节能力变差→更需要奶茶“续命”。

而从体重管理、血糖、代谢综合征风险来看，女性本身就更容易因情绪饮食而受到影响，这一杯奶茶带来的不只是“胖几斤”，还可能是

更脆弱的情绪、更糟糕的自我评价

。

说到这里，不是要大家从此“绝奶”，而是提醒：

别让一杯饮料变成情绪的拐杖。

如果你有以下几个特点中的多条，就建议尽早调节：一周

≥2～3杯奶茶

已经成常态；情绪一不好，第一反应就是想喝点甜的；不喝奶茶那天，会明显

烦躁、心里空落落

；明知道影响体重、血糖、睡眠，但总觉得“控制不住”。

可以尝试这几步：先从

“减频率”

开始，比如从一周5杯减到2杯，再过渡到一周1杯；同时

“减强度”，

选择

无糖/少糖、去奶盖、不加额外配料的小杯

，而不是“大杯全糖加料”；把“嘴巴想要的安慰”换一种方式，无糖茶、淡咖啡、苏打水、酸奶，或者干脆喝水、吃点水果。

更重要的是，

正面处理情绪来源，

学会向朋友倾诉、做心理咨询、规律运动和睡眠，让情绪有真正的出口，而不是都交给一杯饮料。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！