香蕉再次成为焦点！医生苦劝：更年期女性多吃香蕉，或有5大好处

“她怎么突然爱发脾气了？以前好好的啊？”

“晚上三点爬起来擦地板，像打了鸡血似的。”

“她说自己心跳像兔子，老感觉空落落的，又查不出问题……”

很多人都见过，或者正经历着身边熟悉的人在某个阶段突然变了样。一种看不见、摸不着的力量，像是悄悄关上了她身体某个开关，也打开了情绪的大门。

尤其50岁左右的女性，仿佛同时遇上了身体的倒春寒，情绪的梅雨季，还有生活的台风口。一句话：

年纪不上不下，身体不上不下，心情也不上不下。

这就是更年期。

说实话，提到这个词，不少人自动避开。怕别人说你“老”、怕气质变了、怕身体变得不可控……但日子照常过，身体却没那么配合。面对疲惫与躁动并存的这些年，如果说有什么能够悄悄帮一把，香蕉，还真值得一提。

先别急着笑，这确实是好多人小时候的“老朋友”——

软糯、便宜、甜口、解饿的那个香蕉

，最近在医学圈又被翻出来了。而今对更年期女性来说，它又多了一些新的可能。

因为在门诊里，医生们越来越发现一个普遍现象：不爱吃水果的女性，更年期状态普遍更不稳定。尤其三高、便秘、睡眠浅、焦虑多，这些看似不相干的小问题，其实绕来绕去都跟日常饮食、肠道菌群乃至激素波动有关系。

而香蕉，在这些问题上竟然都有点“话语权”。

不是吹，也不是什么“神果”，但它默默做“绿叶”的能力，确实挺强。

第一，它含有一种叫色氨酸的氨基酸——能让人体合成“好心情”的血清素。

很多人以为心情不好，就是性子急、太敏感、压力大，其实也可能是

身体“造”开心激素的原料少了

。香蕉里的色氨酸，虽然不多，但胜在天然、好吸收。尤其在“雌激素调控力大打折扣”的更年期阶段，靠自己身体去维持情绪平稳，本就比年轻人难多了。

偶尔吃个香蕉，就像在情绪打滑的时候，给身体一个缓冲垫。不保证立马笑出声，但可能就不那么爱哭了。

第二，香蕉是“养肠利器”，便秘人群真的可以多看看它。

很多女性更年期后开始出现

排便不顺、肚胀如鼓

的困扰。中医叫“气机不畅”，现代医学说是激素波动影响肠动力。怎么形容呢？像原本运转的地铁系统，突然某两组车厢罢工了——堵得不行。

而香蕉里的可溶性膳食纤维，能在肠道里形成凝胶，软化粪便，利于排出。尤其那些长期靠茶、靠药、靠跳操都拉不出来的朋友，真可以试试把

熟透一点的香蕉

早晚安排上。

能吃解决的问题，就别折磨自己了。

第三个理由听起来很简单，但在医学上确实站得住：补钾！

身体的“电系统”靠钾来维持平衡，尤其在

血压调节和神经传导方面

。很多女性更年期易头晕、心慌、手脚冰凉，其中一个因素就是

电解质波动

。

香蕉是公认含钾多的食物，而且不含钠，利尿又不伤身，

对于控制血压有一定帮助

。有些人天天喊着血压高，其实一天喝2000毫升白开水也没用，关键就是体内钾摄入不足。

这不等于拿香蕉当降压药，但在饮食调节层面，朋友间传的“吃香蕉不头晕”，还是有点依据的。

第四，它对骨密度，也不是一点用都没有。

不少人一提骨质疏松就想到钙，其实在钙的代谢过程中，

维生素B6和镁也非常重要

。这两种成分，香蕉里都有。

不是说靠它就能不骨折，但在防骨质疏松这件事上，

它像个默默托底的配角

。尤其对那些不爱喝奶、不吃坚果的人来说，不如从每天一根香蕉开始，慢慢给身体加点“骨头底气”。

说到这，可能有人会问，听起来挺不错，那是不是吃得越多越好？

这个时候就得泼点温水提醒一下了。

香蕉确实含糖

，尤其是熟透的那种，糖分比青香蕉高。糖尿病患者或者血糖控制不佳的人，不适合拿香蕉当饭吃。建议可以安排在

上午或午后

，而不是晚上“一口气吃两根”后躺床上不动。

有些人肠胃特别敏感，吃香蕉反而

腹胀、胃酸多

，这种就属于个体差异，就不要硬贴标签说“人人都适合”。

还有一点很关键，有人喜欢放冰箱里的香蕉拿出来就吃，这对寒性体质的人来说，容易把脾胃“冻伤”。

更年期女性本就阳气渐弱，贪凉只会加重虚寒烦热。

真想通过香蕉来调养，得讲究点吃法。熟透的常温香蕉——而不是硬邦邦的生青香蕉，不要冰着吃，也不要空腹。可以跟燕麦、红枣一起煮粥，也可以和牛奶打成常温香蕉奶昔，顺滑又舒服。

关于误区，也还有最后一个要提：

有人觉得：吃香蕉会上火？这其实是个

常见偏差

。香蕉不是热性水果，中医认为更偏寒，但通常“上火”的是

加工食品吃太多，或者整体饮食不清淡

，不能怪在一根香蕉身上。

当然了，是否适合吃香蕉，每个人还得看自己胃肠状态。

别人说好，不如试试看自己合不合口、合不合身。

就像人生，有时候不是需要多大的转变，而是小小的坚持。每天给身体留一点“修复空间”，给情绪一点“缓冲余地”，没那么急，也没那么怕。一根香蕉，或许改变不了世界，但它能为你的一天，打个光。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]陈静.香蕉中营养成分对人体健康的积极意义.中国食品安全导刊,2020(10)：52-53.

[2]李红.更年期女性常见健康问题及护理干预.实用妇产科杂志,2021,37(1)：77-80.

[3]钱芳.果蔬膳食纤维对肠道功能的影响探究.现代食品,2020(8)：142-144.